Cik daudz miega ir nepieciešams, lai justies atpūsties?

1 -

Izvēlieties laiku, lai koncentrētos uz miega režīmu

Atlikt nedēļu vai divas reizes, lai jūs varētu koncentrēties uz miegu. Ir svarīgi izvēlēties laiku, kurā jūs varat gulēt tik daudz, cik nepieciešams, lai tajā laikā netiktu piesaistīti citi pienākumi. To vislabāk var izdarīt atvaļinājuma laikā. Neatkarīgi no tā, ka šajā periodā jūs neļaujat pārtraukt vai mainīt miega režīmu.

2 -

Izvēlies savu gultu laiku

Izvēlieties tipisku gulēšanas laiku. Ir svarīgi izvēlēties laiku, kas, visticamāk, varētu justies miegains un parasti iet gulēt. Ja jūs gulēsiet pārāk agri, jūs atrodaties bezmiega laikā , bet pārāk vēlu, un jūs būsiet pārāk noguruši. Neatkarīgi no tā, kādu laiku izvēlaties, pielīmējiet to nakti pēc nakts. Ja jūs izvēlaties iet gulēt 10:00, nākamajā nedēļā vai divās naktīs jums jāiet gulēt katru vakaru plkst. 22:00. Nav neviena istaba, tāpēc gudri izvēlieties savu gultu.

3 -

Miega režīmā, līdz vairs neesat noguris

Dažos gadījumos tas ir vienkāršākais un grūtākais procesa posms. Vienkārši, jums jāļauj sevi gulēt tik ilgi, cik vēlaties. Vairumā gadījumu tas nozīmē miega, kamēr jūs vairs neesat noguris. Varat pamodināt vairākas reizes, bet, ja jūs joprojām varat atgriezties gulēt, jums vajadzētu mēģināt. Kad jūs vairs nevarat fiziski gulēt, jums vajadzētu celties uz dienu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs neieskatītos ar modinātāju . Ja jūs neesat iestatījis savu gulētieņu pietiekami agri, jūs, visticamāk, pamodies laiku, kad jums vajadzēs piecelties darbā. Ja tā ir problēma, jums vajadzētu sekot līdzi iepriekšējam ieteikumam un izmēģināt šo procesu atvaļinājuma laikā. Kad esat uz augšu uz dienu, neatgriezieties gulēt līdz gulēšanai. Nav atļauta naps !

4 -

Izrēķiniet vidējo

Visticamāk tas prasīs dažas dienas, lai nomaksātu miega parādus . Tas ir miega daudzums, ko nesenā pagātnē esat atņemis. Lai nomaksātu parādu, jūs gulēsiet nedaudz vairāk, nekā jums patiešām vajadzēs. Pakāpeniski miega daudzums sāks izlīdzināties un tuvināties vidējam līmenim. Tas varētu ilgt nedēļu vai divas, pirms tas kļūst skaidrs. Šis vidējais ir miega daudzums, kas jums jādara, lai atpūstos. Lielākajai daļai pieaugušu vidēji vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega. Cilvēkiem, kuri ir vecāki par 65 gadiem, var paiet 7 līdz 8 stundas, lai justies atpūtai.

5 -

Sakārtojiet savu miega grafiku, lai apmierinātu jūsu vajadzības

Kad šis process ir pabeigts, jums būs jānosaka miega apjoms, kas jums jādara, lai atpūstos. Tagad jums vienkārši ir jāiestata gulētiešanas laiks, kas ļaus jums iegūt tik daudz miega. Piemēram, ja jums ir jābūt nomodā plkst. 6:00, lai strādātu, un jums ir nepieciešams 9 stundas miega režīmā, jums vajadzētu būt gulēt plkst. 9 vakarā. Tas ļaus jums nokļūt mierā, kamēr jums vajag gulēt lai sāktu savu dienu. Lai iegūtu labākos rezultātus kā daļu no labas miega paradumiem , būs svarīgi saglabāt šo miega režīmu katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs. Daudziem būs arī iespēja gūt 15 līdz 30 minūtes no rīta saules stariem pamošanās laikā.