Iespējamie ieguvumi un to, kā sākt ar ūdeni
Ja Jums ir fibromialģija (FMS), treniņš ir divvirzienu zobens - tas var liek justies labāk, bet tas var arī liek justies sliktāk.
Kā tas iespējams? Tas viss attiecas uz intensitāti un ilgumu. Abas no tām ir jāpielāgo jūsu individuālajam pielietošanas līmenim.
Fibromialģijas fiziskās aktivitātes forma, kurai ir liela uzmanība, ir siltā ūdens aktivitāte.
Daudzi pētījumi liecina, ka tas piedāvā daudz priekšrocību. Pētnieki apgalvo, ka tas var palīdzēt:
- uzlabot sāpju slieksni (punkts, kurā sajūta kļūst sāpīga)
- samazināt piedāvājuma punktu skaitu
- samazināt sāpes
- pastiprināt izziņas funkciju
- uzlabot funkcionālo jaudu
- uzlabot garīgo veselību
- samazināt ķermeņa tauku saturu
- liekot, lai jūsu stāvoklis tiktu uztverts kā mazāk smags
Pētījumi arī liecina, ka cilvēki ar FMS spēj paciest siltā ūdens izmantošanu labāk nekā daži citi fiziskās aktivitātes veidi.
Cik stipra ir liecība?
Protams, ikreiz, kad jūs runājat par pētniecību, jums jāņem vērā, cik uzticami ir studijas.
Kočrēnas sistemātisko pārskatu datubāzē publicēto pierādījumu pārskatīšana 2014. gadā secināja, ka ir pierādījumi, ka ūdens kvalitāte ir labvēlīga fibromialģijai. Tas arī atzina ļoti zemu un zemu kvalitāti, kas apliecina ūdens un sauszemes izmantošanu.
Šis pierādījumu līmenis nav tik neparasts, kad runa ir par nekomerciālu ārstēšanu.
Tomēr tas norāda, ka jūsu rezultāti var neatbilst pētījuma secinājumiem.
Jums var būt mīkstinoši faktori, kas padara treniņu terapiju arī mazāk veiksmīgu, jo īpaši, ja runa ir par pārklāšanās apstākļiem.
- Ja Jums ir hronisks noguruma sindroms, kas mums ir izplatīts, pēcdzemdību sindroma simptoms var izraisīt daudz mazāku spēju paciest piepūli un izraisīt smagus simptomu kāpumus.
- Ja jūs nopietni dekoncentrējat, jums var būt nepieciešams veikt daudz mazāk nekā cilvēki pētījumos.
- Ja jums ir pārklāšanās nosacījumi, kas ietver locītavu bojājumus, piemēram, artrītu , jums var būt nepieciešama programma, kas ir īpaši pielāgota jums, nevis tikai fibromialģiju pacientiem kopumā.
Tomēr pozitīvu atziņu konsekvence aizvien vairāk apliecina pierādījumu kopumu. Jums rūpīgi jāapsver plusi un mīnusi un jāapspriež ar savu ārstu (-iem), pirms uzsākat jebkāda veida ārstniecisko terapiju.
Vispārējie ūdens izmantošanas ieguvumi
Ūdens vingrinājumi parasti ir vieglāk izpildāmi un daudz izdevīgāki nekā tas, kas notiek zemē, kā arī tas ir maigs jūsu ķermenī. Tam mums ir vairākas priekšrocības.
- Tas nav ietekmes, tāpēc tas nav jar jūsu muskuļus un locītavām.
- Plūdrums samazina smaguma spēku, tādēļ kustība prasa mazāku piepūli.
- Ūdens nodrošina izturību, kas palīdz veidot spēku un uzlabot līdzsvaru.
- Iegremdēšana ūdenī palīdz atpūsties un pazemināt sāpju uztveri.
Kāpēc siltā ūdens?
Siltā ūdens baseins ir piemērots terapijai, jo aukstā ūdens var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir īpaši svarīgi FMS, jo daudzi cilvēki ar stāvokli ir nepanesami aukstumā. Siltā ūdens baseins ir tas, kas tiek turēts ap 89,6 grādiem pēc Fārenheita (32 Celsija), kas ir par vairākiem grādiem siltāks nekā vairums apsildāmu baseinu.
Ja jūs panesit aukstumu un nejutīsiet muskuļus regulāros temperatūras pudelēs, varat mēģināt to izmantot. Tomēr vērojiet pazīmes, ka jūsu ķermenis slikti reaģē uz aukstumu gan darba laikā, gan pēc tā.
Lielākajā daļā vingrošanas zāļu nav terapeitiski silti peldbaseini. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var zināt kādu no jūsu kopienas, vai arī varat iepazīties ar vietējām aģentūrām un iestādēm, tostarp:
- koledžas un universitātes
- YMCA vai YWCA
- rehabilitācijas centri
- Artrīta fonds
- Lieldienu zīmogi
- Pestīšanas armija
- atbalsta grupas artrīts vai FMS
Daudzās no šīm vietām ir paredzētas nodarbības personām ar FMS vai ar jebkuru nosacījumu, kas ierobežo mobilitāti, kur jūs varat mācīties no kvalificēta instruktora.
Darba sākšana
Pirms ūdens terapijas vai jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Meklējiet kvalificētu instruktoru vai terapeitu.
- Sāciet lēnām, ar īsām, zemas intensitātes sesijām un tad pakāpeniski.
- Sāciet ar divām sesijām nedēļā, vairākas dienas intervālā, lai redzētu, kā jūsu organisms reaģē uz šo vingrinājumu.
- Uzziniet savus ierobežojumus un palieciet tajā. Nejūtos, ka jums tas ir jāizdara ar visu klasi.
- Nemēģiniet sāpināt cauri sāpēm, jo vēlāk jūs vēlāk sāpināsiet daudz sliktāk.
- Konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru sāpju likvidēšanas laiku, kurā esat klāt. Ja jūs tos lietojat pirms fiziskās aktivitātes, jums var palaist garām ķermeņa atziņas, ka strādājat pārāk smagi.
Avoti:
Bidonde J. et al. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze. 2014. gada 28. oktobris; 10: CD011336. Ūdens sporta treniņi fibromialģijai.
Latorre PA, et al. Klīniskā un eksperimentālā reumatoloģija. 2013. gada novembris-decembris, 31 (6 papildinājumi 79): S72-80. 24 nedēļu fiziskās sagatavotības programmas (ūdenī un uz zemes) ietekme uz sāpēm, funkcionālajām spējām, ķermeņa sastāvu un dzīves kvalitāti sievietēm ar fibromialģiju.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Mūsdienu reimatoloģija. 2015. gada novembris, 25 (6): 943-7. Funkcionālās apmācības ietekme uz sāpēm, kāju stiprību un līdzsvaru sievietēm ar fibromialģiju.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013. gada novembris-decembris, 53 (6): 494-500. Sāpes, dzīves kvalitāte, paša uztvere par veselību un depresija pacientiem ar fibromialģiju, kas iesniegti hidrokinēzeioterapijai.
Segura-Jimenez V et al. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls. 2013 jūlijs; 34 (7): 600-5. Siltā ūdens baseinu izmantošanas programma samazina tūlītējas sāpes sievietēm fibromialģiju pacientiem; nekontrolēts klīniskais pētījums.