Katru dienu dzīvot ar fibromialģijas sāpēm noteikti var būt izaicinājums. Katru dienu ne tikai jādzīvo ar hroniskām sāpēm, bet bieži vien ir jārisina citi simptomi, kas saistīti ar fibromialģiju, piemēram, miega traucējumi un kairinātu zarnu sindroms (IBS) .
Tāpat kā citas hroniskas sāpju problēmas, ir arī veidi, kā tikt galā ar ikdienas sāpēm , ieskaitot zāļu lietošanu saskaņā ar norādījumiem, sāpju žurnāla uzturēšanu un mācīšanās relaksācijas stratēģiju.
Tomēr ir dažas citas lietas, ko jūs varat darīt, kas ir specifiski, lai tiktu galā ar hroniskām fibromialģijas sāpēm.
Izveidojiet veselīgu miega modeli
Cilvēkiem ar fibromialģiju bieži vien ir miega traucējumi. Neskatoties uz nogurumu, kas saistīts ar hroniskām fibromialģijas sāpēm, jums var rasties grūtības aizmigt vai aizmigt visu nakti. Daži ārsti nosaka miega palīglīdzekļus saviem fibromialģijas pacientiem. Tomēr, ja Jums rodas neērtības lietot miegazāles, ir dažas citas lietas, ko varat izmēģināt:
- Izveidojiet modeļus gulēšanai, dodoties gultā un pamodoties katru dienu tuvu vienam un tam pašam laikam.
- Iestatiet garastāvokli gulēšanai, pagriežot gaismas signālu un televizora skaļumu dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Ierobežojiet jūsu kofeīnu un nikotīna patēriņu pēcpusdienās un vakaros.
- Izvairieties no napping dienas laikā.
- Pirms gulēšanas veiciet relaksējošu vannu.
- Izmēģiniet kādu aromterapiju. Daži cilvēki atrod lavandas un kumelīšu smaržu relaksējošu.
Jāņem vērā jūsu diēta
Labāk ēdot var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar fibromialģijas simptomiem. Citus saistītus apstākļus, piemēram, IBS, var pastiprināt neveselīga uztura dēļ. Turklāt, ēdot vairāk barojošu ēdienu, varēsit izvairīties no svara problēmām, kas dažreiz nāk ar hronisku sāpēm, kas savukārt var samazināt ikdienas stresu jūsu organismā.
Exercise Regularly
Vingrojumiem ir vairāki ieguvumi cilvēkiem ar hroniskām fibromialģijas sāpēm . Pirmkārt, tas var palīdzēt paciest lielāku aktivitāti, kas nozīmē, ka laika gaitā jūsu ikdienas rutīnam vajadzētu būt mazāk nogurušam. Otrkārt, tas palīdz uzturēt muskuļu spēku un izturību. Visbeidzot, vingrinājums ļauj ķermenim atbrīvot ķimikālijas, kas liek jums justies labi.
Ja jūs domājat uzsākt vingrinājumu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tāpat nepārlēsieties uzreiz: sāciet ar ļoti vieglu aktivitāti, pakāpeniski palielinot intensitāti laika gaitā. Apsveriet zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, lēni ejot uz skrejceliņu vai Tai Chi. Kad jūs veidojat savu izturību, jūs varat iemest tādas sarežģītākas darbības kā peldēšana vai joga.
Ja jums nepieciešama papildu palīdzība
Dažreiz jūsu rīcība ir grūta. Runāt ar kādu, kas saprot, var palīdzēt. Tiešsaistes forumi un vietējās atbalsta grupas var būt noderīgi. Ārstu var apmeklēt arī terapeits, jo depresija ir diezgan izplatīta cilvēkiem ar hroniskām fibromialģijas sāpēm. Jums var būt nomākts, ja jūs regulāri piedzīvojat kādu vai visu no tālāk minētajām.
- Bezcerības vai izmisuma sajūtas
- Miega traucējumi
- Saspringtas attiecības
- Grūtības koncentrēties uz darbu vai skolā
- Neparasti svara pieaugums vai zaudējums
Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka sindroma dēļ fibromialģijā Jums var būt depresija. Kopā jūs varat izveidot plānu, lai justies labāk ātrāk.
Avoti:
Amerikas Reimatoloģijas koledža. Fibromialģija.
Nacionālais artrīta un muskuļu, skeleta un ādas slimību institūts. Fibromialģija: jautājumi un atbildes par fibromialģiju.