Sajūta labāk vai sliktāk
Ja Jums ir fibromialģija (FMS) vai hronisks noguruma sindroms (CFS vai ME / CFS ), cilvēkiem ar labu izpratni parasti ir teikts: "Ja jūs vienkārši izmantojat vairāk, jūs jūtaties labāk."
Pētījumi norāda uz fiziskās aktivitātes ieguvumiem, lai pārvaldītu mūsu simptomus, jo īpaši FMS, tādēļ ārsts var prasīt, lai jūs būtu aktīvāks.
Bet, kad jūs veicat vingrinājumu, jūs varat beigties ar simptomu uzliesmojumu, kas ilgst dažas dienas.
Tātad, kas tas ir: vai tas dod labumu mums vai kaitē mums?
Vingrojumi: noderīga vai kaitīga?
Kopumā mēs zinām, ka cilvēka ķermenis iegūst no fiziskās aktivitātes. Tas padara mūsu sirdis veselīgāku, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, apdegumus lieko tauku u.tml. Tomēr mēs arī zinām, ka cilvēkiem ar FMS un ME / CFS tas rada reālas problēmas.
Nevar viegli atbildēt, vai vingrinājums jums palīdzēs vai sāpēs. Tad atbilde faktiski var būt gan atkarībā no tā, kā jūs izmantojat pieeju. Jums ir vairākas lietas, kas jāapsver pirms lekt tajā.
Centieties neieguldīt tipiskajā vingrinājuma idejā. Tas ir reti cilvēks ar FMS vai ME / CFS, kas var doties uz sporta zāli un īstenot intensīvu treniņu. Lielākajai daļai no mums ir labāk domāt par fizisko slodzi attiecībā uz apzinātu kustību, kuras mērķis ir palielināt mūsu fitnesa līmeni.
Viena lieta, kas mums diezgan atbilst, ir tāda, ka šim uzdevumam jābūt mērenam un jāpaliek jūsu robežās. Tas, kas jums nozīmē šīs lietas, var nebūt vienkāršs, bet tas ir pirmais solis jūsu aktivitātes / aktivitātes līmeņa paaugstināšanā.
Ir svarīgi arī ļoti lēni palielināt treniņa ilgumu un intensitāti.
Pirmkārt, apskatiet savu fitnesa līmeni. Kas ir mērens vingrinājums, mēs visi atšķiras. Kāds, kurš ir labā formā un ilgi nav slims, var palikt 30 minūtēs skrejceliņā. Slimākie no mums, iespējams, nespēj gulēt gultā vairāk nekā pāris maigas līnijas.
Otrkārt, jums ir jābūt reālistiskam attiecībā uz jūsu iecienīto pielaidi. Ieduriet ideju par "ne sāpēm, ne iegūt" no loga! Uzticieties savam ķermenim, kad tas dod jums signālus, ka ir pienācis laiks apstāties. Tāpat uzraugiet, kā jūtaties vēlāk. Vai dienā vai divās sekojošās nodarbībās bija simptomi? Ja tā, jums var būt nepieciešams samazināt.
Parasti vislabāk ir sākt ar ļoti mazu piepūli un strādāt līdz līmenim, kas jums piemērots. Piemēram, ja pašlaik jūs vispār neesat aktīvs, iespējams, vēlēsities izmēģināt pāris jogas pozas, ko jūs varat darīt, sēžot vai guļus stāvoklī. Kad jūs zināt, ka jūs varat to paciest, varat pievienot citu pozu vai, iespējams, otru sesiju citā dienas laikā.
Fibromialģija pret hronisku noguruma sindromu
Vingrinājuma pieredze ir atšķirīga atkarībā no tā, kurš no šiem nosacījumiem jums ir. Abi ir saistīti ar neiecietību, bet ME / CFS definējošais simptoms ir pēcdzemdību sindroms (PEM) . Tas nozīmē, ka pēc treniņa ir simptomi, īpaši gripai līdzīgi simptomi. Un pats svarīgākais ir tas, ka nākamajā dienā nav iespējams fiziski atkārtot sniegumu.
Vienā Kanādas pētījumā cilvēki ar ME / CFS un veselīgu kontroles grupu vienu dienu brauca ar velosipēdu, pēc tam atgriezās nākamajā dienā, lai redzētu, vai viņi varētu atkārtot savu sniegumu.
Veselīgi cilvēki varēja, bet cilvēki ar ME / CFS pat nevarēja tuvināties, pirms tie bija izsmelti. Pētījums parādīja, ka tipiskais atveseļošanās periods bija 24-36 stundas.
Tikmēr FMS var izraisīt simptomu palielināšanos, taču mēs neesam redzējuši tādu pašu nespēju atkārtot veiktspēju. Mums ir arī arvien vairāk pētījumu, kas liecina, ka regulāra fiziskā aktivitāte palīdz mazināt simptomus.
Tāpēc, lai gan ir svarīgi būt uzmanīgiem neatkarīgi no tā, kas attiecas uz ME / CFS, var rasties vēl piesardzīgāk, kad runa ir par iedarbināšanu vai palielināšanu.
Pētījumu trūkumi
Pastāv labs iemesls, kāpēc ārsti saka, ka vingrinājumi ir svarīgi: daudz pētījumu liecina, ka tas var būt izdevīgi.
Patiesībā pētījumā par fibromialģiju ārstēšanā 2016. gadā tika atzīmēts, ka šis vingrinājums ir vienīgais veids, kā izrādīties efektīva. Vēl viens prasa īstenot pirmās līnijas ārstēšanu.
Tomēr šim pētījumam var būt noteikti trūkumi vai trūkumi.
ME / CFS ir grūti uzzināt, ko patiesībā saka pētījumu kopums. Tiek izmantotas vairākas nosacījuma definīcijas , un dažas definīcijas parāda atšķirīgus rezultātus nekā citi. Faktiski pētījumi, izmantojot vienu definīciju, parāda, ka iejaukšanās veids, ko sauc par pakāpenisku vingrošanas terapiju, ir droša un efektīva ārstēšana, bet otra - par kaitīgu.
Lai kāds no nosacījumiem, mācības var būt problemātiskas dažu iemeslu dēļ:
- Dalībniekiem jābūt spējīgiem izmantot iesaistīto uzdevumu veidu un intensitāti. Tas nozīmē, ka mūsu slimīgākie nav iekļauti.
- Pētījumi balstās uz brīvprātīgajiem, un tiem, kuriem ir smagas reakcijas uz slodzi, var būt mazāk brīvprātīgo nekā tie, kas to labāk panes.
- Cilvēki ar pārklājošiem apstākļiem, kas var pārspēt rezultātus, tiek novērsti, kas nozīmē, ka neviens no pētījumiem netiek veikts sekundāra fibromialģija, kas saistīts ar citiem sāpīgiem vai nogurušiem apstākļiem.
- Iepriekš minēto faktoru dēļ atsevišķas apakšgrupas var nebūt pārstāvētas vai nepietiekami pārstāvētas. Daudzi pētnieki uzskata, ka abos apstākļos ir vairākas apakšgrupas, kurām var būt nepieciešama atšķirīga ārstēšana.
Šīs potenciālās problēmas kopā ar negatīvu reakciju uz īstenošanu noved pie daudziem cilvēkiem, lai apšaubītu, vai pētījums ir derīgs. Protams, mums ir pietiekami liels daudzums pierādījumu, lai teiktu, ka vingrinājums var dot labumu dažiem no mums. Bet vai mēs to varam piemērot visiem mums? Varbūt, un varbūt nē.
Ieteicamie vingrinājumi
Kad pētījumi atklāja, ka vingrinājums dod labumu cilvēkiem ar FMS, pētījumi sākuši koncentrēties uz to, kādi treniņu veidi ir vislabāk, sniedzot mums plašu informāciju par konkrētām metodēm.
Tomēr attiecībā uz ME / CFS lielākā daļa ar vingrojumu saistītu pētījumu ir vērsti uz ierobežojumiem un vai ierobežojumu noteikšana ļauj cilvēkiem to izmantot. Tas mums padara maz informācijas par specifiskiem vingrinājumiem, kas varētu palīdzēt ar ME / CFS simptomiem.
Tā kā FMS un ME / CFS sāpju simptomi ir tik līdzīgi, un tāpēc, ka FMS ieteicamie vingrinājumi ir maigi, šīs fiziskās aktivitātes veidi var būt laba vieta cilvēkiem, kuriem ir ME / CFS.
Jo maigāks vingrinājums, jo labāk tas būs jums. Bieži tiek ieteikti vingrinājumi:
Uzsākot, pārliecinieties, ka pielīmējat vingrinājumus / pozas, kuras esat guļ uz grīdas, sēdējis vai atrodas ļoti stabilā stāvstāvā. Daudzi cilvēki ar FMS un ME / CFS ir pakļauti reibumam, it īpaši, stāvot.
Citi zemas ietekmes vingrinājumi ietver:
- Riteņbraukšana
- Pastaigas
- Step aerobika (ja jums ir diezgan laba forma)
Atcerieties, ka galvenais ir sākt lēnām, rūpīgi novērojiet savus simptomus un uzziniet, kāds spēka līmenis jums ir piemērots tieši tagad. Ņemiet vērā:
- Piespiediet sevi, lai pārvietotos, bet nepiespiest sevi darīt vairāk, kamēr nezināt, ka esat gatavs.
- Sagaidiet dažus neveiksmes - jums būs nepieciešams eksperimentēt, lai atrastu savu pašreizējo tolerances līmeni.
- Atcerieties, ka spēks ir visās formās. Nemēģiniet izmantot dienu, kad jūs dodaties arī uz pārtikas veikalu vai darāt kaut ko citu, kas ir smags.
- Izņemiet brīvdienas, kad tās ir vajadzīgas, bet nepadodieties! Izmaksai varētu būt mazāk sāpju, vairāk enerģijas un labākas dzīves kvalitātes.
Pirms jebkura veida vingrošanas procedūras sākšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Viņš / viņa var jums ieteikt, kur sākt vai dot jums resursus jūsu kopienā, kas var palīdzēt.
Avoti:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Klīniskā pieeja fibromialģijai: uz pierādījumiem balstītu ieteikumu sintēze, sistemātiska pārskatīšana.
Macfarlane GJ, et al. Reumatoīdu slimību recidīvi. > 2016 jūlijs 4. Piens: annrheumdis-2016-209724. EULAR pārskatīja ieteikumus fibromialģijas ārstēšanai.
Nijs J, et al. Klīniskā rehabilitācija. 2008. gada maijs, 22 (5): 426-35. Vai var izmantot ierobežojumus, lai novērstu pēcdzemdību traucējumus hroniskā noguruma sindromā? Nekontrolēts klīniskais pētījums.
Yoshiuchi K, et al. Fizioloģiskā uzvedība. Decembris 5, 92 (5): 963-8. Vingruma ietekmes reālā laika novērtējums hroniskā noguruma sindromā.
2008.g. Kalgari Universitāte. Visas tiesības aizsargātas. Pētījums cenšas pārbaudīt hronisku nogurumu.