Kā Junk Food ietekmē jūsu hroniskas sāpes
Kad jums ir sāpes, kas ir tik slikti par mazu komfortu pārtiku? Nu, nekas, tik ilgi, kamēr jūs to ēdat mērenībā. Problēmas rodas, tomēr, kad jūs pārsteigsiet par neveselīgu pārtiku. Kā jūs zināt, ko ēst, ja jums ir hroniskas sāpes ? Sāksim ar to, ko nedrīkst ēst.
Ko tu nedrīkst ēst
Šodien lielākā daļa amerikāņu patērē vairāk kaloriju, nekā viņiem patiešām vajadzīgs.
Daudzi no jūsu izvēlētā pārtikas produktiem var būt arī ļoti nelabvēlīgi, piemēram, piesātinātie tauki , cukurs un sāls. Diēta ar lielu kaloriju daudzumu un koncentrētiem taukiem ne tikai padara mūs vairāk pakļauti aptaukošanās problēmām, bet faktiski var palielināt hronisko sāpju intensitāti. Ir ierosināts augļiem un dārzeņiem nepietiekama diēta, lai palielinātu iekaisumu organismā, un tas var radīt īpašas bažas, ja Jums ir muskuļu vai locītavu sāpes. Tiem, kam ir artrīts , junk pārtikas produkti (kas ir ar daudzām kalorijām) var būt dubultās problēmas, jo papildu svars palielina spiedienu uz locītavām.
Pārmērīgs svars, papildus sāpes
Pat ja jūsu hronisko sāpju stāvoklis netiek pasliktināts ar iekaisumu, pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki ar hroniskām sāpēm, kurām ir arī liekā ķermeņa masa, mēdz ziņot par smagākiem sāpēm nekā tiem, kuri uztur veselīgāku izmēru. Vai tas viss nozīmē, ka jums ir jāievēro stingra diēta? Varbūt nē, bet jums vajadzētu pārraudzīt savu svaru un sāpes, lai pārliecinātos, ka vismaz pietuvojat svara palielināšanos un pārliecinieties, ka sāpes nesaslimst.
Veselīgas ēdināšanas pamatnostādnes:
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu , jo īpaši lapu zaļumu un svaigu augļu. Saldētas šķirnes ir arī labas. Izvēlēties kārbas tikai kā pēdējo līdzekli, jo tām, iespējams, ir vairāk nātrija un mazāk barības nekā to svaigas vai saldētas kolēģi.
- Ēd vairāk pupiņas un veseli graudi . Zāģējiet zirņus ar salātiem, pārslēdzieties no baltas uz kviešu maizi vai sāciet lietot pilngraudu makaronu. Nelielas izmaiņas jūsu ikdienā var radīt lielu atšķirību.
- Izgrieziet rafinētus ēdienus , piemēram, tos, kam pievienots cukurs, un tiem, kas tiek apstrādāti. Brokastu bāra vietā ir kviešu grauzdiņš ar zemeņu konservi. Izvēlēties barības vielu blīvu ēdienu, nevis tukšās kalorijas.
- Dzert vairāk ūdens . Atšķirībā no soda vai sulas ūdens pasargās jūs no mitrinātas, nepievienojot papildu kalorijas. Pat ja diēta cola ir zema kalcija vai bez kalorijas, tas bieži vien ir pildīta ar nātriju un kofeīnu. Ja jūs nevarat iztukšot tīru ūdeni, mēģiniet pievienot citrona vai gurķa šķēlītes. Varat izmantot pulverveida aromatizētājus, taču noteikti ievērojiet to nātrija līmeni.
Ja jums papildus citiem hroniskām sāpēm ir citi veselības traucējumi, vēl svarīgāk ir arī veselīgs uzturs. Paturiet prātā, ka, ja jums ir specializēts uzturs, piemēram, diabēts vai sirds slimība, jums jāievēro jūsu ārsta vai uztura speciālista norādījumi. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, sazinieties ar savu ārstu. Veselīga ēšana ir solis pareizajā virzienā, kad jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm .
Lai iegūtu plašāku padomu par hronisku sāpju uztura plānu, izlasiet šo rakstu par pretiekaisuma pārtikas produktiem , kas sniegti "Uztura rokasgrāmatā".
Avoti
Hitt Holli C, McMillen Roberts C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen un Cosby Arthur G. Nabadzības un sāpju komerbiditāte vispārējā populācijā: Dienvidu sāpju izplatības pētījuma rezultāti. Žurnāls par sāpēm. 8. sējums, 5. izdevums, lappuse 430-436 (2007. gada maijs)
Jūrnieks DR. Diētas izraisītas iekaisuma stāvoklis: hroniskas sāpes un citas deģeneratīvas slimības? Manipulāro un fizioloģisko terapeitu žurnāls. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Uztura pamatnostādnes amerikāņiem, 2005. gads. Piekļūts 5/2/09.