Jums teica, ka tev vajag 8 stundas gulēt, vai ne? Nu, tas var nebūt pilnīgi precīzs. Patiesībā, stāstam ir daudz vairāk. Tā kā jūs gatavojat gulēt labāk, tas ir lielisks laiks, lai noskaidrotu, kas jums vajadzētu būt.
"8 stundu" mērķis
Protams, 8 stundas bieži tiek uzskatītas par "vidējo" miega summu pieaugušo vajadzībām, bet tas ir tikai tas, vidēji.
Paplašināsim to nedaudz. Vidēji veseliem pieaugušajiem katru vakaru ir vajadzīgas 7,5-8,5 stundas miega. Pat vēl joprojām ir droši domāt par to kā zvana formas līkni, kas stiepjas līdz galējībām. Ir daži cilvēki, kam ir vajadzīgas 4 stundas gulēt, bet citi - 10 stundas. Patiesībā, tāpat kā daudziem cilvēkiem ir vajadzīgs vairāk kā tiem, kam ir mazāk nekā 8 stundas. Šī summa arī krasi mainās visa mūža garumā; Apsveriet katru paredzamo miega vajadzību pēc vecuma:
- Jaundzimušie
- Zīdaiņi
- Mazi bērni
- Bērni
- Pusaudži
- Pieaugušie
Kā noteikt savu personīgo miega vajadzību
Iespējams, ka šīs vajadzības, vismaz daļēji, nosaka mūsu ģenētika. Daži cilvēki ir īsi gulšņi, un citi ir ilgi gulšņi. Tas ir veiksmes izdarīt. Un šī tendence turpinās visu mūžu. Kā jūs aprēķināt, kādas ir jūsu personas vajadzības?
Ir salīdzinoši vienkārši saprast miega vajadzības . Ar dažiem vienkāršiem soļiem jūs zināt, cik daudz jums ir nepieciešams gulēt, lai justies atpūsties.
Pirmkārt, jums ir jābūt luksusa, lai iegūtu pietiekami daudz miega. Jūs nevarat atļaut darba grafikus, ģimenes saistības, vaļaspriekus un spēles, kā arī citas darbības, lai iejauktos miega laikā. Tas var būt grūti sakārtot. Visbeidzot, cerība ir tāda, ka jūs varēsit iet gulēt un gulēt, kamēr jūs dabiski pamostat.
Sākumā jūs gulēsiet no miega parādiem , taču (laika gaitā) miega pavadītais laiks tuvosies vidējam līmenim. Šī ir jūsu miega nepieciešamība.
Ko darīt, ja jums neizdodas apmierināt miega nepieciešamību? Jūs drīz attīstīsiet miega trūkuma simptomus . Eksperimenti ir parādījuši, ka cilvēkiem ir nepieciešamas 8 stundas un 10 minūtes miega, lai izvairītos no kaitīgas ietekmes uz dienas funkciju (atkal vidēji). Pieņemsim, ka jūs aprēķināt, ka jums ir nepieciešams 9 stundas miega. Katru nakti, kad jūs saņemat 7 stundas miega režīmā, jums būs miega atņemtas 2 stundas. Ir viegli saprast, cik svarīgi ir noteikt savu vajadzību. Hroniskas miega trūkuma kumulatīvais efekts var radīt dramatiskas sekas un pat izraisīt jūsu nāvi .
Tātad, kad esat noteikuši savu individuālo miega vajadzību, jums būs noteikts skaidrs mērķis jūsu centieniem gulēt labāk. Tagad, kad jūs zināt, cik daudz jums vajadzētu gulēt, jūsu pūles var uzlabot miega kvalitāti.