Stresa vadīšana, lai uzlabotu veselību
Stress ir ienaidnieks, ja Jums ir fibromialģija (FMS) vai hronisks noguruma sindroms ( ME / CFS ). Lielākā daļa cilvēku ar šīm slimībām piekrīt, ka stress pastiprina simptomus, dažkārt pat izraisa novājinošas signālraķetes.
Daži ārsti uzskata, ka FMS un ME / CFS var būt hroniska stresa rezultāts vai ka stresa būtiski ietekmē to iestāšanos. Pētījumi liecina, ka var būt ķermeņa stresa sistēmu ( HPA ass ) neregulācija un stresa hormona kortizola patoloģiskais līmenis.
Ar šiem sindromiem cilvēki it īpaši var saskarties ar satraucošiem trauksmes un depresijas apstākļiem , kurus var izraisīt stress vai pasliktināt to.
Jūsu dzīvē nav iespējams atbrīvoties no stresa, bet jūs varat samazināt stresa līmeni un iemācīties labāk risināt stresu, kuru jūs nevarat novērst. Strādājot jūsu dzīves laikā, varat palīdzēt mazināt simptomus un izvairīties no novājinošām uzliesmojumiem. Tā kā šīs slimības mēdz piesaistīt neticību un nevēlamu padomu, kā arī var sabojāt attiecības, jūs varat gūt labumu no vairāk uzzināt vairāk par nodarbībām ar cilvēkiem un attiecībām.
Stresa pamati
Jūs var ne vienmēr saprast, ja jūs sajūta stresa. Pirms jūs varat to pārvaldīt, jums jāapgūst noskaņojums par stresa simptomiem. Tās atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet daži parasti ir grūtības galvassāpes, bieži saaukstēšanās, miega problēmas, vispārēja trauksme, augsta satraukuma pakāpe un pazemināts dzimumbojājums.
Ja jūs meklējat lietas ar izkropļotu skatu, ko sauc par kognitīviem traucējumiem, tas varētu radīt vairāk stresa jūsu dzīvē. Kognitīvās izkropļošanas kopējās formas ietver visu vai neko domāšanu, pārāk lielu vispārējo darbību, koncentrējoties uz negatīvo, diskontējot pozitīvo un emocionālo pamatojumu. Tos var risināt ar kognitīvo terapiju.
Stresa ietekme uz veselību
Stress var darīt daudz vairāk nekā pacelt FMS vai ME / CFS simptomus. Zinot to, cik lielā mērā stress var ietekmēt jūsu veselību, tas var nodrošināt papildu motivāciju labākai stresa vadībai. Stress ir saistīta ar tādiem apstākļiem kā depresija, diabēts, sirds slimība, hipertiroīdisms un daudz ko citu.
Cīņa ar stresu
Darbs ar stresu prasa vairāk nekā vienkārši sakot: "Es vairs par to neuztraucos." Atrodiet jaunus stresa pārvaldīšanas veidus savā dzīvē. Efektīva laika vadība var palīdzēt mazināt stresu.
Ja nauda ir ierobežota, stres parasti ir augsta. Ja jums ir FMS vai ME / CFS, ārstēšanas izmaksas vai zaudētās algas (ja jūs nevarat strādāt tāpat kā jūs izmantojāt) var radīt nopietnas finansiālas problēmas. Jums var būt nepieciešams atrast veidus, kā risināt naudas stresu un risināt finanšu krīzi.
Stress un attiecības
Attiecības reti sastopamas bez jebkādiem konfliktiem, un hroniskas slimības var izraisīt pavisam jaunas problēmas. Uzziniet, kā labāk risināt konfliktus, izvairīties no konfliktiem un risināt problēmas ar sarežģītiem cilvēkiem.
Dažreiz vislabāk ir izbeigt stresa attiecības, lai gan tas rada sava veida stresu. Jums var arī būt jāapgūst, lai tiktu galā ar vientulību, kas var būt daļa no dzīves ar hroniskām slimībām.
Būt vecākam nekad nav viegli, un tas var būt īpaši grūti, ja jums ir hroniskas slimības. Parenting stress var veicināt depresiju.
> Avoti:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Vai pastāv saistība starp fibromialģiju un urīnskābes kortizola līmeni normālos līmeņos? BMC Research Notes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Stresa sistēmu un fiziskās aktivitātes ietekme uz dažādiem noguruma izmēriem sieviešu fibromialģijas pacientiem. Psihosomatisko pētījumu žurnāls . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stress pastiprina sāpes sieviešu ar fibromialģiju sindromu ikdienā - kortizola un alfa-amilāzes loma. Psihoneiroendokrinoloģija . 2016, 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Neiztempēta kortizola sekrēcijas aktivitāte ikdienas dzīvē un tās saistība ar nogurumu un hronisku noguruma sindromu: sistemātiska pārskatīšana un apakškopa meta-analīze. Psihoneiroendokrinoloģija . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.