Mājas darbi var būt pietiekami sarežģīti tiem, kuriem nav fibromialģijas vai hroniska noguruma sindroma , bet tiem, kas to dara, var būt grūti domāt par to, kas jādara mājās.
Turot jūsu māju tīru, var nebūt viegli, ir vairāki veidi, kā jūs varat ietaupīt enerģiju, atvieglot fizisko slodzi vai samazināt saskari ar jums ar alergēniem vai ķīmiskām vielām, kas pasliktina simptomus.
Apskatīsim dažus padomus, kā citi, kuriem ir šie apstākļi, ir izrādījušies noderīgi, kad tiek galā ar mājas darbiem.
1 -
Notīriet traucējumuJa jums nav enerģijas, lai palaistu pa māju, jēdziens ir saistīts ar pūšanu (it īpaši blakus gultam vai dīvānam, kur jūs pavadāt daudz laika.) Neliels paplātes vai grozs var palīdzēt jums notīrīt šīs problēmas vienā braucienā. Ja jums nav kāda veida groza šajās jomās, iegādājoties vienu šodien var atvieglot jūsu slogu nākamajā reizē, kad jūs tīrāt.
Daudzstāvu mājas var būt jauka, slēpta piespiedu formas forma tiem, kas labi jūtas, bet ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu, šie desmitiem braucienu augšup un lejup pa kāpnēm var būt nogurdinoši.
Ja jūs veicat lielu de-cluttering, tas var būt saprātīgi veikt pāļu lietas-pāļu par katru līmeni. Pēc tam vienā braucienā jūs varat uzņemt visu kāpā uz augšu vai leju. Vēl labāk, jūs varat lūgt savam partnerim vai bērniem piegādāt pāļus uz augšu vai uz leju. Atkal palikt ar paplāti vai grozu.
Lai gan tas ir vilinoši, mēģiniet izvairīties no šo polu novietošanas uz kāpnēm, un drīzāk tos novietojiet tuvumā. Pārāk daudzi cilvēki ar labiem nodomiem ir uzstādījuši lietas uz kāpnēm, bet atklāj tos pāļus, kad viņi darbojas kā banānu miza un izraisa kritumu. Parasti kāpnēm vienmēr jāatstāj brīva no visiem gruvešiem.
Kad jūs iztaisnoties, ņemiet vērā lietas, kas turpina būt vienā un tajā pašā vietā. Iespējams, vēlēsities izveidot jaunu "māju" šajos priekšmetos tuvu vietai, kuru tās vienmēr aizver. Piemēram, ja jūs pavadāt pietiekami daudz laika uz dīvāna, iespējams, vēlēsities aizpildīt tālvadības pults ar lietām, kuras jūs bieži lietojat, piemēram, nagu griešanas mašīna un fails, pēdu masāžas trauks, ģitāra cērtes un lūpu balzams. Protams, šie vienumi katram cilvēkam būs atšķirīgi, tādēļ jums var būt nepieciešams domāt par lietām, kuras vienmēr būtu ērti.
2 -
Uzglabājiet piederumus, kur tie ir nepieciešamiVienkāršs laika taupītājs, kad runa ir par tīrīšanu, ir nodrošināt nepieciešamos materiālus telpā, kurā tos izmantojat. Piemēram, tā vietā, lai visu veļas mazgāšanas telpā netiktu uzglabāti visi tīrīšanas līdzekļi (kas, šķiet, vienmēr ir atšķirīgā līmenī nekā tīrīšana.)
Tas varētu nozīmēt, ka katrā vannas istabā ir jāuztur vannas istabas tīrīšanas piederumi, kā arī visi virtuves tīrīšanas piederumi virtuvē. Tas var aizņemt vairāk vietas, bet tas var būt tā vērts. Un tiem, kas spēj izturēt nogurumu, var izrādīties atšķirība starp telpu tīrīšanu un vēl vienu dienu.
Tas nav tikai piegādes krājums, kas ir nogurdinošs. Pēc tam, kad ir savākti krājumi un tīrīta, daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu ir bijis pietiekams daudzums, un piegādes paliek nemainīgas - vismaz līdz atjaunotajai enerģijai.
Jūs varat iegādāties atsevišķas logu vai spoguļu tīrīšanas pudeles, lai saglabātu katrā telpā. Tad jūs varat iegādāties un uzglabāt lielu pudeli uzpildes veļas mazgāšanas telpai un regulāri uzpildīt visas pudeles. Nelielas rokas slotas / putekļu pannas komplekti ir diezgan lēti un viegli atrodami, un ir lieliski, ka ir vairāki, tādēļ jūs ne vienmēr izmantojat slotu.
Kaut arī viegls, lēts vakuums, kas ietilpst nelielā telpā, var arī nederēt, tā var veikt pienācīgu darbu, mazgājot mazus virsmu tīklus, līdz brīdim, kad jums ir enerģija, vai arī atrast kādu citu, kas varētu izvilkt savu lielo daļu un veikt rūpīgāka tīrīšana. Arī neliels, uzlādējams rokas vakuums.
3 -
Vakuuma izvēle uzmanīgiTie, kas nav dzīvojuši ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu, var nesaprast, kā vakuuma vibrācijas var kairināt. Daudzi cilvēki ar šiem apstākļiem konstatē, ka vibrācijas no vakuuma var kairināt nervus rokās un kājās. Ja jūs saskaras ar šo parādību, citi ir atklājuši, ka cimdu izmantošana, putekļsūcēji var būtiski mazināt vibrācijas.
Pirms pērkat vakuumu, lūgt to pārbaudīt. Vienlaikus ar vieglā svara meklējumiem skatiet, cik viegli tas ir nospiests. Daži kļūst daudz vieglāk nekā citi. Pašpiedzīvots vakuums var likties kā laba ideja, bet daži no tiem var pacelt uz rokas, kas varētu būt sāpīga.
Apsveriet vakuumu bez maisiem, ja jums ir putekļu alerģija vai jutība - somas var atbrīvot daudz putekļu gaisā, it īpaši, ja tos maināt.
Putekļsūcēju gadījumā nepiespiediet un nevelciet strauji ar roku, jo tā var būt grūti uz rokas un augšpuse. Tā vietā pārejiet vakuumu lēnām uz priekšu un atpakaļ.
4 -
Putekļi bez lieces vai stiepšanāsLiekšana un putekļu stiepšana var izraisīt bojājumus muskuļos un locītavās. Lai izvairītos no sasprindzinājuma, kā arī lai uzkāptu vai sasniegtu, meklējiet putekļus ar teleskopisku rokturi. Garš var palīdzēt jums putekļus viss no krēsla spārniem līdz zirnekļu uz griestiem, saliekot vai sasniedzot.
Daži putekļu sūcēji var ievietot daudz putekļu gaisā, tādēļ, ja jums ir alerģija vai jutīga, jums varētu būt labāki ar jaunākiem produktiem, kas efektīvāk slēpj putekļus. Šie "mikrošķiedras" putekļsūcēji var būt ļoti efektīvi, ja tiek galā ar "sausiem putekļiem", lai jūs ne tikai pārvietotu to no savas mēbeles uz elpu.
Ja putekļi tiešām jūs traucē, mēģiniet valkāt ķirurģiskas maskas masku. Tie parasti ir pieejami narkotiku veikalos vai pārtikas preču vai lielveikalu veikalu aptiekā.
5 -
Samaziniet iespējamos apdraudējumusĶīmiski jutīgiem tīrīšanas līdzekļiem var būt reāla problēma, un cilvēkiem ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu ir pārāk bieži sastopama ķīmiska jutība .
Vieglais un lēts jūsu vannas istabas risinājums ir tas, ka jums jau ir veļas mazgāšanas līdzeklis. Tas lieliski darbojas tvertnēs, tualetēs un izlietnēs, un jūs jau zināt, ka to varat paciest. Dažas citas prēmijas: jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums, un tas labi izskalo. Protams, ne visi veļas mazgājamie līdzekļi atbilst šim rēķinam. Iespējams, vēlēsities izmēģināt produktu no jūsu bioloģiskās pārtikas veikala vai ar roku un āmuru. Vēl labāk, iepazīstieties ar vides darba grupas novērtējumu veļas mazgāšanas līdzekļiem. Šī organizācija novērtē lielu skaitu mājas produktu skalā no 1 līdz 10, pamatojoties uz visu, sākot no ķimikālijām, kuras kairina tos, kas var būt kancerogēni .
Dažās smaržās mazā telpā var arī pasliktināt sajūtas. Jūs varat atbrīvoties no viena, izmantojot siltu ūdeni, lai mazgātu savu spoguli. Tas darbojas pārsteidzoši labi!
Sūkļi var turēt uz baktērijām un izplatīt tos, ko jūs īpaši nevēlaties, ja jums ir apdraudēta imūnsistēma. Tā vietā, lai izmantotu netīru sūkli, paņemiet veco mazgāšanas lupatiņu un pēc tam noglabājiet veļā, kad esat pabeidzis.
Gumijas cimdi var aizsargāt jūsu ādu no ķīmiskām vielām. Ja tie liek jums pārāk neveikli, iespējams, vēlēsities izmēģināt lateksa cimdus, kas nav tik apjomīgi (vai alternatīvas bez lateksu, ja jums ir alerģija).
Ja sev rodas galvassāpes no tīrīšanas līdzekļiem , tas var būt vairāk nekā jūsu fibromialģija. Daudzi no šiem produktiem var izdalīt gaistošos organiskos savienojumus gaisā, un tas var būt vēl toksiskāks produktu apvienošanā.
Iespējams, vēlēsities izmēģināt "zaļās" ķīmiskās vielas vai izmantot vietējos priekšmetus, piemēram, etiķi, nevis tipiskos tīrīšanas līdzekļus. Patiesībā, daudzi cilvēki ir konstatējuši, ka viņi var veikt lielisku darbu, attīrot savas mājas ar tikai nedaudzām ķimikālijām: soda, etiķi, citronu sulu, citronu eļļu un ūdeni.
6 -
Pace sevi un prioritāti!Paātrināšana ir svarīga neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Mēģiniet strādāt īsos pārrāvumos ar atpūtas periodiem starp tām. Tāpat mainiet savus uzdevumus, lai jūs neizmantotu tādus pašus muskuļus pārāk ilgu laiku. Uzziniet, kā pieveikties fibromialģijas vai CFS .
Izmēģinājums pats ir noderīgs, taču jūs joprojām varat atrast sev vissarežģītākos uzdevumus, kas ir atcelti. Pirms sākat tīrīt, izveidojiet sarakstu. Tad ņemiet brīdi, lai tos uzskaitītu mērogā no 1 līdz 3, no kuriem viens ir vissvarīgākais. Sāciet ar saraksta 1. Bieži vien 3 gadi vissvarīgāk nav tik svarīgi. Laika gaitā tie var kļūt par "1" un tuvināties saraksta augšgalam.
Ja pēc tīrīšanas konstatējat, ka jūsu simptomi ir sliktāki un fibromialģija / CFS nav saglabājuši simptomu dienasgrāmatu , izmēģiniet sākuma dienu jau šodien. Daudzi cilvēki nāk klajā ar saviem labākajiem padomiem, kā rīkoties, atzīmējot šo žurnālu paraugus.
Mājas darbs ir tikai viens no izaicinājumiem, kad dzīvo ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu. No dārzkopības līdz ēdiena gatavošanai , iepirkšanās vietai , ceļošanai , bažām par darba saglabāšanu , fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu rada unikālas problēmas. Lai atrastu citus, kas spēj novērst šos nosacījumus, neatkarīgi no tā, vai jūsu kopienas atbalsta grupā vai tiešsaistes sociālajā kopienā, varat palīdzēt jums justies mazāk vienatnē, kā arī sniegt papildu padomus, kā risināt ikdienas problēmas.
Jūs, iespējams, arī interesēs pārbaudīt šo dzīvesveidu izmaiņu sarakstu cilvēkiem ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu, kas katru dienu, kad jūs dzīvojat ar savu stāvokli, var padarīt mazliet vieglāku.
> Avoti:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., un I. Goicolea. "Es neesmu sieviete, kurai es biju": sieviešu uztvere par fibromialģijas ietekmi uz privāto dzīvi. Starptautiskā sieviešu veselības aprūpe. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., and A. Davies. Fibromilģijas pacientiem neizskaidrojama sāpju izskaidrojums: pacientiem pieņemams stāstījuma atrašana un uz pierādījumiem balstītu iejaukšanās pamatojums. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.