Regulārais plāns, lai apmierinātu miega vajadzības, Rīta saules gaisma var palīdzēt
Vai jūs izmantojat modinātāju, lai no mammas no rīta pamosties? Vai modinātājs var būt kaitīgs un veicina miega trūkumu? Tas var likties grūti noticēt, bet jūsu modinātājs faktiski veicina neveselīgu miega paradumus. Ņemot vērā labas miega higiēnas vadlīnijas un veicot dažas vienkāršas izmaiņas jūsu grafikā, tas var ļaunprātīgi pamodināt pagātni.
Kāds ir modinātājpulkste?
Modinātājpulksteņi ir mūsdienu neērtības. Mēs tos izmantojam, lai mūs nogalinātu no rīta, un tie ir ārkārtīgi efektīvi. Diemžēl viņi mūs nonāks neatkarīgi no tā, cik daudz miega esam ieguvuši, un vai mēs pilnībā atpūšamies. Turklāt, ja mēs guļam kopā ar kādu citu vai mums ir bērni, tad miega miega traucējumi vairāk nekā vienu reizi agrās stundās.
Ideālā gadījumā jūs varētu gulēt tik daudz, cik jums nepieciešams. Katram cilvēkam, šķiet, ir vajadzīgs vidējais miega daudzums, lai justies atpūtai, kas var atšķirties dzīves laikā un noteikti atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Vienkāršu eksperimentu var izdarīt, lai noteiktu, cik daudz miega ir nepieciešams.
Piemēram, ja jūs nosakāt, ka jums ir nepieciešamas deviņas miega stundas, lielākajā daļā dienu jūs, visticamāk, pamodosies atpūsties pēc deviņu stundu gulēšanas. Ja mēs saņemam mazāk, mēs jūtam miega trūkumu un ir pakļauti naps un citām veselības sekām .
Ja tiek dota iespēja, lielākā daļa no mums var gulēt ilgāk, ja mēs tūlīt pēc pamošanās atgriezīsimies gultā - jēdzienu " miega inerce" . Tomēr, ja mēs pareizi noteiksim miega vajadzības, šis papildu miegs nebūs nepieciešams. Ir svarīgi arī citus miega traucējumus, piemēram, miega apnojas, ārstēt, jo tas var mazināt miega kvalitāti.
Kā apmierināt miega vajadzības bez modinātāja
Lielākajai daļai cilvēku ir ierobežoti viņu laika apstākļi, un viņiem jābūt noteiktā laikā. Mēs nevaram gulēt, un vēlamies strādāt vai skolā. Tāpēc, kā mēs varam gūt miegs, kas mums vajadzīgs, un mums nav modinātāja, kurš mūs pamost?
Tas ir vienkāršas aritmētiskās jautājums. Ja konstatējat, ka jums vajag deviņus miega stundas un ka jums ir jābūt līdz 6:00, lai nokļūtu darbā, tad jums ir jāiet gulēt vēlākais plkst. 9:00. Tas izklausās vienkārši pietiekami, bet galvenā daļa no tā ir regulāra miega režīma saglabāšana: gulēt un gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs. Jūsu ķermenis patīk regulāri uzturēt grafiku, kā daļu no tā dabiskā diennakts ritma , un tā labprāt pielāgos jūsu vēlmi piecelties, ja esat saņēmis savas miega vajadzības.
Saskaņota miega ieradumi, rīta saules gaisma var palīdzēt beigt modinātāja lietošanu
Pirms skaņas signāla atslēgšanas uz bitiem, šīm vadlīnijām ir daži brīdinājumi. Pirmkārt, ir svarīgi pareizi noteikt un ievērot grafiku, kas atbilst jūsu miega vajadzībām. Ja jūs īslaicīgi paņemat laiku, nevis gulēsiet gulēt, tu nomirsi. Tas prasa daudz disciplīnas, un lielākā daļa cilvēku cīnās gulēt vienā un tai pašā laikā katru dienu, it īpaši, ja tas šķiet kā agrīna stunda.
Tomēr, nosakot miega vajadzību apmierināšanu un ikdienas apmierināšanu, jums būs veselīgāks gulēt. Var būt arī noderīgi, kad pamošanās laikā no rīta saules stariem . Ja jūs varat to piestiprināt, jūs varat vienkārši atbrīvoties no šī modinātāja, gadus pirms jūsu aiziešanas pensijā.
Avots:
Nacionālais miega fonds. Pēdējoreiz izmantots: 2016. gada 20. martā.