Pilates (izrunātais pih-LAH-tees) ir vingrinājumu veids, kas pēdējos gados ir kļuvis ļoti populārs, lielā mērā tāpēc, ka tas ir pielāgojams dažādiem fitnesa līmeņiem. Tas arī piedāvā maigu, bez ietekmes, pilnīgu ķermeņa treniņu, ko jūs varat viegli izdarīt mājās. Tas apvieno vingrinājumu izstiepšanu un nostiprināšanu, izmantojot kontrolētas un precīzas kustības ar mērķi tonizēt visu ķermeni.
Visi šie faktori padara Pilates par iespējami labvēlīgu fiziskās aktivitātes veidu cilvēkiem ar fibromialģiju (FMS) vai hronisku noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS ), bet tikai tiem, kuri var paciest piemērotu slodzes līmeni . Pilates daudzus ekspertus ļoti rekomendē, ievērojot šos nosacījumus, tostarp National Fibromyalgia Association.
Pilates pamati
Pilates pamatā ir galvenā spēks, kas nozīmē uzsvaru uz jūsu ķermeņa muskuļu nostiprināšanu. Spēcīgi ķermeņa muskuļi palīdz uzturēt pārējo jūsu ķermeni, atvieglojot celmu mugurā un ekstremitātēs. Pilates arī strādā visu savu ķermeni ar mērķi radīt garākus, mazākus muskuļus.
Ja jūs nedaudz aktīvi un nav augsta stingruma līmeņa, Pilates varētu būt nākamais solis, lai uzlabotu savu izturību un vispārējo fitnesa līmeni.
Piezīme. Vienmēr sāciet lēnām un atdaliet treniņus pēc dažām dienām un sekojiet līdzi visām izmaiņām simptomā, ko pamanīju šajās dienās. Pirms sākat jebkāda veida vingrinājumu režīmu, noteikti konsultējieties ar ārstu un citiem veselības aprūpes darbiniekiem.
Abi šie nosacījumi ir saistītas ar intensitāti. FMS tas var izraisīt simptomu uzliesmojumus. Tā kā ME / CFS tas var izraisīt ievērojamu simptomu kāpumu, kas tiek saukti par pēcdzemdību traucējumiem. Šo reālo situāciju dēļ mums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, ja mēs sevi jebkādā veidā darām. Ir svarīgi zināt jūsu robežas un palikt tajā, tikai lēnām un rūpīgi tos paplašinot, kad jūsu ķermenis ir gatavs.
Daži ārsti iesaka izmantot jebkuru fizisko aktivitāti cilvēkiem ar ME / CFS. Citi saka, ka tas ir izdevīgi, kamēr tas ir atbilstošā līmenī.
Pētījums
Līdz šim mums nav pētījumu par Pilates ME / CFS.
Mums tikai ir viens pētījums par šo FMS fiziskās aktivitātes veidu, taču daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt FMS simptomus un ka spēka apmācība ir īpaši izdevīga. Tomēr Pilates un intensīva fiziskā aktivitāte kopumā var nebūt piemērota ikvienam, kam ir šīs slimības, un dažiem var nodarīt būtisku kaitējumu.
Vienotā pētījumā (Altan) 25 sievietes ar FMS Pilates saņēma no sertificēta trenera. Vienu stundu nodarbības notika trīs reizes nedēļā 12 nedēļas. Sieviešu kontroles grupa ar FMS veica vēdera stiepes vingrinājumus.
12 nedēļu beigās Pilates grupa parādīja ievērojamus sāpju un vispārējās funkcijas uzlabojumus salīdzinājumā ar kontroles grupu, un tas neuzlaboja. Divpadsmit nedēļas pēc pētījuma beigām Pilates grupa joprojām darbojas labāk, bet sāpes atgriezās.
Šķiet, ka tas apstiprina citus secinājumus, ka fiziskā aktivitāte var būt noderīga FMS. Ir svarīgi atcerēties, ka atslēga ne vienmēr ir liela pieredze, bet regulāra fiziskā aktivitāte, kas jums ir piemērota.
Vai Pilates ir jums piemērots?
Ja jūs ilgi nav bijis aktīvs, Pilates var nebūt vieta, kur tu varētu sākt. FMS un ME / CFS mums rada īpašas grūtības, kad runa ir par īstenošanu, un jums ir jāņem vērā, pirms sākat jebkāda veida mācības. Jūs, iespējams, sajutīsiet vairāk no Pilates nekā ar citām bieži ieteicamām fiziskām aktivitātēm, tādēļ tas, visticamāk, var izraisīt uzliesmojumus vai pēcdzemdību sāpes.
Šādi raksti var palīdzēt jums atrast vislabāko vietu, no kuras sākt:
- Darba sākšana: FMS un ME / CFS vingrinājumi
- Pēkšņas darbības traucējumi
- Siltā ūdens nodarbības
- Joga
- Tai Chi
Avoti:
Altan L et al. Fiziskās medicīnas un rehabilitācijas arhīvi. Dec. 2009, 90 (12): 1983-8. Pilates apmācības efekts cilvēkiem ar fibromialģiju sindromu: izmēģinājuma pētījums.
Brosseau L, un citi Fizioterapija. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel uz pierādījumiem balstītas klīniskās prakses vadlīnijas, lai stiprinātu vingrojumus fibromialģijas ārstēšanā. 2. daļa.
Lloyd AR. Medicīnas žurnāls Austrālijā. 2004; 180 (9): 437-438. Vai izmantot vai neveikt hroniskā noguruma sindromā? Vairs nav jautājums.