Vingrināšanai un relaksācijai
Tai Chi jeb T'ai Chi Ch'uan, tiek saukts arī par "kustīgu meditāciju". Tas tiek uzskatīts par maigu vingrinājumu un veidu, kā atpūsties ķermenī un mazināt stresu.
Kaut arī Ķīnas prakse ir datēta ar 13. gs. Vai agrāk, tā ir kļuvusi ļoti izplatīta ASV. Tā ir plaši ieteicama cilvēkiem ar veselības apstākļiem, kas ierobežo kustību vai enerģiju.
Pieaugošās zinātnisko datu kopas liecina, ka tai chi var būt labvēlīga fiziskās aktivitātes forma cilvēkiem ar fibromialģiju (FMS) vai hronisku noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS ). Medicīnas literatūras apskats norāda uz vienmēr pozitīviem rezultātiem; tomēr viņi arī norāda uz biežām nepilnībām pētījumu metodikā, kas nozīmē, ka tos nevar uzskatīt par augstu profilu. Tāpēc tagad mēs nevaram droši pateikt, vai šie nosacījumi ir droši un efektīvi.
Kāpēc Tai Chi?
Tai Chi ir bezatkritumu treniņu forma. Tas nesatur striktas kustības, nav lecēju, nav skrējienu un nav aerobikas. Tā vietā jūs pārvietojat savu ķermeni šķidrā veidā, izmantojot apzinātas kustības, kuras dažkārt tiek apzīmētas kā fiziska dzeja.
Tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) či nozīmē dzīves enerģiju . TCM māca, ka či pārvietojas caur ķermeni, saglabājot tev dzīvību un veselību. Tiek apgalvots, ka problēmas ar či plūsmu ir saistītas ar slimībām, un TCM praktiķi uzskata, ka pareizas plūsmas atjaunošana radīs labu veselību.
Tiek uzskatīts, ka akupunktūra un Tai Chi veicina či apriti.
Cilvēkiem ar FMS un ME / CFS, kas spēj paciest maigu vingrinājumu , Tai Chi var būt veids, kā mainīt ķermeni, palielināt enerģiju un veicināt elastīgumu un izturību. Ne visi no mums var paciest izmantot , vienalga, cik maigu.
Plašāku informāciju par to skatiet:
Lai gan tas ir maigs uzdevums, atcerieties sākt lēnām un pagarināt treniņus pakāpeniski vai pievienot otru īsu sesiju savai dienai. Instruktori saka, ka ikviens var veikt Tai Chi, neskatoties uz pārvietošanās ierobežojumiem, jo tam nav "pareizā ceļa".
Liela daļa Tai Chi saglabā jūsu kājām stingri sakņojas uz zemes, kas ir īpaši piemērota tiem cilvēkiem, kuriem var būt līdzsvarotas problēmas, kas saistītas ar FMS vai ME / CFS. Kad jūs sākat sākt, izvairieties no kustībām, kas var padarīt jūsu ķermeni nestabilu un pakļauj riskam pakļauties. Noteikti sazinieties ar savu ārstu par visām citām lietām, kas jums, iespējams, būs jāņem vērā, uzsākot Tai Chi.
Tai Chi klases ir diezgan izplatītas visā valstī. Lai to atrastu, sazinieties ar vietējiem YMCA / YWCA, fitnesa centriem, rehabilitācijas iestādēm un slimnīcām. Darbs ar instruktoru vai personīgo treneri var palīdzēt jums pareizi apgūt veidlapas un gūt vislielāko labumu no tiem.
> Avoti:
> Alraek T, et al. BMC komplementārā un alternatīvā medicīna. 2011. gada 7. oktobris, 11: 87. Komplementāras un alternatīvas zāles pacientiem ar hronisku noguruma sindromu: sistemātiska pārbaude.
> Lauche R, un citi Uz pierādījumiem balstīta papildinoša un alternatīva medicīna. 2015, 2015: 610615. Sistemātisks pārskats par papildinošu un alternatīvu terapiju pārskatu fibromialģijas sindroma ārstēšanā.