Cik miegs jums tiešām ir nepieciešams?

Miega vajadzības mainās mūža garumā un atšķiras cilvēku vidū

Mums visiem teica, ka mums vajadzētu saņemt naktī astoņas stundas gulēt, taču šī informācija ir vidēja, un tā var nebūt ideāli piemērota ikvienam. Dažiem var būt nepieciešams vairāk miega un citi mazāk, un mūsu vajadzības faktiski var mainīties gadu gaitā. Tādējādi bieži tiek teikts, ka ikvienam cilvēkam ir vajadzīgas astoņas stundas miega naktī, ir mīts.

Īsi miegs pret gariem miegiem

Ikvienam ir miega vajadzība, ko iespējams nosaka gēni vai ģenētiskā informācija.

Šī vajadzība ir miega apjoms, kas mūsu ķermenim nepieciešams, lai mēs varētu pamodināt sajūtu atsvaidzinātas. Šī atšķirība, visticamāk, parādās frekvenču spektrā, un "īsās gulšņus", kuriem vajadzīgs mazāks par vidējo, un "ilgi gulšņi", kam nepieciešams vairāk.

Mainot vajadzības visā dzīves laikā

Vidējais miega daudzums ir jāmaina visā mūsu dzīves laikā, it īpaši bērnībā un pusaudža gados. Kaut arī ir vidējie rādītāji, būs cilvēki, kuri atrodas zemāk un zemāk par šīm vajadzībām, ieskaitot šādas cilvēku grupas:

• Zīdaiņiem (3-11 mēneši) nepieciešams 14-15 stundas
• Maziem bērniem (12-35 mēneši) nepieciešams 12-14 stundas
• Pirmsskolas vecuma bērniem (3-6 gadi) nepieciešams 11-13 stundas
• Skolas vecumam (6-10 gv) ir nepieciešamas 10-11 stundas
• Pusaudžiem (11-18 gadi) nepieciešams 9,25 stundas
• Pieaugušajiem nepieciešams vidēji 8 stundas
• Gados vecākiem pieaugušajiem var būt nepieciešams mazāk miega

Miega parāds

Kas notiek, ja mēs neatbilstam miega vajadzībām? Nesaņemot pietiekami daudz miega , mēs uzkrājam miega parādu, par kuru mums parasti ir jāmaksā. Šī atmaksa varētu būt saistīta ar papildus gulēšanu, nogurinot , gulēt agri vai gulēt, lai sasniegtu mērķi.

Ja mēs gulējam mazāk nekā mūsu ķermenis jūtas atsvaidzināts un nepietiek, mēs varētu piedzīvot:

• Dienas miegainība
• Nogurums
• Grūtības koncentrēties
• Slikta domāšana
• Palielināts nelaimes gadījumu risks
• Citas veselības komplikācijas (ti, svara pieaugums )

Kā es varu noteikt miega vajadzību?

Ir vienkāršs veids, kā noteikt, cik daudz miega ir nepieciešams .

Veiciet šīs darbības:

1. Atlikt nedēļu vai divas reizes, lai jūs varētu koncentrēties uz miegu un neļaut traucējumiem vai izmaiņām miega režīmā.
2. Izvēlieties tipisku gulēšanas laiku un pielīmējiet to nakti pēc nakts.
3. Ļaujiet sev gulēt tik ilgi, cik vēlaties, no rīta pamosties bez modinātāja .
4. Pēc pāris dienām jums būs jāmaksā par miega parādu , un jūs sāksit meklēt vidējo miega daudzumu, kas jums nepieciešams.
5. Kad būsiet noteikuši savu vajadzību, mēģiniet iestatīt savu gulēšanu stundā, kas ļaus jums gulēt, kamēr tev vajag gulēt, turpinot savu laiku, lai sāktu savu dienu.

Miega atņemšanas sekas

Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūsu ķermenis saņemtu vajadzīgo miegu. Hroniska vai ilgtermiņa miega trūkums ir saistīts ar dažādām problēmām, kas ietekmē jūsu veselību, drošību, produktivitāti, garastāvokli un daudz ko citu.
Tālāk ir minētas dažas iespējamās negatīvās sekas:

• Samazināts modrība
• Samazināts sniegums
• Atmiņas traucējumi
• Kognitīvi traucējumi
• Traumas darbā
• Traumas, kas radušies automobiļu avārijas vai citu smago iekārtu dēļ

Bieži vien cilvēki, kas piedzīvo hronisku miega trūkumu, noraida savu stāvokli kā "parasto" pieredzi un krītošo savu nogurumu līdz dzīves, darba un bērnu stresam.

Šie cilvēki neapzinās, ka nepietiekami miegs ir ļoti neveselīgs, un viņi var turpināt gadiem ilgi, neizlabojot problēmu vai meklējot palīdzību.

_Avots:

_{Nacionālais miega fonds}