Stress un trauksme var saasināt sāpes. Tas var sākt apburto ciklu, jo intensīva sāpju sajūta mēdz izraisīt vēl vairāk stresa un trauksmes. Mācīties atpūsties var palīdzēt.
Relaksācijas paņēmieni neļaus jums izārstēt hroniskas sāpes, bet tie var palīdzēt jums to kontrolēt. Relaksācija palīdz muskuļiem atbrīvoties un elpot, un sirdsdarbība palēninās. Tas ļauj prātam kļūt mieram un citur koncentrēties.
Citiem vārdiem sakot, tas kļūst apjucis no sāpju sajūtām.
Zinātnieki teorē, ka mūsu vidē esošās lietas konkurē par smadzeņu uzmanību. Būtībā smadzenes var vienlaicīgi koncentrēties uz noteiktu ievades apjomu. Koncentrēšanās uz sajūtām, kas nav spriedze un sāpes, vai pat jaunu sajūtu ieviešana, var "slēgt vārtus" sāpēm. Sāpes nenožēlo, tas vienkārši nokrīt fona. Atlaidiet stresu un novērsiet lejupās sāpju spirāli, izmantojot šos astoņus relaksācijas padomus.
Elpo dziļi
Deep elpošana palīdz atpūsties, palēninot visu uz leju. To izmēģināt, pilnībā ieelpot; turiet to dažas sekundes un pēc tam izelpojiet. Dariet to dažas reizes. Aizver savas acis. Koncentrējieties pie savas elpas skaņas un mēģiniet to palēnināt.
Pievērš uzmanību
Domājat par kaut ko citu, nevis par jūsu stresu vai sāpes var palīdzēt jums justies labāk. Vadītie tēlaini ved mūs uz laimīgu vietu, taču jums nav nepieciešams doties 30 minūšu braucienā.
Kad jūs jūtaties uzspiests, pārtrauciet to, ko darāt, un liekat sev darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, uzņemt vannu, peldēties okeānā vai atpūsties uz šūpuļtīklu. Iedomājieties ainu tikpat spilgti kā jūs varat. Iet uz turieni, kad jums vajadzēs "izbēgt".
Nodziedi dziesmu
Dziedāšana palīdz atbrīvot spriedzi. Mēģiniet dziedāt dziesmu, kas priecē jūs plaušu augšdaļā (tas īpaši labi darbojas automašīnā).
Ja jūs nevarat to nostiprināt, kur atrodaties, ir atrasts tikai daži jūsu iemīļotās melodijas bumbiņas, kas palīdz mazināt stresu.
Aiziet projām
Sajūta jūsu kubikā? Laulātais kairina jūs? Veikt nelielu pastaigāšanu. Dažreiz, ņemot īsu pārtraukumu no saspringta vides, ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai izvairītos no stresa, samazinot izmaksas un padarot jūsu sāpes sliktākas. Paņemiet glāzi ūdens vai iegūstiet svaigu gaisu. Skaties uz desmit, ja jums nepieciešams. Tad atgriešanās sajūta tiek atjaunota un nedaudz mierāka.
Veikt joga klasi
Praktizējoša jogas regulāri ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, tas dod jums nepārtrauktu relaksācijas sesiju, kas var ilgt līdz pat stundai vai divām stundām. Otrkārt, tas iemāca elpošanas paņēmienus, kurus varat izmantot, lai nomierinātu sevi savā ikdienas dzīvē. Tas arī palielina spēku un elastību, kam ir sāpju mazinoši ieguvumi. Lai sāktu, mēģiniet iesācēju jogas nodarbības vienu reizi nedēļā.
Izturieties pret masāžu
Masāža pēc katrām nedēļām ir lielisks veids, kā samazināt muskuļu sasprindzinājumu un vienlaikus pamperot. Masāža palīdz atpūsties prātā un ķermenī, un kvalificēts masāžas terapeits var atrast jūsu problēmu vietas un iegūt tos kontrolēt. Masāža, kas bieži apvienota ar aromterapiju un meditāciju, ir brīnišķīgs veids, kā iztīrīt stresu un palīdzēt ar dažām hronisku sāpju formām.
Get Your Om On
Meditācija tīrā veidā ietver uzmanību vienai lietai, lai atbrīvotu savu prātu. Parasti tiek veikta klusā istabā, tas nomierina prātu un ķermeni - un var noņemt jūsu prātu no sāpēm. Meditācija izklausās vieglāk nekā tas ir, tomēr uzmanības novēršana parasti ir problēma iesācējiem. Mēģiniet pēc ierakstītas vadītas meditācijas vai meklējiet pieredzējuša meditācijas skolotāja norādījumus.
Doties uz randiņu
Kad esat sāpis, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir atstāt māju. Bet, ņemot laiku, lai sazinātos ar cilvēkiem ārpus jūsu ierastās rutīnas, tas var palīdzēt mazināt stresu. Mēģiniet veikt regulāru datumu ar draugiem vai savu laulāto par kādu atlaides laiku.
Izbaudiet kafiju, aplūkojiet filmu vai arī ilgojieties pastaigāties parkā, ja spēsit. Kad esat izveidojis savu datumu, dariet visu, kas nepieciešams, lai to neizjauctu.
Atrodiet, kas jums strādā
Nebaidieties piesaistīt ārsta palīdzību. Dažos gadījumos viņš vai viņa var ieteikt padomu, lai kontrolētu stresu. Vairāk nopietnākos gadījumos prettrauksmes zāles var būt vajadzīgas, lai ļautu prātam un ķermeņa laika atgūties.
Atrast veidus, kā atpūsties, palīdz labāk kontrolēt jūsu fizisko un garīgo stāvokli, palīdzot iegūt sāpes līdz līmenim, kurā var tikt galā arī. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas dažādas lietas, lai atrastu, kura kombinācija jums vislabāk darbojas.
Avoti:
Johnson, Malcolm H. "Kā stresa darbība darbojas sāpju ārstēšanā?" Pašreizējie sāpes un galvassāpju ziņojumi. 9: 2, 2005. gada marts, pp. 90-95
Ārstēšanas iespējas: ceļvedis cilvēkiem, kas dzīvo ar sāpēm. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf