Kāda ir pirmā lieta, ko tu dari, kad pamostāties no rīta? Iespējams, ka tas nenozīmē ilgstošu tiešas saules starojuma iedarbību. Kā tas var mazināt jūsu spēju gulēt? Uzziniet, kā rīta saules gaismas iedarbība var palīdzēt jums labāk gulēt, īpaši, ja Jums ir diennakts ritma traucējumi .
Cik gaisma palīdz
Gaisma ir galvenais mūsu dienas un nakts cikla kontrole, kas ietekmē visu, sākot no ķermeņa temperatūras līdz vielmaiņas procesam, lai gulētu.
Bez tā mūsu ķermeņi darbosies pēc mūsu ģenētikas noteiktā modeļa (tā dēvētais tau ). Tas var nebūt diezgan 24 stundas garš, un ikdienas neatbilstība var palielināties. Mums ir arī dabiskas tendences, kas nosaka, kad mēs visvairāk gribam gulēt, un aptuveni 10 procenti cilvēku ir nakts pūces.
Ja miega laiks ir pretrunā ar mūsu sociālajām saistībām, tas var būt problemātiska. Pārnēsāšana un aizmigšana pārāk vēlu var būt aizkavēta miega fāzes sindroms. No otras puses, aizmigšana un pārāk agri pamodināšana var raksturot progresējošu miega fāzes sindromu . Katru no šiem nosacījumiem var palīdzēt, pienācīgi ņemot vērā gaismu un melatonīnu .
Gaisma var būt noderīga arī cilvēkiem, kuri slimo ar miega traucējumiem kā bezmiega daļu. Tas var palīdzēt normalizēt miega un pamošanās modeli. Kā un kad vajadzētu pakļaut sevi gaismai?
Gaismas kastes
Ir augošs mākslīgo apgaismojuma kārbu tirgus.
Daudzi no tiem nodrošina gaismas intensitāti aptuveni 10 000 luksu vai mazāk. Salīdzinājumam, saules gaismas intensitāte ir 100 000 luksi. Gaismas kastes var maksāt vairākus simtus dolāru, bet saules gaisma ir bez maksas. Tāpēc ir ieteicams, lai cilvēki nonāktu ārā.
Catch Daži no rīta stariem
Lielākajai daļai cilvēku saules staru iedarbība jālido no rīta pēc pamošanās, parasti pirmajā stundā pēc gulēšanas.
Vislabāk ir pavadīt 30 līdz 45 minūtes, lai tiešā saules starojuma iedarbība būtu acīs. Nevelciet sauļošanās vai saulesbrilles. Saules gaisma, kas filtrēta caur logu, var nebūt tāda pati. Ja esat noraizējies par ietekmi uz ādu, varat lietot sauļošanās līdzekli. No rīta saules gaisma ir nedaudz intensīvāka, un tai ir mazāks nelabvēlīgo efektu risks.
Vislabāk ir iegūt saules iedarbību, dodoties pastaigā. Jūs varat arī sēdēt uz terases, lasot rīta laikrakstus vai brokastis, kamēr gaisma tieši saskaras ar acīm. Ko darīt, ja diena ir nokrišņojusies ar mākoņiem? Pat tad, ja tiek filtrēts caur mākoņiem vai lietus, saules gaisma turpinās savu ietekmi. Īpaši noderīga kombinācija ir regulāra grafika saglabāšana, izmantojot pastāvīgu starta laiku, kā arī saules staru iedarbība kā daļa no rīta pastaigas.
Ja jūs cenšaties labi gulēt naktī, īpaši ar bezmiegu vai diennakts ritma traucējumiem, sākat regulāri pakļaut sevi rīta saules stariem. Jūs atradīsiet, ka jūsu miega un dienas funkcija ievērojami uzlabojas .