Jogas ieguvumi cilvēkiem ar fibromialģiju

by Adrienne Dellwo; Atsauksmi iesniedza: Grant Hughes, MD

Kāda izpēte saka un kā sākt darbu

Joga ir viens no visbiežāk ieteicamajiem fibromialģijas (FMS) vingrinājumiem. Tas var būt labs, maigs veids, kā izstiepties jūsu ķermenis un atslābināties uz saspringtiem muskuļiem un locītavām. Tas arī palīdz līdzsvars un izturība, un, kā jūs kļūt uzlabotāks, tas var nodrošināt arī sirds asinsvadu treniņu.

Daži cilvēki ārstē jogu tāpat kā fizisko slodzi, bet, kad to dara tradicionālā veidā, kas uzsver kontrolētu elpošanu un izpratni, tas var arī palīdzēt jums atpūsties, nomierināt un koncentrēt savu prātu un tikt galā ar emocionālu satricinājumu.

Vingrinājums ir sarežģīta lieta, ja jums ir šīs slimības. Pārāk daudz var izraisīt simptomu uzliesmojumus, sākot no vieglas līdz masīvām. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet, kā uzsākt treniņu programmu, pirms sākat jogas režīmu vai kādu citu darbību.

Joga fibromialģija

Pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka cilvēki ar FMS var gūt labumu no jogas. Laikā no 2012. līdz 2015. gadam tika publicēti vairāki pieejamās literatūras pārskati un meta-analīze. Daži no šiem atklājumiem:

Pastāvīgi pozitīvi rezultāti, bet daudzu (Lauche) studiju dizaina iespējamie trūkumi;
Neliela pozitīva ietekme uz nogurumu daudzos ar nogurumu saistītos apstākļos, ieskaitot fibromialģiju (Boehm);
Uzmundrēšanas aktivitātes pozitīvā ietekme (kas var ietvert jogu , ja to dara prātīgi) depresijā, kas ir saistīta ar FMS (D'Silva);
Spēcīgs meditatīvo kustību terapiju ieteikums (joga, tai chi , qigong ) FMS (Langhorst 2012);

Meditatīvās kustības terapija samazināja miega traucējumus, nogurumu, depresiju un funkcionālus ierobežojumus, bet, pretēji dažiem pētījumiem, nešķita, ka tas mazina sāpes (Langhorst 2013);
Vidēja līdz augsta ietekme uz sāpju mazināšanu no meditatīvās kustības terapijas ar negatīvu blakusparādību trūkumu (migla);

Fizisko un psiholoģisko uzlabojumu veicināšana vairāku neiroloģisku traucējumu, tai skaitā FMS, epilepsijas , insulta , multiplās sklerozes , Alcheimera slimības un perifērās nervu sistēmas slimību (Mithra);
Pierādījumi, ka joga ir droša un var izraisīt sāpju un funkciju uzlabošanos vairākos muskuļu un skeleta gadījumos, tostarp FMS (Ward 2013);
Daudzsološi rezultāti prāta un ķermeņa tehnikai, ieskaitot jogu, tai chi, elpošanas vingrinājumus un pilates, kā arī vajadzība pēc pētījumiem, salīdzinot šīs metodes ar parastajām vingrinājumiem (Busch).

Tomēr vienā pārskatā norādīts, ka bija maz pierādījumu par ietekmi uz sāpēm un invaliditāti un deva tikai vāju ieteikumu (Cramer). Vairāki norādīja, ka ir vajadzīgi labāki pētījumu projekti un lielāki pētījumi. Vismaz vienā minēts nepieciešamība pēc standartizētām metodēm, terminoloģijas un ziņu sniegšanas, lai padarītu replikāciju un salīdzināšanu efektīvāku (Ward 2014).

Atsevišķu pētījumu ieskats ietver:

Pārbaudītas fibromialģijas ietekmes aptaujas rezultāti pētījuma perioda beigās bija 32%, bet trīs mēnešus vēlāk - ar 22% ilgstošu uzlabošanos, un tiem, kuri joga biežāk redzēja lielāku labumu (Carson);
Nepieciešamība pēc jogas programmām, kas īpaši pielāgotas FMS, lai palīdzētu pārvarēt bažas par to, ka klases ir pārlieku fiziski prasīgas un ka tās rada var izraisīt pārāk daudz sāpju (Firestone);

Iespējams palielināt stresa hormona kortizolu, kas FMS bieži ir patoloģisks (Carson).

Šī pētījumu joma ir ievērojami palielinājusies kopš 2010. gada. Tā turpināsies, mēs varam redzēt uzlabojumus studiju plānošanā un saskaņotību starp pētījumiem, kas nozīmē, ka mēs vairāk uzzināsim ne tikai par to, cik efektīvi joga ir, bet arī par to, kādi veidi vislabāk gūs labumu mums, un, iespējams, kādas FMS apakšgrupas, iespējams, labi atbildēs.

Darba sākšana ar jogu

Sākot jogu, tāpat kā jebkuras fiziskas aktivitātes uzsākšanas gadījumā vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs pret jums. Kad esat oficiāli pareizi, vislabāk ir rīkoties ļoti lēni.

Izmēģiniet vienu vai divus vienkāršus uzdevumus dienā un pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā viņi jūtaties. Kad esat pārliecināts, ka tas nesamazina simptomus, varat sākt lēnām pievienot vairāk.

Tā kā jūs sāksiet tik lēni, jūs, iespējams, vēlēsieties vai nu to izdarīt pats vai personīgi instruktors. Ja jūs veicat pašprogrammu, pārliecinieties, ka pirms to izmēģināšanas esat pilnībā izprotat pozas, un pārliecinieties, ka sākat ar vienkāršām lietām, kurās esat sēdējis vai guļ uz grīdas. Var palīdzēt video vai grāmata ar labiem attēliem.

Ja jūs pievienojat taisnīgu pozu, paturiet prātā, ka daudzi cilvēki ar FMS ir pakļauti reibumam, it īpaši, stāvot. Galvenokārt koncentrējoties uz pozīcijām, kas atrodas grīdā, sēžot vai stāvot ļoti stabilā vietā, tas var palikt par problēmu.

Lai iegūtu informāciju par jogas režīmu, kas paredzēts, lai pielāgotos hroniskā noguruma sindroma simptomiem (kas ir ļoti līdzīgi FMS simptomiem), skatiet joga hroniska noguruma sindroma gadījumā .

Vairāk par vingrinājumu fibromialģija

_Avoti:

_{Boehm K, et al.} _{Uz pierādījumiem balstīta papildinoša un alternatīva medicīna: eCAM.} _{2012, 2012: 124703.} _{Joga iejaukšanās ietekme uz nogurumu: meta-analīze.}

_{Busch AJ, et al.} _{Pašreizējie sāpju un galvassāpju ziņojumi.} _{2011. gada oktobris;} _{15 (5): 358-367.} _{Fitromialģijas terapijas terapija.}

_{Carson JW, et al.} _{Sāpju klīniskais žurnāls.} _{2012. gada novembris-decembris, 28 (9): 804-13.} _{Fibromialģijas apziņas joga sekošana: rezultāts ir 3 mēneši un replikācija pagaidu saraksta grupā.}

_{Cramer H et al.} _{Reumatoloģija.} _{2013. gada novembris; 52 (11): 2025-30.} _{Joga reimatisma slimībām: sistemātiska pārbaude.}

_{Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Piena pētījumu žurnāls.} _{2011 jūlijs, 2011 (4): 189-201.} _{Astoņu nedēļu jogas iejaukšanās ir saistīta ar sāpju uzlabošanos, psiholoģisko darbību un uzmanību, kā arī kortisola līmeņa izmaiņas sievietēm ar fibromialģiju.}

_{da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV.} _{Alternatīvās medicīnas un papildu medicīnas žurnāls.} _{2007. gada decembris, 13 (10): 1107-13.} _{"Joga un Tui Na pievienošana pacientiem ar fibromialģiju."}

_{D'Silva S et al.} _{Psihosomatika.} _{2012 septembris-oktobris; 53 (5): 407-23.} _{Cilvēka ķermeņa zāļu terapija dažādiem depresijas smaguma pakāpes gadījumiem: sistemātiska pārbaude.}

_{Firestone KA, et al.} _{Starptautiskais jogas terapijas žurnāls.} _{2014. gada septembris, 24: 117-24.} _{Interese par jogu starp fibromialģiju pacientiem: starptautiska interneta aptauja.}

_{Langhorst J, et al.} _Schmerz _{2012. gada jūnijs, 26 (3): 311-7.} _{Papildu un alternatīvas terapijas fibromialģijas sindromam.} _{Sistemātiska pārskatīšana, metaanalīze un vadlīnijas.} _{[Raksts vācu valodā.} _{Abstract referenced.]}

_{Langhorst J, et al.} _{Reumatoloģija starptautiskā.} _{2013. gada janvāris, 33 (1): 193-207.} _{Medikācijas kustības terapijas efektivitāte un drošība fibromialģijas sindromā: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze.}

_{Lauche R et al.} _{Uz pierādījumiem balstīta papildinoša un alternatīva medicīna: eCAM.} _{2015, 2015: 610615.} _{Sistemātisks pārskats par papildinošu un alternatīvu terapiju pārskatu fibromialģijas sindroma ārstēšanā.}

_{Mishra SK, et al.} _{Indijas Neiroloģijas akadēmijas Annāles.} _{2012. gada oktobris, 15 (4): 247-54.} _{Jogas terapeitiskā vērtība neiroloģiskajos traucējumos.}

_{Mist SD, Firestone KA, Jones KD.} _{Vēstnesis par sāpju pētījumiem.} _{2013; 6: 247-60.} _{Papildu un alternatīva fibromialģijas vingrinājumi: metaanalīze.}

_{Schmidt S. et al.} _Sāpes. _{2011. gada februāris; 152 (2): 361-9.} _{Fibromialģijas ārstēšana ar stresa samazināšanu, kas vērsta uz prātību, ir 3 grūtā randomizētā kontrolētā pētījuma rezultāti.}

_{Ward L, et al.} _{Papildu terapijas medicīnā.} _{2014. gada oktobris; 22 (5): 909-19.} _{Jogas iejaukšanās komponenti un ziņojumi par muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem: sistemātiska nejaušinātu kontroļu pētījumu pārskatīšana.}

_{Ward L, et al.} _{Skeleta-muskuļu kopšana.} _{Decembris 2013, 11 (4): 203-17.} _{Joga funkcionālajām spējām, sāpēm un psihosociālajiem rezultātiem muskuļu un skeleta apstākļos: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze.}

Joga fibromialģija

Darba sākšana ar jogu

Vairāk par vingrinājumu fibromialģija

Related Content

Fresh articles

Intresting articles