Sāpes sāpes, pastiprināt enerģiju
Magnija malāts ir magnija un ābolskābes kombinācija . Abas šīs vielas palīdz veidot enerģiju šūnām adenozīna trifosfāta formā (ATP), kuru pētījumi liecina, ka fibromialģijā (FMS) un hroniskā noguruma sindromā (CFS vai ME / CFS ) ir trūkumi.
Papildus enerģijas ražošanai, magnija un ābolskābei ir jūsu ķermeņa darba vietas, kas var palīdzēt mazināt šo slimību simptomus.
Magnijs ir svarīgs šūnu veidošanos, muskuļu, kaulu un nervu uzturēšanai. Tiek uzskatīts, ka ābolskābe palīdz sasniegt muskuļu darbību, samazina nogurumu pēc treniņa un uzlabo garīgo uzmanību.
Daži pētījumi atbalsta magnija malāta izmantošanu, lai veicinātu enerģiju un atvieglotu FMS sāpes un maigumu. Vienā pētījumā konstatēts, ka magnijs ir viens no visbiežāk ieteiktajiem papildinājumiem šajos apstākļos. Daudzi ārsti un pacienti saka, ka viņi ar to ir guvuši panākumus.
Līdz šim pētījumi ir sajaukti attiecībā uz to, vai šie papildinājumi mums ir noderīgi, taču 2010. gada FMS un ME / CFS ārstēšanas pārskats noteica, ka magnijs ir viens no papildinājumiem, kam ir lielākais potenciāls turpmākajiem pētījumiem.
Vai mums ir trūkumi?
Vairāki pētījumi liecina, ka dažiem no mums ar šiem nosacījumiem var būt magnēzija un ābolskābes trūkumi, kas var veicināt mūsu simptomus.
Magnija deficīta simptomi var būt:
- trauksme un aizkaitināmība
- nemierīgo kāju sindroms (RLS)
- miega traucējumi
- slikta dūša un vemšana
- sirds ritma traucējumi
- zems asinsspiediens
- apjukums
- muskuļu spazmas
- vājums
- neveselīgs pirksts un nagi
- krampji
Vairāki no šiem simptomiem ir bieži sastopami cilvēkiem ar FMS un ME / CFS. FMS var būt trauksme, RLS, miega traucējumi, apjukums un muskuļu spazmas.
ME / CFS var iesaistīt visus tos papildus sirds ritma traucējumiem.
Zems magnija saturs var arī samazināt serotonīna līmeni, kas ir neviromeditors, kurš tiek uzskatīts par iesaistītu FMS un ME / CFS, kā arī depresiju , migrēnu , PMS , RLS un miegu.
Pētījuma žurnālā Pain Management publicētais 2016. gada pētījums liecina, ka zemais magnija saturs kopā ar cinku FMS var veicināt procesu, ko sauc par eksikutoksicitāti, kurā neruotransmitera glutamāts , kas stimulē smadzeņu šūnas, izpaužas un tiek pārāk stimulēts šīm šūnām līdz nāvei. Tiek uzskatīts, ka glutamāta aktivitāte ir svarīga šī stāvokļa iezīme. Tomēr mēs vēl nezinām, vai magnija piedevas var novērst paaugstinātu šīs smadzeņu ķīmiskās aktivitātes.
Nepietiekama ābolskābe var kavēt jūsu ķermeņa spēju pārvērst ēdienu, ko jūs ēdat, enerģētikā. Zema enerģija ir FMS un ME / CFS galvenā iezīme.
Magnija malāts jūsu diētā
Jūsu ķermenis nerada magniju, tādēļ jums tas jālieto uztura vai bagātinātāju veidā.
Magnijs ir atrodams vairākos kopīgos pārtikas produktos, tostarp:
- Rieksti:
- mandeles
- Indijas rieksti
- zemesrieksti
- Dārzeņi:
- vārīti spināti
- Melnās pupas
- avokado
- cepti kartupeļi
- brokoļi
- burkāns
- Graudi:
- pilngraudu maize
- stiprināti ar magniju
- auzu pārslu
- rīsi
- Gaļa / zivis:
- lasis
- paltuss
- cālis
- liellopu gaļa
- Augļi:
- banāni
- rozīnes
- āboli
- Piena / piena aizstājējs:
- jogurts
- piens
- sojas piens
Jūsu ķermenis ražo ābolskābi, bet daži cilvēki var gūt labumu no tā palielināšanas, izmantojot diētu vai uztura bagātinātājus, jo īpaši deficīta gadījumā. Ābolu skābe ir:
- Augļi:
- āboli
- arbūzs
- banāni
- kazenes un zemenes
- akmeņu augļi: mango, aprikozes, nektarīni, persiki, ķirši
- apelsīni
- bumbieri
- vīnogas
- kivi
- Dārzeņi
- brokoļi
- pupiņas
- burkāni
- zirņi
- kartupeļi
- tomāti
- rabarberi
Magnija malāta deva
Līdz šim mums nav ieteicamo devu šīm piedevām atsevišķi vai kopā, īpaši, lai ārstētu FMS vai ME / CFS.
Magnija ikdienas piemaksa (RDA) iedzīvotājiem kopumā atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
Sievietēm:
- 19-30 gadi: 310 mg
- 31 līdz: 320
Vīriešiem:
- 19-39 gadi: 400 mg
- 31 līdz: 420
Ikdienas ābolskābes devas parasti svārstās no 1200 mg līdz 2800 mg.
Iespējams, ka būs jāveic daži eksperimenti, lai atrastu optimālo devu. Jūsu ārsts un farmaceits var jums palīdzēt.
Daži pētījumi ir guvuši panākumus ar intramuskulāru magniju (injekciju muskuļos), kā arī transdermālo magniju (uzklāj uz ādas). Ārsts var pateikt, vai šīs iespējas ir pieejamas jums.
Magnija malāta piedevu blakusparādības
Gan magnijs, gan ābolskābe var izraisīt zarnu problēmas. Tātad, ja Jums rodas tādi simptomi kā nepārejošs caurejas, uzpūšanās vai krampjveida uzkrāšanās, jūs varētu vēlēties pārtraukt šos piedevas, lai redzētu, vai simptomi izzūd. Varat arī vēlēties izmēģināt tos atsevišķi, lai noskaidrotu, vai vieglāk panākt, nekā citi.
Ja Jums ir nieru vai sirdsdarbības traucējumi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot magnija piedevas.
Avots:
Bazzichi L, un citi ATP, kalcija un magnija līmenis trombocītu pacientiem ar primāro fibromialģiju. Klīniskā bioķīmija. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Transdermālā magnija hlorīda ietekme uz dzīves kvalitāti pacientiem ar fibromialģiju: priekšizpēte. Integratīvās medicīnas žurnāls. 2015. gada septembris, 13 (5): 306-13.
Holton K. Diētas nozīme fibromialģijas ārstēšanā. Sāpju ārstēšana. 2016. gada maijs; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternatīvas medicīniskās iejaukšanās, ko izmanto mialģiskā encefalomielīta / hroniskā noguruma sindroma un fibromialģijas ārstēšanā un ārstēšanā. Alternatīvo un papildinošo zāļu žurnāls. Mar Mar 2010; 16 (3): 235-49.
Reid S et al. Hroniska noguruma sindroms. BMJ klīniskie pierādījumi. 2011. gada 26. maijs, 2011.