Elpošanas prakse, kas saistīta ar uzlabotu labsajūtu
Buteiko elpošana ir ārstnieciskā medicīniskā forma, kas paredz izmantot īpašus elpošanas vingrinājumus, lai uzlabotu astmu un citus elpošanas traucējumus. Daudzos veidos tas ir līdzīgs joga izmantotajai elpošanas formai, ko sauc par pranayama, kas arī izmanto elpošanas vingrinājumus kā līdzekli elpošanas orgānu slimību ārstēšanai.
Buteiko elpošanu 1950. gados izstrādāja u.c. fiziologs Konstantīns Buteiks, kurš ticēja, ka daudzas slimības ir izraisījušas hiperventilāciju vai hroniski palielinātu elpošanas ātrumu.
Tas ir ļoti neparastu ticību ar dažiem medicīnas atbalstītājiem. Neskatoties uz to, Buteiko elpošana dažos gadījumos ir uztverta kā elpas kontroles metode, kas uzlabo elpošanas funkcionēšanu, izmantojot ikdienas elpošanas darbību no deguna, ieelpojot un kontrolējot ieelpojot un izelpojot.
Buteyko metodes priekšrocības
Lai gan nav pierādījumu tam, ka Buteyko elpošana var uzlabot plaušu funkciju vai mainīt bronhu reaģētību (veids, kā organisms reaģē uz astmas izraisītājiem), daži pētījumi liecina, ka tas var mazināt uzbrukuma simptomus un samazināt, nevis aizstāt - vajadzību pēc bronhodilatators.
Cilvēki, kuri izmanto šo metodi, bieži ziņos, ka viņiem ir labāka izpratne par labsajūtu un vispārēja dzīves kvalitāte. Daļēji to var attiecināt uz pozitīvu saikni starp "pašaizsardzību" un pašpārbaudi. Astma pēc savas būtības ir saistīta ar paša ķermeņa kontroles trūkumu.
Iesaistoties uzmanīgai elpošanai, cilvēks var atgūt vismaz daļu no šī kontroles un, to darot, būs mazāks bažas, ja notiek uzbrukums.
Kā veikt Buteiko elpošanas vingrinājumus
Lai veiktu vingrinājumus pareizi, jums būs nepieciešams ērts krēsls un klusa istaba. Jābūt iespējami maz uzmanības, un temperatūra nedrīkst būt pārāk auksta vai pārāk karsta.
Buteiko elpošana vislabāk tiek veikta vai nu pirms ēšanas, vai vismaz divas stundas pēc ēšanas. Šo praksi var iedalīt deviņās pakāpēs:
- Jūs sāksiet visus Buteyko elpošanas vingrinājumus, pārbaudot un ierakstot savu pulsa un kontroles pauzes laiku. Kontroles pauzes laiks ir vienkārši laika ilgums, kurā varat aizturēt elpu.
- Sēdiet taisnā aizmugurējā krēslā, kas ļauj ērti atpūsties jūsu kājām uz grīdas. Sēdēt krēslā, lai jūsu galva, pleci un gurni būtu perfekti izlīdzināti.
- Aizveriet acis un koncentrējoties uz savu elpošanu. Jūtieties gaisā, kas pārvietojas un no jūsu nāsīm. Ja jūsu prāts paņems, atgriezīsies pie jūsu nāsīm un pārorientēsies uz šo sajūtu.
- Atpūtieties pleciem, un jūsu ķermenī var turēt sasprindzinājumu, arī roku un seju.
- Lai pārbaudītu gaisa plūsmu, kas plūst caur nāsīm, novietojiet rādītājpirkstu zem deguna.
- Tagad ņemiet sev elpas, izmantojot savu pirkstu, lai novērtētu elpošanas ātrumu. Tūlīt, kad jūtat gaisa pieskārienu pirkstai, atkal sāk elpot. Tas samazinās gaisa plūsmu jūsu plaušās, vienlaikus palielinot elpu skaitu. Mēģiniet to saglabāt trīs līdz piecas minūtes.
- Ja jūs atradīsit sev aizplūšanu, tas ir tāpēc, ka jūs esat pārāk ātri samazinājis gaisa daudzumu. Palēniniet mazliet, un jūs galu galā atradīsiet ritmu, lai atvieglotu seklu elpošanu.
- Pēc trim līdz piecām minūtēm atkārtojiet pulsa pārbaudi un pauzes laiku.
- Pirms atkal palaidiet dažas minūtes. Ideālā gadījumā katru dienu tērējat vismaz 20 minūtes, četras reizes atkārtojot elpu.
Vārds no
Kaut arī šādi elpošanas vingrinājumi var uzlabot jūsu veselību un labklājību, tos nevajadzētu uzskatīt par alternatīvu jebkurai medicīniski noteiktajai ārstēšanai, ko lieto astmas ārstēšanai.
Galu galā ārstēšanas mērķis ir samazināt uzbrukumu biežumu un smagumu un novērst neatgriezenisku kaitējumu plaušām. Tas prasa regulāras ārsta apmeklējumus, lai uzraudzītu elpošanas funkciju un nepieciešamības gadījumā pielāgotu ārstēšanu.
> Avots:
> Hassans, Z .; Raid, N .; un Ahmeds F. "Buteiko elpošanas tehnikas efekts pacientiem ar bronhiālo astmu". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241