Vai B12 var dot enerģiju?
B vitamīni ir būtiski enerģijas ražošanai, olbaltumvielu metabolismam, sarkano asins šūnu veidošanās un centrālo nervu sistēmu uzturēšanai. B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis lieto visu, ko tas var, un pārtrauc urīnu.
B12 ir kopīgs papildinājums enerģijas palielināšanai. Tas ir pieejams vairākos veidos, ieskaitot injekcijas, tabletes un sublingvālas (zem mēles formas) formas.
Daži (bet ierobežoti) pētījumi liecina, ka fibromialģijā un hroniskā noguruma sindromā var iesaistīties zems B12 līmenis. Ja tā, tad ir iespējams, ka tie vismaz daļēji ir atbildīgi par abu nosacījumu tipiskajiem enerģijas līmeņiem.
Pētījumi par B12 papildinājumiem šīm slimībām ir tikko sākušās, bet tas, kas maz mums ir, ir daudzsološs. 2015. gada pētījums (Regland, PLoS Viens) no B12 injekcijām parādīja pozitīvu reakciju, īpaši tiem, kas arī lietoja ikdienas folijskābes piedevas .
Devas
Daži fibromialģijas un hroniskā noguruma sindroma eksperti iesaka vismaz 50 mg dienā lielāko daļu B vitamīnu un 500 mikrogramus B12. Daži eksperimentālie ārstēšanas protokoli izmanto B12 injekcijas.
Daudzi ārsti to nepiekrīt un uzskata, ka B12 injekcijas ir novecojušas un nav apstiprinātas ar zinātniskiem pierādījumiem. Tomēr daži ārsti un pētnieki apgalvo, ka anekdotiski pierādījumi atbalsta B12 piedevas, lai sasniegtu un uzturētu augstāku B12 līmeni cilvēkiem ar šiem apstākļiem.
Diētas avoti
B12 ir viegli pieejama gandrīz visos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram:
- Liellopu aknas un citi orgānu gaļas produkti;
- Gliemenes;
- Gaļa un mājputni;
- Olas;
- Piens un citi piena produkti;
- Bagātinātas brokastu pārslas;
- Uztura raugs.
Daži veģetārie un vegānas produkti tiek pastiprināti ar B12, jo augu izcelsmes diēta parasti nepietiek.
Ja jūs lietojat īpašu uzturu, varat apspriesties ar savu ārstu un / vai uztura speciālistu par to, kā vislabāk iegūt svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
Blakus efekti
Ir svarīgi atzīmēt, ka blakusparādības ir iespējamas un potenciāli bīstamas arī ar dabīgām vielām, piemēram, B vitamīniem.
Visbiežākā B12 vitamīna blakusparādība ir viegla, īslaicīga caureja. Ir iespējami arī smagas blakusparādības. Jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu, ja Jums rodas kāda no šīm blakusparādībām:
- Smagas alerģiskas reakcijas;
- Teļa sāpes, pietūkums vai maigums;
- Sāpes krūtīs;
- Pietūkums visā ķermenī;
- Drudzis, drebuļi vai pastāvīgs iekaisis kakls;
- Neregulāra sirdsdarbība;
- Muskuļu vājums vai krampji;
- Elpas trūkums;
- Neparasti zilumi vai asiņošana.
Papildinājums
Jums nav nepieciešama B12 piedevu recepte. Tie ir pieejami no lielākās vietas, kas pārdod bagātinātājus.
Tomēr, ja jūs apsverat B12 papildinājumus, pastāstiet par to savam ārstam. (Atcerieties, ka daudzi ārsti ir skeptiski par B12 injekcijām un var dot priekšroku dažādu veidu papildinājumiem.) Ja ārsts zina par visām jūsu ārstēšanas metodēm, viņš / viņa var sniegt jums labākas norādes un pārliecināties, vai neko nedara, kas ir nedrošs.
Jūsu farmaceits ir arī lielisks resurss, ja runa ir par negatīvu mijiedarbību starp dažādām ārstēšanas metodēm, tostarp piedevām.
Avots:
Regland B et al. PLoS Viens. 2015. gada 22. marts; 10 (4): e0124648. Reakcija uz B12 vitamīnu un folijskābi mialģiskā encefalomielīta gadījumā un fibromialģiju.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Pacientiem ar fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu palielinās homocisteīna koncentrācija cerebrospinālajā šķidrumā.