Klusas darbības, piemēram, lasīšana, lūgšana vai mūzika, var mazināt bezmiegs
Miega process ir ļoti atkarīgs no uzvedības, un traucējumi jūsu gulētiešanas laikā var radīt grūtības aizmigt ( bezmiegs ). Tāpat bērniem un pieaugušajiem ir nepieciešams garīgi sagatavoties iet uz miegu ar ritualizētu uzvedību. Piedaloties īpašās aktivitātēs, mēs varam labāk veikt šo pāreju un uzlabot mūsu atpūtu. Atklājiet dažus no labākajiem miega rituāliem un gulēšanas rutīniem, kas palīdzēs jums gulēt, tostarp lasīt, klausīties mūziku vai uzņemt vannu.
Miega režīms ir uzvedība
Miega režīms noteikti ir fizioloģisks process - atpūtas iespēja, kas taupa enerģiju un iespēju apstrādāt atmiņas un uzlabot mācīšanos, bet tā ir arī uzvedība. Pareizā nozīmē mūsu ķermeņi var iemācīties gulēt labi, un mēs varam arī iemācīties gulēt mierīgi. Mūsu ķermenis seko dabiskajam diennakts ritmam , un, saglabājot pastāvīgu miega grafiku, mēs to varam pastiprināt. Kā daļu no labākajām gulēšanas vadlīnijām , mēs varam izdarīt citas izvēles, ieskaitot gulētiešanas rutīnas izveidi, kas arī uzlabo miega modeļus.
Kā mēs gūstam labumu no gulētiešanas rutīnas
Tāpat kā mēs rosinām bērnus, pirms gulētiešanas pieaugušajiem vajadzīgi ikdienas miega rituāli, lai mēs varētu atpūsties un garīgi sagatavoties gulēšanai. Iedomājieties, ka 5 gadu vecs bērns ir izklaides parkā, nomierina katru saldo vēlmi un pēc tam steidzas mājās un nodod viņu gulēt stundas pirms viņa parastās gulēšanas.
Iespēja viņam gulēt ir slaids. Tāpat mēs nevaram skriet ar mūsu dienu, izdarot izvēli, kas sagrauj mūsu miegu , un gaidīt gulēt, lai viegli nonāktu, kad mēs to vēlamies.
Miega režīms ir klusa, relaksējoša aktivitāte, tāpēc nav jēgas mēģināt pāriet uz to tieši no kaut ko pretēji.
Mūsu iestādes neatbilst straujām izmaiņām. Klusas miega rituāli palīdz atvieglot šo pāreju, sagatavojot mūs garīgi un fiziski miegam.
Ieteicamie miega rituāli
Miega rituāliem ir jāietver klusas aktivitātes īsā laikā pirms gulētiešanas. Cik daudz laika, ko tu vari pavadīt, var mainīties. Ja jūs vairumā nakšu tūlīt aizmigat, pārejai var būt nepieciešams daudz laika. Tomēr, ja jūs ciešat no bezmiega vai jums ir grūtības ar jūsu prāta sacīkstēm, kad mēģināt aizmigt, var būt noderīgi garāks miega rituālu periods. Parasti pietiek ar 30 līdz 60 minūtēm.
Kādiem miega rituāliem vajadzētu būt daļa no jūsu gulētiešanas rutīnas? Tās būs atšķirīgas un lielā mērā atkarīgas no personīgās izvēles, ieskaitot apsvērumus par to, ko jūs atradīsit relaksējošu. Ja jūs cīnās lasīt, tad griešana ar grāmatu ir nepatīkama, jo tas izraisīs vilšanos, nevis palīdzēs gulēt. Padomā par lietām, kas individuāli liek justies miegains, jo tā ir tikai sajūta, ka tu esi pēc. Šīs darbības var ietvert:
- Lasīšana
- Klausoties relaksējošu mūziku
- Stiepšanās
- Iet vannā
- Lūgšana vai meditācija
Pārāk stimulējošas aktivitātes, piemēram, aeroba nodarbība, darbs, datora lietošana, videospēļu atskaņošana vai televīzijas skatīšanās, var traucēt miegu.
Gaisma naktī var būt problēma. Iespējams, ka dažas no šīm darbībām var tikt iekļautas jūsu gulētiešanas rutīnā, ja tās neizraisa miegu, bet, ja jums ir grūtības aizmigt, tad tās var tikt izvirzītas kā potenciālas vainīgās personas.
Katru nakti, nogaidot kādu laiku, jūs nodrošināsiet veiksmīgu pāreju uz gulēšanu. Un, ja jūs varat gulēt racionāli pēc jauka gulētiešanas stāsta, tas nav laimīgāks nekā tas.