Jūs domājat, ka nekas neliecina par to, ka jūs koncentrētos uz hroniskām sāpēm. Bet vai jums kādreiz ir pietrūkst galvassāpes , apsēdies, lai skatītos televīzijas programmu un pēc tam aizmirstu par to, ka bijāt sāpošs? Tas noticis daudziem no mums, un tas ir lielisks piemērs tam, cik spēcīgs prāts ir tas, kad runa ir par sāpju kontroli. Galvenā stratēģija hronisku sāpju novēršanai ir mācīt uzmanības novēršanas paņēmienus.
Vai sāpes viss tavā galvā?
Dažreiz cilvēki domā, ka sāpes ir visu viņu galvas. Daļēji tie ir pareizi. Sāpes tiek sajūtas ārējās ķermeņa zonās, izmantojot specializētus nervus, kurus sauc par nociceptoriem, un pēc tam tos interpretē smadzenēs. Cik liela uzmanība smadzenēm sniegs šīm sāpju signālam, ir atkarīgs no tā, kas vēl notiek tajā laikā. Ja jūs esat pārpildītā zonā ar daudzām lietām, kas jums jāpievērš uzmanība, piemēram, lidostai, jums var rasties tādas pašas sāpes atšķirīgi, kā tad, ja jūs atrodaties klusā telpā, kurā nav citu traucējošu problēmu.
Jūsu smadzenes var vienīgi koncentrēt uzmanību tik daudzās jomās. Sāpju sajūtas konkurē par uzmanību ar visām pārējām jūsu apkārt esošajām lietām. Cik daudz uzmanības jūsu smadzenes dod katrai lietai, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot to, cik ilgi jūs bijāt sāpināt un savu pašreizējo garastāvokli.
Ko tas jums nozīmē? Labi, ja jums ir sāpes, kas nav ļoti atkarīgas no medikamentiem, jums var būt cita stratēģija, kas novērš sāpju novēršanu.
Noderīgas izklaidējošas stratēģijas
Ikvienam ir stratēģijas, kas viņiem strādā. Tomēr, tāpat kā pret pretvēža līdzekļiem, jums var nākties izmēģināt vairākas lietas, pirms atrodat uzmanību, kas jums ir piemērota. Šeit ir dažas idejas, lai sāktu izmantot distraction metodes, lai pārvaldītu jūsu hroniskas sāpes.
- Skatieties savu iecienīto televīzijas programmu
- Zvaniet draugam un tērzējiet par kaut ko citu, nevis sāpēm
- Lasīt grāmatu
- Piedalieties relaksējošā hobijā, piemēram, adīšanai vai karšu izgatavošanai
- Vai izaicinošs vārds puzzle
- Klausieties nomierinošu mūziku
- Spēlējiet video spēli
- Meditēt
Vai uzmanības novēršanas paņēmieni pilnībā atņems jūsu sāpes? Visticamāk ne. Bet tie palīdzēs jums pievērst uzmanību citām lietām, un, iespējams, padarīs jūsu sāpes vieglāk pārvaldīt. Ja jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm , katra sāpju novēršanas stratēģija palīdz.
Kā vienmēr, jums jākonsultējas ar ārstu, ja jums ir izrāvienu sāpes , īpaši, ja tas ir jauns jums.
Avoti:
Hoffmans, Hunters un Patersons, Dāvids. Virtual Reality Pain Distraction. APS biļetens. 15. sējums, 2. numurs. 2005. gada pavasaris.
Johnson, Malcolm H. Kā stresa novēršana sāpju ārstēšanā? Pašreizējie sāpes un galvassāpju ziņojumi. 9. sējums, 2004. gada marts. Pp. 90-95.