Ugh, ka uzpūsta sajūta. Mēs visi esam pieredzējuši to kādā brīdī vai citā mūsu dzīvē. Lieta ir tāda, ka, kad mēs to sajūtam, mēs jūtam skaļi. Ja grūtības ir uzpūstas, ir grūti izbaudīt savu dienu: jūs esat neērti savās drēbēs, un, ja jums ir pārliecība, tas nenāk viegli, ja jūtat, ka jūsu kuņģī ir pieaudzis trīs izmēri vienā dienā.
1 -
Uzvariet pūšanuDažreiz ir grūti precīzi noteikt, kas izraisa šo briesmīgo uzpūsto sajūtu. Vai tu ēdi pārāk daudz? Vai tas ir pārāk gāzi? Vai jūs paturat ūdeni? Vai tu esi sieviete, vai tu esi pirmsmenstruālā? Labās ziņas ir tādas, ka ir daži kopīgi pasākumi, kas jāveic, lai novērstu vēdera uzpūšanos, neatkarīgi no konkrētā iemesla. Katrs no turpmāk minētajiem ieteikumiem palīdzēs jūsu ķermenim darboties tā, kā tas paredzēts darbam, un tādējādi pasargās jūs no sprādziena, piemēram, negabarīta balonu. Kā redzēsit, daži ieteikumi ir ātri un viegli, bet dažiem no tiem būs nepieciešams mazliet vairāk pūļu. Apakšējā līnija ir tā, ka, labāk uzturot sevi, jūs palīdzēsiet ķermenim justies un izskatīties vislabāk.
PIEZĪME: Ir daudz medicīnisku apstākļu, kas var izraisīt personai uzpūsties. Ja Jums rodas nepārtraukti vai ilgstoši vēdera uzpūšanās simptomi, ir svarīgi, lai jūs redzētu savu ārstu, lai veiktu pilnīgu diagnosticēšanu.
2 -
Nelietojiet želeju sveķiKurš zināja, ka košļājamā gumija var veicināt to, ka tu esi uzpūsts? Tomēr pastāv divi iespējamie iemesli, kādēļ var būt saistība:
1. Zarnu gāzi var ražot baktērijas, kas mijiedarbojas ar dažiem pārtikas produktiem. Šīs baktērijas, šķiet, mīl mākslīgos saldinātājus, kas beidzas ar -ol (piemēram, sorbīta) saldinātājiem, kas atrodami daudzās bez cukura košļājamās gumijas.
2. Zarnu gāze var nākt arī no norīta gaisa, un, kad mēs sakošļājam gumiju, gaiss tiek norīts.
Tāpēc esi pieļaujams piesardzīgi un apstājieties košļājamā gumija.
3 -
Ēst mazākus ēdienusTam jābūt visvieglākam galam, bet mūsu trakajā pārlieku patērējošajā sabiedrībā šķiet vissmagāk. Mūsu ķermeņi tika ieprogrammēti, lai pastāvētu trūkums, tomēr lielākā daļa no mums dzīvo apburtā apkārtnē - pārpilnība, ko mēs cenšamies pilnībā izmantot, lielā mērā mūsu pašu neērtībām. Kāpēc mēs ne mācāmies? Mēs ēdam pārāk daudz, un tad mēs jūtam uzpūsti. Protams, mēs jūtam uzpūsties. Mēs esam burtiski piepildījuši sevi!
Klausieties savu ķermeni. Tikai barojiet to tikpat daudz, cik tas ir apmierināts. Ja jums ir iespēja kādu laiku pavadīt zīdainim, jūs redzēsiet sistēmas skaistumu, kā tas paredzēts darbam. Ja viņiem ir pietiekami, zīdaiņi noņem no sprauslas vai pudeles. Viņi bloķēs lūpas, kad karote atgriezīsies, kad viņu zarnas ir pilnas. Kaut kur gar līniju, mēs zaudējam šo brīnišķīgo atgriezeniskās saites cilni. Mēģiniet sazināties ar to. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc ēšanas: Vai jūsu kuņģī ir sauss? Vai jūtaties uzpampis? Izmantojiet šo atsauksmi, lai noteiktu nākamās maltītes daļu.
4 -
Izvairieties no gāzētiem pārtikas produktiemViens no galvenajiem faktoriem, kas saistīts ar uzpūšanās sajūtu, un tā neērts partneris noziegumā, vēdera uzpūšanās - pārmērīga zarnu trakta gāze. Zarnu gāze tiek ražota, kad mēs patērējam dažus pārtikas produktus, kas ir sadalīti ar baktērijām, kas dabiski apdzīvo mūsu gremošanas traktu. Protams, lielākā daļa no mums zina, ka pupiņām ir reputācija, ka tās ir "gassijas".
Ja uzskatāt, ka pārtika ir galvenais jūsu uzpūšanās problēmas izraisītājs, jūs varat izglītoties par zemo FODMAP teoriju . Kaut arī šī teorija tika izstrādāta kā veids, kā labāk izprast IBS , tās pētnieki rūpīgi izpētīja dažus pārtikas produktus, lai novērtētu to ietekmi organismā. Viņu teorija ir tāda, ka daži pārtikas produkti, visticamāk, palielinās gan gāzes, gan šķidruma daudzumu mazajā un resnajā zarnā. Šis lielāks tilpums var veicināt vēdera uzpūšanos. Ja jums nav IBS, jums, iespējams, nav jāievēro stingri zems FODMAP uzturs , taču, ja vien iespējams, jūs varētu gūt labumu no izvairīšanās no augsta FODMAP pārtikas produktiem, kas ir labvēlīgi zemiem pārtikas produktiem FODMAP.
Kādi pārtikas produkti tiek uzskatīti par negāziem ? Pārtikas produkti ar olbaltumvielu vai veselīgu tauku formu parasti tiek labi sašķelti un neveicina zarnu uzpūšanos.
5 -
Izlaist sāliSāļie pārtikas produkti ir vēl viena pārtikas produktu grupa, no kuras jāizvairās. Sāļie ēdieni var veicināt ūdens aizturi un tādējādi liek justies uzpūsties. Vēl svarīgāk ir tas, ka jums jāzina, ka veselības problēmas, kas saistītas ar lieko sāls uzņemšanu, var pārsniegt jūsu drēbēs neērtības. Pārmērīga sāls uzņemšana var palielināt sirdsdarbības traucējumu risku, kā arī citus nopietnus veselības traucējumus.
Tātad, izlaidiet sāls šķidrumu un uzmanīgi pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Lasīt etiķetes! Daudzu fasētu pārtikas produktu nātrija (sāls) saturs var būt diezgan augsts. Kad vien iespējams, sagatavojiet savu pārtiku, izmantojot visas sastāvdaļas, lai nodrošinātu, ka jūsu sāls patēriņš ir veselīgs.
6 -
Noteikt pārtikas alerģiju vai jutīgumuVai jūsu uzpūšanās iemesls var būt īpaša ēdienu klase ? Daudzi cilvēki šodien runā par lipekļa jutīgumu un laktozes nepanesamību , taču ir būtiski zinātniskā veidā identificēt šādu problēmu, nevis nejauši izstumt pārtikas produktu klāstu un, iespējams, novērst uzturvielu trūkumus. Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu, kurš var ieteikt diagnostikas testus. Viņš vai viņa var arī ieteikt lietot eliminācijas diētu , kam seko izaicinājuma fāze, kurā jūs pamazām atkārtoti ievedat pārtiku atpakaļ savā uzturā.
7 -
Izmēģiniet probiotikuJa jūtat, ka vēdera uzpūšanās ir saistīta ar pārtiku un gāzi, konsultējieties ar ārstu par probiotikas testēšanu . Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par probiotikas tikai ar reklāmām jogurtiem, kuros ir pievienoti probiotiķi. Šādas "draudzīgas" baktērijas darbojas, optimizējot baktēriju līdzsvaru gremošanas traktā, tādējādi samazinot gāzes simptomus un vēdera uzpūšanos. Kaut arī pētījumu efektivitāte ir bijusi neskaidra, daļēji tāpēc, ka ir daudz dažādu celmu, blakusparādības, šķiet, ir minimālas vai nepastāv. Jogurts, iespējams, nav vislabākais risinājums, pateicoties visam pievienotajam cukuram, bet jūs varat iegūt jūsu probiotikas, izmantojot papildinājumu vai ēdot raudzētus pārtikas produktus .
8 -
Pārvietot savu ķermeniMūsu ķermenis attīstījās, pamatojoties uz aktīvo dzīvesveidu, taču mūsdienās lielākajai daļai no mums ir ļoti niecīgs dzīvesveids. Ja jūtat uzpūšanos, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis saglabā kaut ko, piemēram, saglabājot šķidrumu vai gāzi. Vingrojumi ir viens no veidiem, kā mūsu ķermenis izplata lietas. Izmantojot kustības kustību, šķidrums tiek izskalots caur mūsu sistēmām, un gāze ir ieteicama caur mūsu gremošanas sistēmu . Tāpēc dodieties pastaigā, jogā vai jebkura veida fiziskās aktivitātēs, kuras jums patīk. Ja jūs esat iestrēdzis pie sava rakstāmgalda, jūs varat doties uz ūdens dzesētāju vai veikt dažus vienkāršus izgriezumus; viss jautājums ir tikai, lai kaut ko mainītu.
9 -
Dzert daudz ūdensJūs domājat, kāpēc es dzeršu vairāk ūdens, ja jau esmu jūtos kā uzpūsts valis? Nu, padomājiet par ūdeni kā par kaut ko, kas izplūst visas ķermeņa šūnas, palīdzot tām darboties tīkāk un efektīvāk. Ūdens ir vajadzīgs, lai pārvadātu skābekli un barības vielas visā mūsu ķermenī, kā arī lai transportētu toksīnus un izejvielas no mūsu šūnām un no mūsu ķermeņiem, izmantojot urīnu un izkārnījumus . Citiem vārdiem sakot, ūdens ir svarīgs, lai atbrīvotos no tā, kas mūsu ķermeņiem nav vajadzīgs, ti, visas tās lietas, kas to vispirms izraisa. Tāpēc dzert savu ūdeni! Un tā daudz!
Avots:
Vēdera uzpūšanās. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.