1 -
Ņemiet savus medus un papildinājumusDaudziem no mums, kam ir fibromialģija un hroniska noguruma sindroms, ir dienas, kurās mēs nevaram kaut ko darīt, vai tas ir tāpēc, ka mums burtiski nav enerģijas, lai pārvietotos, vai arī darbība izraisa sāpīgas sāpes, kas fiziski un garīgi atpaliek mūs.
Šajās dienās mums ir jāaprobežojas ar izdzīvošanas pamatiem, neuzstājot sevi vairāk laika, kā tas ir. Kā tas iespējams?
Man tas nozīmē darīt dažas maz lietas, kas palīdz manam ķermenim darboties. Esmu identificējusi piecas lietas, kas man jādara katru dienu - neatkarīgi no tā, cik laba vai slikta es jūtos, vai arī es par to samaksāju ar vairākām dienām gultā.
Pirmie trīs ir lietas, kas mums visiem jādara, katru dienu neatkarīgi no tā, ko. Daži cilvēki, īpaši tie, kam ir smaga pēcdzemdību sindroma , būs spiesti novērtēt, vai viņi var izturēties pret pēdējiem diviem, nemazinot sevi.
Bez papildu satura # 1 ir:
Ņem savu Meds un papildinājumi !
Man bija dienas, kurās es esmu tos izlaiduši, jo es vienkārši nevarēju kaut ko darīt, un es vienmēr to esmu nožēloja. Mana ārstēšanas shēma ir iestatīta tik ilgi, ka es varu pateikt, kad kaut kas ir izslēgts, piemēram, neirotransmitera līmenis, ar kādiem simptomiem kļūst izteiktāks.
Daudzi no mūsu noteiktajiem medikamentiem ir jāuztur noteiktos līmeņos, lai tie būtu efektīvi. Ja jūs neievērojat tos, jūs nesaņemsiet visu labumu. Laika uzliesmojums ir vissliktākais sliktākais laiks, lai padarītu medus mazāk efektīvu!
Neatkarīgi no tā, vai jūs glabāiet tos pie savas gultas vai arī kāds cits jūs tos uzliek, pārliecinieties, vai neesat izlauzis lietas, kas var vislabāk palīdzēt jūsu sliktākajās dienās.
2 -
Ēd kaut ko veselīguJa jūs, piemēram, esi, "ēdiena gatavošana" ir slikts vārds pat labā dienā. Manā sliktākajā? Aizmirsti! Dažas dienas tas var šķist pārāk daudz, lai paceltu pārtiku mutē.
Ja jums kāds var dot jums veselīgu pārtiku, kas ir viegli ēst, tas ir lielisks veids, kā iet. Ja jūs šajās dienās bieži vien esat vieni, tas var palīdzēt uzturēt tādus dzērienus ar uzturvielām kā "Pārliecinieties par rokām". Vismaz jūs ievietojat lietas savā ķermenī, kas degvielas svarīgus procesus.
Protams, lielākā daļa no mums katru dienu nevar ēst ideālu diētu, tas aizņem pārāk daudz darba. Saglabājot veselīgu uzturu, kas ir pieejams tik daudz, cik jūs varat, jūs dodat sev lielākas iespējas katru dienu ēst kaut ko, kas jums ir labs katru dienu.
Laba ideja ir palikt sagatavota simptomu uzliesmojumiem un pavadīt kādu laiku labākajās dienās, domājot par to, kā jūs varat pārvarēt veselīgas ēšanas problēmas.
3 -
Atpūsties. Reāls, nopietna atpūtaTas ir vissvarīgākais. Aktīvās dienās jūsu ķermeņa, iespējams, stāsta, kad tam ir bijis pietiekami daudz. Uz leju, jūs domājat, ka visu, ko jūs darāt, atpūšas.
Tomēr lietas, piemēram, skatoties TV, lasot un pārlūkojot Facebook, arī cenšas panākt. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams laiks, lai izslēgtu elektroniku, aizveriet acis un patiešām atpūtieties. Ja jūs aizmirsīsit, tas ir vēl labāk!
Jūs varat palielināt savu atpūtas laiku, klausoties nomierinošu mūziku, kuru pētījumi rāda, ka mums ir reāls ieguvums.
Uzmanība vai meditācija var būt veidi, kā maksimāli izmantot arī atpūtas laiku.
4 -
StieptTagad mēs esam uz leju līdz pēdējiem diviem posteņiem, kas ir, ja jums ir nepieciešams izmantot savu spriedumu. Tātad, pirms jūs domājat, ka "kā uzdrīkstēties viņa iesaka izmantot šo sliktu cilvēku", lūdzu, saprotiet, ka es tikai ierosinu dažas dienas jūsu dienā un tikai tad, ja jūs to varat panest.
Mūsu ķermeņi nebija domāti mazuļa, tomēr mūsu slimība (-es) padara kustību par ienaidnieku. Lai saglabātu ķermeņa uzbudinājumu un justies sliktāk, viena vai divas vienkāršas jogas pozas, kas tiek veiktas, gulējot gulēt, var palīdzēt ārkārtīgi. Heck, pat laba zawning stiept var palīdzēt! Mums patiesībā ir pietiekami daudz pētījumu, kas parāda jogu, ir labs mums .
Zemāk esošie posmi neveic daudz vairāk pūļu nekā sēdēšana vai apgāšanās (un ja jums ir pārāk daudz aktivitātes, es esmu pārliecināts, ka jūs par to labi zināt!) Vislabāk ir sākt tos, kad jums ir labāka diena, tāpēc ir viegli izdarīt vienu vai divus, kas, šķiet, izskatās kā viņi vislabāk sliktajā dienā.
Šeit ir daži pamatnosacījumi, lai jūs sāktu. Paldies Joga Expert Ann Pizer par lieliskiem attēliem un instrukcijām!
- Slaucanais mugurkaula griezums
- Laimīgs bērns radies
- Saliekta liela pirksta pose
- Bērna pose
- Adatas pozas acs
- Corpse Pose
Kā vienmēr, sekojiet instrukcijām : sāciet lēnām un nedaudz mainiet laiku, pēc tam palieliniet laiku lēnām un uzmanīgi, kā vien iespējams. Nemēģiniet izskatīties kā modelis attēlos - tikai dariet visu iespējamo un vienkāršojiet sejas, lai tie darbotos jūsu pašreizējā fitnesa / elastības līmenī.
5 -
SmietiesVecajam klišejim ir kāda patiesība: smiekli ir labas zāles , un vismaz vienā pētījumā tas pierādīts kā labvēlīgs šiem apstākļiem. (Arī tiem, kam ir pēcdzemdību traucējumi, ir jāapzinās enerģija, ko tā var veikt, un paši to novērtē).
Iespējams, ka jūsu sliktākās dienas nav laiks, lai atkal skatītos uz smieklīgāko filmu, ko esat redzējis. Jūs nevēlaties to darīt vairāk! Iespējams, ka būtu labāk atrast tīmekļa komiksu, kas parasti izklaidē jūs vai skatās kaut ko, kas tev un tev klīst. Jūs vienkārši meklējat nelielu impulsu, nevis zarnu saudzīgu smieklu sacelšanos.
Smiekli ne tikai uzņem jūsu garastāvokli, bet arī maina smadzeņu ķīmiju. Faktiski tam ir tādas sekas, kas ir līdzīgas fiziskām aktivitātēm, tikai ar mazāku piepūli.
6 -
Bērnu soļiAtcerieties, ka šīs ir lietas, kas jādara katru dienu, lai sniegtu jums vislabākās iespējas veikt uzlabojumus. Un jā, šīs ir lietas, ko es daru ikdienā, ar ļoti retu izņēmumu. Viņi ir daļa no pašapkalpošanās, kas var radīt atšķirību starp labāku izturēšanos un vienlaikus saglabāšanos. Skatīt:
Kad runa ir par lietām, kuras jums nevajadzētu darīt, un mums visiem ir slikti ieradumi, noteikti izlasiet:
Katru reizi, kad jūs pieņemat labu ieradumu vai mainīt sliktu ieradumu, jūs veicat soli uz priekšu savā slimības vadībā. Daži soļi ir maz, bet citi ir lielāki, bet katrs no tiem ir svarīgs, jo jūs strādājat, lai sasniegtu mērķi labāk izjust.