Tas, iespējams, nav pārsteigums, ja jūs naktī nespējat pietiekami gulēt: jūs varat to sajust daudzos veidos. Kas ir miega parāds? Vai miega trūkums vai citi miega traucējumi var veicināt uzkrāto miega parādu? Ko jūs varat darīt, lai panāktu miega zudumu un atmaksātu miega parādus? Uzziniet atbildes par miega parādu un miega trūkuma ietekmi.
Kas ir miega parāds?
Miega parāds ir uzkrātais miega zuduma daudzums no nepietiekama miega, neatkarīgi no iemesla. Tas visbiežāk rodas tad, kad tiek iegūti nepietiekami miega stundas, lai apmierinātu jūsu individuālās miega vajadzības . Tas var notikt miega ierobežojuma dēļ, kad miega laikā tiek patērētas pārāk maz stundu. Piemēram, ja jums ir nepieciešamas 8 stundas miega, lai justies atpūtai, bet tikai 6 stundas, jums šajā stundā būs 2 stundu miega parāds. Tam var būt svarīgas sekas, it īpaši, ja parāds tiek veidots.
Tiek uzskatīts, ka rezultātā miega trūkums var ietekmēt dienas funkciju. Tas var izraisīt dienas miegainību, sliktu koncentrāciju vai īslaicīgu atmiņu, kā arī garastāvokļa problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju un aizkaitināmību. Miega trūkums var arī veicināt citas ilgtermiņa sekas veselībai. Var būt fiziski efekti , halucinācijas un pat potenciāli paaugstināts nāves risks.
Sāpes pasliktinās slikts miegs. Visu šo iemeslu dēļ jūs varētu meklēt veidus, kā iegūt vajadzīgo miegu.
Vai ir citas miega parādības cēloņi?
Ja kāds nejūtas atpūties miega dēļ, parasti tas ir tāpēc, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, lai apmierinātu viņu vajadzības. Tomēr, vai ir citi iespējami sliktas miega kvalitātes cēloņi?
Ja Jums ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs , miega apnoja vai diennakts ritma miega traucējumi , tas var izraisīt simptomus, kas ir līdzīgi tiem, kas varētu rasties miega parādos. Slikta kvalitāte miegs ir neatsvaidzināts. Pat ja var iegūt pietiekami daudz stundu, tas var būt sadrumstalots un izraisīt dienas sekas. Ja jūs pamodat sajūta neapbruņotu, pat tad, ja ir pietiekami daudz miega stundu, var būt svarīgi redzēt, ka uz maltīte sertificēts miega ārsts iziet miega pārbaudi.
Kā uzzināt un atmaksāt savu miega parādu
Interesanti, ka ar miega trūkumu jūs varat atmaksāt tikai neseno parādu. Piemēram, ja jūs pēdējā gada laikā neesat labi gulējis, jūs nevarat atmaksāt miegu, kuru esat izlaiduši šajā laikā. Drīzāk jūs varat iegūt tikai papildus gulēt, lai mēģinātu kompensēt pēdējo zaudēto laiku.
Miega parādus var atmaksāt dažādos veidos:
- Jūs varat mēģināt pagarināt savu kopējo laiku gultā, dodoties gultā agrāk vai gulēt vēlāk no rīta.
- Daudzi cilvēki atpūšas brīvdienās, guļot sestdienā vai svētdienā.
- Naps dienas laikā var veikt arī maksājumu, lai samazinātu uzkrāto miega parādu.
- Kofeīns var bloķēt miegainības simptomus, bet tas neaizvieto nakts miega traucējumus.
Par laimi, miera trūkuma īslaicīgie efekti tiek ātri mainīti, iegūstot atbilstošu atpūtu. Viena patiešām laba miega nakts var padarīt pasauli atšķirīgu! Domāšana un garastāvokļa atveseļošana ātri. Kļūdu, nelaimes gadījumu un citu seku risks ir ievērojami samazinājies, atgūstot miegu. Sākotnēji tas var prasīt miega ilgumu, kas pārsniedz jūsu vidējo miegu, lai segtu nesenos zaudējumus. Šķiet, ka gados vecāki pieaugušie var atkāpties ātrāk nekā jaunāki, bet miega trūkums ietekmē ikvienu.
Jūs domājat, ka ar laika gaitā jūsu parādus pilnībā piedod un aizmirst, bet miega parādu kontekstā tas tā nav.
Pastāv nopietnas sekas uz hronisku miega trūkumu, ieskaitot aptaukošanos un sirds slimības. Tāpēc katru dienu ir svarīgi apmierināt miega vajadzības, ievērojot labākas miega vadlīnijas, lai jūs varētu saglabāt savu veselību un labsajūtu.
Vārds no
Ja jūs cīnās ar bezmiegs vai citiem miega traucējumiem, kas ietekmē jūsu spēju saņemt mierīgu miegu, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā iegūt novērtējumu un ārstēšanu, kas jums vajadzīgs, lai gūtu mieru un justies pēc iespējas labāk.
> Avoti:
> "Cik miegs mums tiešām ir nepieciešams?" National Sleep Foundation .
> "Miega parādu atmaksāšana". Harvardas sieviešu veselības pulkstenis . Jūlijs 2007.