Viņi ir mazi, bet spēcīgi
Stresa nesaturēšana var izraisīt smagu vai šķaudot bīstamu vielu, līdz pat pusei sieviešu vecumā virs 50 gadiem, kas bieži vien izraisa urīna noplūdi. Visbiežākā neķirurģiska ārstēšana stresa nesaturēšanai ir paredzēta, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, kas atbalsta jūsu vēdera lejasdaļu. Līdztekus mērķtiecīgiem vingrinājumiem, piemēram, Kegels , elektrostimulācijai un biofeedback metodēm, mazie tā sauktie "maksts svari" var arī palīdzēt jums izveidot muskuļu kontroli, lai labāk pārvaldītu urīnpūšļa jaudu.
Kā tu to dari
Vaginālo svaru ietilpst pakāpeniski smagāki spožos, kas aprīkoti ar virkni vai stiepli. Kad tas ievietots maksts (piemēram, tampons), šie gludie svari tiek turēti, pateicoties iegurņa grīdu muskuļu kontrakcijai. Laika gaitā muskuļus nostiprina, vienkārši noturojot svaru.
Režīms
- Esi gatavs: ejiet uz vannas istabu un pārliecinieties, ka svars ir tīrs, bez plaisām vai citiem bojājumiem.
- Izvēlieties pareizo svaru: sāciet ar vieglāko pieejamo svaru. Dažās sistēmās svari tiek ievietoti kapsulā, bet citi ietver dažādus svarus, katrs ar savu virkni vai stiepli. Ievietojiet svaru un mēģiniet stāvēt, staigāt un pat klepus bez gulēšanas; ja svars paliek vietā, izmēģiniet nākamo smagāko svaru. Izvēlieties smagāko, ko var turēt uz vietas dažām minūtēm.
- Darbs ar iegurņa grīdu: pakāpeniski palieliniet maksts, cik ilgāks ir maksts, maksimāli 15 minūtes, divas reizes dienā. Jūs varat staigāt un pārvietoties, bet palikt stāvēt, nevis sēžot vai guļot, lai nodrošinātu labāko efektu.
- Kad pāriet uz nākamo svaru: vienlaikus saglabājot svaru, kas ērti ievietots 15 minūtes laikā, izmēģiniet nākamo smagāko svaru. Lai varētu patiešām pamanīt jūsu urīnpūšļa kontroles uzlabošanos, var paiet 2-3 mēneši.
Kas nedrīkst lietot maksts svars
Saskaņā ar plašu pārskatu, ko 2013. gadā publicēja Cochrane sistemātisku pārskatu datubāzē par vaginālo "konusu" efektivitāti vai nesaturēšanas svaru efektivitāti, sievietes, kurām ir sašaurināta vai rētas vagīna, nevarēs izmantot šīs ierīces.
Svaru nedrīkst lietot vienlaikus ar tamponu vai diafragmu, vai arī ja Jums ir vagīnas infekcija vai seksuāli transmisīva slimība.
Lai gan 2013. gada pārskatā tika secināts, ka vaginālo svaru lietošana ir konsekventāka un daudz vieglāk to mācīt (un lietot) nekā standarta iegurņa vingrinājumi, piemēram, Kegels, dažas sievietes atzina, ka svara treniņš ir neērti un pārtrauc lietot kopējais svars.
Citi veidi, kā uzlabot urīnpūšļa kontroli
Labāka iegurņa garums ir tikai viens no nesaturēšanas vadības aspektiem. Urīnpūšļa pārkvalificēšana - kas ietver urīna turēšanu progresīvi ilgākā laika periodā, lai palielinātu urīnpūšļa spēju - un uztura izmaiņas, piemēram, asiņu vai skābju pārtikas produktu likvidēšana, kofeīna lietošana un vairāk šķiedrvielu ēdināšana var veicināt urīnpūšļa labāku kontroli.
Visbeidzot, sievietes ar vieglāku saslimšanu nesaturēšanu var atvieglot, vienkārši mācīdams, kā kontrolēt iegurņa grīdas stiprumu, kas viņiem jau ir. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā Urogynecology Journal 2008. gadā. Nosaukums "Knack" muguras vai mugurējās grīdas muskuļu saspiežot tieši pirms un pēc klepus vai šķaudīšanas.
Atšķirībā no iegurņa grīdas nostiprināšanas vingrinājumiem, kas var prasīt vairākus mēnešus, lai iegūtu rezultātus, tika konstatēts, ka šī iegurņa saķete veicina urīnpūšļa kontroli tik maz kā nedēļu.
Piezīme par piesardzību attiecībā uz visiem iegurņa grīdas vingrinājumiem: nepārbaudiet tos urinēšanas laikā.
Avoti:
Vecuma lapa: nesaturēšana. ASV Valsts novecošanas sabiedrības publiska informācijas lapa.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Sverti maksts spoletiņi urīna nesaturēšanai. Cochrane sistemātisko pārskatu datubāze 2013, 7. izdevums. Art. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginālie svars smaguma treniņu apmācībai: vairāku dalībnieku gadījumu ziņojums". Fizioterapeita prakse. 2012. gada oktobris, 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Jānis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, Džeimss; Hong, Gwi-Ryung Dēls; DeLancey, John OL "Noplūdes manevrēšanas precizējums un apstiprinājums: vēdera gļotu grīdas muskuļu kontrakcijas ietekme uz sagaidāmo stresa nesaturēšanu". International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 773 - 782.