Vai jūs zināt, kas izraisa zarnu gāzi? Vienkārši sakot, gassiness ir cilvēka gremošanas dabiska sastāvdaļa un kļūst par problēmu tikai tad, kad tā kļūst par nepazīstamu laiku. Uzziniet, kāpēc jums ir zarnu gāze, un ko jūs varat darīt, ja uzskatāt, ka jūsu ķermenis rada pārāk daudz no tā.
Cik daudz gāzes ir pārāk daudz?
Ja jūs ietušu gāzi no 13 līdz 21 reizei dienā, jūs atrodaties normālā diapazonā, taču šķiet nedaudz dumjš, lai saskaitītu, cik bieži jūs esat.
Vēl svarīgāk ir jūsu attiecības ar savu ķermeni. Ja jūs domājat, ka jūsu ķermenis ir gāzierīgāks nekā vajadzētu, tad, iespējams, vēlēsities veikt dažas izmaiņas, lai samazinātu gāzes līmeni. Vienkārši paturiet prātā, ka zarnu gāzes veidošanās ir laba lieta gan jūsu zarnu, gan imūnsistēmas veselībai. Tātad, kamēr jūs varētu izvēlēties pilnīgi izvairīties no gāzveida pārtikas svarīgu notikumu, tas nav kaut kas jūs vēlaties darīt kopumā.
Cēloņi
Jums var būt pārliecināts, ka ir zināmi tikai divi primārie zarnu gāzes norijošā gaisa un baktēriju sadalīšanās veidi, kas sastopami dažos pārtikas produktos. Šādai informācijai vajadzētu palīdzēt precīzi noteikt, kas varētu radīt problēmu jums.
Norijot gaisu
Parastā dienas gaitā mēs visi norij zināmu gaisu. Šis gaiss parasti tiek izlaists caurdurošanas vai atraugšanas procesā. Tomēr šis gaiss var arī nonākt ceļu uz resno zarnu, kur tas izdalās caur taisnās zarnas kā meteorisms.
Pastāv lietas, kas cilvēkiem var norīt vairāk gaisa nekā parasti. Ja uz jums attiecas kāds no tālāk minētajiem, jums tagad ir jāstrādā:
- Ēšana vai dzeršana pārāk ātri
- Gāzēto dzērienu dzēriens
- Gumija košļājama
- Smēķēšana: cigaretes, cigāri un caurules
- Sūkātas uz cietajām konfektēm
- Nepietiekami uzstādīti zobu protēzes
Baktēriju sadalījums
Dažas pārtikas vielas, kuras mēs ēdam, nav labi sagremojamas un absorbē mūsu ķermeņi.
Kad šīs vielas, galvenokārt ogļhidrāti, piemēram, vienkāršie cukuri un cietes, nonāk mūsu resnās zarnās, tās rīkojas ar baktērijām mūsu zarnās . Šā sadalījuma rezultāts ir gāzes izlaišana. Šī gāze parasti ir oglekļa dioksīds, ūdeņradis, metāns un slāpeklis. Lai gan dažas no šīm gāzēm var uzsūkties asinsritē un izelpot, lielākā daļa no tām izdalās caur jūsu kakla priekšējo anālo atveri.
Galvenie pārtikas sastāvdaļas, kas var izraisīt zarnu gāzes izdalīšanos, ir šādas:
- Fruktoze: Šis cukurs ir atrodams dažos augļos un dārzeņos, kā arī daudzos apstrādātos pārtikas produktos augsta fruktozes kukurūzas sīrupa veidā. Tiek lēsts, ka apmēram trešdaļai iedzīvotāju ir grūti fermentēt un absorbēt fruktozi - stāvokli sauc par fruktozes malabsorbciju . Tomēr, pārlieku daudz ēdot pārtikā ar fruktozi saturošu pārtiku, viens otru tuvumā var izraisīt pārmērīgu zarnu gāzu pat cilvēkiem, kuriem nav fruktozes malabsorbcijas.
- Laktoze: Šis cukurs ir atrodams pienā un citos piena produktos. Cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesība, trūkst pietiekamā daudzumā enzīma laktāzes un tādējādi nespēj sagremot laktozi. Ja laktoze ir nepārblīvēta, tā kļūst pieejama rīcībai ar zarnu baktērijām, ar vēlāku gāzes izdalīšanos.
- Raffinoze : lielais šī cukura daudzums pupiņās veicina to labi nopelnīto gāzu reputāciju. Raffinoze ir atrodama arī dārzeņos, piemēram, kāpostos un Briseles kāpostos.
- Sorbitols : sorbīts dabiskā veidā ir atrodams daudzos augļos un ir mākslīga sastāvdaļa daudzos bezalkoholiskajos pārtikas produktos. Sorbitolu klasificē kā poliolu vai cukura spirtu. Apmēram puse iedzīvotāju nevar absorbēt poliolus.
Ko darīt zarnu gāzei
Tagad, kad jums ir sajūta, kas var izraisīt pārmērīgu zarnu trakta darbību, varat veikt dažas darbības, lai risinātu šo problēmu.
Neaizkavējiet zarnu kustību. Vai tu esi viens no tiem cilvēkiem, kas ignorē sajūtas, ka zarnu kustība notiek, kamēr neesat mājās?
Tas var izraisīt gāzes veidošanos zarnās, izraisot sāpes un vēdera uzpūšanos. Un, kad jūs iet gāzi, tas var būt smaržīgāks, jo tas pārvietojas ap izkārnījumiem.
Noskatīties, ko ēdat, kad jums tiešām ir jābūt bez gāzes. Kā mēs teicām iepriekš, zarnu gāze mums ir laba. Bet tajās dienās, kad ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs netiktu gāzēts , jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas mazāk nodrošina gāzi, un izvairīties no tiem, kuriem ir reputācija, ka tie ir gāzēti.
Meklējiet papildinājumu. Ir daudz bezrecepšu papildinājumu, no kuriem izvēlēties. Vaicājiet farmaceitam, lai viņš jums palīdzētu. Tālāk ir norādītas dažas iespējas.
- Probiotikas
- Laktāzes piedevas
- Beano
- Simetikona produkti
Izslēgt neiecietību. Ja jums ir aizdomas, ka Jums var būt laktozes nepanesamība, fruktozes malabsorbcija vai sorbitola šķelšanās problēma, varat mēģināt produktus, kas satur šos ogļhidrātus no jūsu uzturu, īsā laika periodā, lai novērtētu ietekmi uz jūsu sistēmu. Lai saglabātu lietas vienkāršu un izvairītos no nevajadzīgiem ierobežojumiem, vienlaicīgi jāizvēlas viena pārtikas produktu klase. Ja ierobežojums palīdzēja, jums vajadzētu zināt divu nedēļu laikā. Ir arī noderīgi "izaicināt" sevi ar ierobežotu pārtiku, lai noskaidrotu, vai simptomi atgriežas. Un, tiklīdz jūs esat identificējuši sprūda ēdienu, jūs varat eksperimentēt ar mazāku daudzumu, lai redzētu, cik daudz pārtikas jūs varat paciest, neradot nepatīkamas gāzes daudzumu.
Konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu gāzes problēma patiešām nav normāla, pastāstiet par to savam ārstam. Jūsu ārsts var novērtēt, vai ir kādi zarnu traucējumi, kas varētu veicināt šo problēmu. Pārmērīga zarnu trakta gāze parasti nav nopietna veselības stāvokļa indikators, bet tas var būt simptoms vai nu kairinātas zarnas sindroma (IBS), vai baktēriju mazuļu pāraugšanas gadījumā . Precīzas diagnostikas iegūšana paver iespējamās ārstēšanas iespējas, ieskaitot recepšu zāļu lietošanu, lai samazinātu gāzes daudzumu. Ja Jums ir IBS, iespējams, ka pēc zemā FODMAP diētas var būtiski samazināt nevēlamo gāzi.
Avoti:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Pārmērīga zarnu trakta ārstēšana ". Pašreizējās ārstēšanas iespējas gastroenteroloģijā 2004 7: 299-305.
"Gāze gremošanas traktā". Valsts cūku slimību informācijas izplatīšanas centrs (NDDIC) Tīmekļa vietne pieejama 2016. gada 11. aprīlī.