Kas tas ir, ko tas dara
Atjautība gūst vilšanos kā fibromialģijas ārstēšana, bet vai jūs zināt, kāda uzmanība tiešām nozīmē? Vai jūs domājāt, vai tas ir kaut kas iet vai kaut kas patiešām darbojas?
Ir viegli saprast, kāpēc cilvēki, kas interesējas par fibromialģiju - neatkarīgi no tā, vai tie ir, izturas pret to, pētīti vai ar to zina, - pievērš uzmanību papildinošai un alternatīvai pieejai: šis nosacījums ir grūti ārstējams.
Vislabākie medikamenti palīdz tikai apmēram trešdaļai cilvēku, kuri tos izmēģina, un blakusparādību risks ir augsts.
Tajā pašā laikā mēs cīnāmies ar desmitiem neparedzamu simptomu, kas dažus brīdi var sabojāt mūsu dzīvības vai lielā mērā atstāt mūs mājās.
Tātad, kad virsraksti sāk dziedāt slavēšanu par kaut ko, kas palīdz fibromialģiju, bet ir drošs, vienkāršs un salīdzinoši lēts, cilvēki pamana. Bieži vien, ja tas notiek, ir maz pētījumu, lai to atbalstītu.
Tomēr uzmanības prakse ir radījusi dažus ceļus ar pētniekiem, un mēs visu laiku uzkrājam vairāk zināšanu. Tas nozīmē, ka jūs varat apskatīt pierādījumus un izlemt, vai tajā ieguldīt laiku un enerģiju.
Kas ir prātība?
Visvienkāršākajā gadījumā uzmanību var aprakstīt kā apzinīgu vai kaut ko apzinošu. Tomēr, ja to lieto, lai aprakstītu noteiktas prakses, tas ir par jūsu izpratnes koncentrēšanu uz pašreizējo; novērot atsevišķi bez tiesas sprieduma; un mierīgi atzīstot un pieņemot savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas.
Tiklīdz jūs to uzliekat, jebkurā brīdī varat praktizēt uzmanības uztveri, bet dažas darbības, kas labi darbojas, lai palīdzētu jums attīstīt uzmanību, ir:
Tā kā veselības aprūpes uzlabošanai tika uzsākta uzmanība, tika izstrādātas vairākas medicīniski orientētas programmas, piemēram:
- Uzmanību balstīta stresa samazināšana
- Uzmanību balstīta kognitīvā terapija
- Uz prātam balstītas dzemdības un audzināšana
Fibromialģija Mindfulness Research
Fibromialģijas uzmanības pētīšana ir agrīnā stadijā. Tomēr liela daļa no tā ir daudzsološa. Informācija, kas sniegta Itālijas konsensa konferencē par sāpēm neiroloģiskajā rehabilitācijā, sniedza ieteikuma pakāpi A par uzmanības traucējumiem hronisku sāpju kopumā un C fibromialģiju. Zemākā pakāpe, iespējams, ir saistīta ar mazākiem un zemākas kvalitātes pētījumiem.
Pētījumi par šādiem ārstēšanas veidiem mēdz tikt pakļauti problēmām ar metodiku, lielumu un neobjektivitāti. Daudzos pētījumos par uzmanības pētījumu tiek atzīmēti šie trūkumi, kā arī problēmas ar nepietiekami aprakstītajām praksēm.
Tātad, kamēr mums nav galīgu atbildi no pētījuma, ir vismaz vieta, kur sākt.
2017. gada pētījumā, kas publicēts Lielbritānijas Veselības psiholoģijas žurnālā, domājošas meditācijas rezultātā tika novēroti ievērojami un ilgstoši uzlabojumi dalībniekiem ar fibromialģiju, tostarp:
- Simptomoloģija
- Sāpju uztvere
- Miega kvalitāte
- Psiholoģiskā distress
Dalībniekiem, kuri pavadīja vairāk laika meditējot, bija labāki rezultāti.
2015. gada pētījums "Uzvedības medicīnas zāļu gados" liecina, ka stresa samazināšana, kas vērsta uz uzmanību, var samazināt:
- Uztvertā stresa
- Miega traucējumi
- Simptomu smagums
Pētnieki atzīmēja, ka, tāpat kā iepriekš minētajā pētījumā, ka tie, kas praktizē, vairāk redzēja uzlabojumus. Tomēr šajā pētījumā netika konstatētas nekādas izmaiņas ar sāpju līmeni vai fizisko funkciju.
Psiholoģijas pamatiem pētījumā tika pētīta uzmanības līmeņa apmācība saistībā ar dusmām, trauksmi un depresiju cilvēkiem ar fibromialģiju. Pētnieki teica, ka apmācība ievērojami samazināja visus trīs kopā ar pieaugošo iekšējo kontroli dusmas.
2016. gada izmēģinājuma pētījumā, kas bija vērsts uz prāta jogu, tika atzīmēti ievērojami uzlabojumi:
- Siltuma sāpju izturība
- Spiediena sāpju slieksnis
- Funkcionālais deficīts
- Stiprums
- Līdzsvars
- Kopējie simptomi
Arī šos pētījumus vajadzētu uzskatīt par provizoriskiem - mums joprojām ir daudz ko mācīties.
Kāpēc izvēlēties fibromialģijas uzmanību?
Ja jums ir tāda slimība kā fibromialģija, kas var svārstīties savādi no nedēļas līdz nedēļai, no dienas, vai pat no stundas līdz stundai, uzmanība var būt ārkārtīgi svarīga. Daudziem no mums ir agrīnas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par mūsu ķermeņa un prātu simptomu palielināšanos. Vienai personai konkrētā vietā var būt sāpes. Attiecībā uz otru, tas pēkšņi var būt sajūta, ka tas ir izklaidīgs vai garīgi "no tā".
Ja esat pietiekami informēts par savu ķermeni un par to, ko tā piedzīvo, jūs, iespējams, varēsit labāk atpazīt šīs pazīmes un veikt atbilstošus pasākumus, lai novērstu simptomu smaile vai uzliesmojums.
Papildus tam var būt tendence koncentrēties uz negatīvo. 2014. gada Pain Medicine pētījumā konstatēts pierādījums tam, ka cilvēkiem ar fibromialģiju var būt tā sauktā "uzmanīga novirze" pret negatīvu informāciju, kas izrādījās saistīta ar sāpju smagumu. Pētnieki apgalvoja, ka uzmanības mācības var palīdzēt pārvaldīt šo pazīmi un tādējādi mazināt sāpes.
Vārds no
Ja jūs domājat, ka uzmanības pievēršana var jums palīdzēt, labās ziņas ir tādas, ka jums nav jāgaida, kamēr pētnieki par to domā. Tas ir zems risks un kaut ko jūs varat sasniegt vai nu atsevišķi, vai izmantojot dažāda veida apmācību.
> Avoti:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness apmācība, lai samazinātu dusmas, trauksmi un depresiju fibromialģijā pacientiem. Fronties psiholoģijā. 2015. gada 12. janvāris; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Domājoši jogas piloti pētījumi rāda, ka fibromialģiju pacientiem novēroja patoloģiskas sāpju modulāciju. Starptautiskais jogas terapijas žurnāls. 2016 septembris 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, un citi. Atmiņas meditācija atvieglo sieviešu fibromialģijas simptomus; randomizēta klīniskā pētījuma rezultāti. Uzvedības zāļu gadi. 2015. gada jūnijs; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psiholoģiskās ārstēšanas un psihoterapijas sāpju neirorehabilitācijā; Itālijas konsensu konferences liecības un ieteikumi par sāpēm neiroloģiskās rehabilitācijas jomā. Fronties psiholoģijā. 2016. gada 19. februāris; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Uzmanīgs aizspriedums pret negatīvu informāciju pacientiem ar fibromialģijas sindromu. Sāpju ārstēšana. 2014. gada aprīlis; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordons W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditācijas izpratnes mācīšana fibromialģiju sindroma ārstēšanai; randomizēts kontrolētais pētījums. Britu žurnāls par veselības psiholoģiju. 2017. gada februāris, 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.