Veidi, kā tikt galā ar hronisku muguras sāpēm

Neļaujiet muguras sāpēm saglaudīt

Izmēģiniet, kā jūs varētu teikt, tas ir taisnība: dzīvo dienu pēc dienas ar hroniskām muguras sāpēm, kas var izraisīt tuksnesi. Gan pietiekami grūti tiek galā ar ģimenes dzīves un darba prasībām, bet, kad jūs pievienojat hroniskas sāpes mugurā, jūsu dzīve var kļūt diezgan sarežģīta. Meklējot savas izdzīvošanas stratēģijas, ir ļoti svarīgi dzīvot labi ar hroniskām muguras sāpēm. Šeit ir piecas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu hroniskas sāpēm mugurā.

1. Saglabājiet Pain Journal

Daudzi cilvēki izmanto žurnālus, lai dokumentētu viņu sāpes, bet jūs varat izmantot sāpju žurnālu, kā vēlaties. Pierakstiet, ko jūs jūtaties, un kad. Tas ne tikai palīdzēs jums pamanīt tendences, kas uzlabo vai pasliktina jūsu sāpes, bet arī var palīdzēt izvairīties no sāpēm. Dažreiz tas ir viss, kas jums nepieciešams.

2. Uzziniet, kā atpūsties

Relaksācija ir laba ķermenim un prātam. Stress un trauksme ne tikai ietekmē jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni, dažos gadījumos viņi patiešām var pasliktināt jūsu sāpes. Tas ir tāpēc, ka stress rada muskuļu sasprindzinājumu, kas var pastiprināt sāpes. Mācīšanās atpūsties var palikt sliktāk.

3. Runājiet ārā

Neviens nepazīst tevi labāk nekā kāds, kurš to pašu ir paveicis. Runājot ar vienaudžiem, ne tikai dod jums iespēju izvairīties , bet tas pakļauj jūs kādam, kas ir ar kaut ko līdzīgu. Vienu pušu konsultācijas var būt nenovērtējamas, ja jūs ciešat no hroniskas muguras sāpēm.

Iepazīstieties ar vietējām atbalsta grupām vai meklējiet forumus tiešsaistē, lai izveidotu savienojumu ar citiem, kuri saprot, kas notiek.

4. Pieņemt sāpes

Tas var likties pretintuitīvi, bet pieņemt jūsu sāpes var būt tālu, lai palīdzētu jums tikt galā. Jums nav patīk būt ar sāpēm, bet jums ar to ir jādzīvo katru dienu.

Meklējot veidu, kā to pieņemt, ikdienas dzīve nedaudz atvieglo.

5. Izprotiet savu depresijas risku

Dzīvošana ar hroniskām muguras sāpēm ir sarežģīta. Dažreiz viss padoms pasaulē vienkārši nepietiek. Dažiem cilvēkiem hroniskas sāpes var sākt traucēt ikvienu dzīves aspektu, izraisot viņu attiecības un darba izpildi. Diemžēl hronisku muguras sāpju būtība var atstāt gandrīz ikvienu, kas ir vairāk pakļauts depresijai . Ja jūsu personiskās attiecības kļūst saspringtas, jums ir grūtāk koncentrēties darbā, jums ir mazāk enerģijas, jūs esat zaudējuši interesi par lietām, kas jums kādreiz patika, vai arī jūs jūtaties bezcerīga, jūs, iespējams, ciešat no depresijas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tie attiecas uz jums, lai uzzinātu par ārstēšanas iespējām.

Lai uzzinātu vairāk par papildu ārstēšanu hronisku muguras sāpju mazināšanai, skatiet šos resursus:

15 Aizcietējums muguras sāpēm

Akupunktūra muguras sāpēm

Vai Cayenne palīdz atbrīvot sāpes mugurā?

Jogas ieguvumi veselībai

_Avots:

_{Nacionālās sāpju fonds. Dzīvo ar hronisku sāpēm.}