Brīvdienu sezonai vajadzētu būt laimīgam laikam, bet tas nāk ar lielu stresu un cerībām. Tas var būt mēģinājums pat veseliem cilvēkiem, kā arī tiem, kuriem ir fibromialģija (FMS) un hronisks noguruma sindroms ( ME / CFS ), tas var kļūt par sliktāko gada laikā.
Lielākajai daļai no mums nav ilgs laiks, lai uzzinātu, ka negatīvi notikumi (ti, stresa apstākļi, konfrontācija) liek domāt daudz sliktāk.
Bet vai jūs esat saistījis laimīgus notikumus ar sliktu veselību?
2008. gada pētījums parāda, ka pozitīvi notikumi, kā arī negatīvi, var pārskatīt FMS simptomus dažām dienām. Tas nenozīmē, kāpēc šiem notikumiem ir šāda ietekme uz mums. (Un mēs neesam vieni - cilvēki ar reimatoīdo artrītu un osteoartrītu to arī saņem.)
Tomēr tas nešķiet kā stiept, ka emocionāla, liela enerģijas izlaiduma diena var kļūt par maksu pat bez stresa sistēmas aktivizācijas un trauksmes negatīvās ietekmes. Tikai vairāku stundu sociālais darbs prasa pietiekami daudz enerģijas, lai noslaucītu dažus no mums. Mest pārāk daudz cukura un varbūt skarbu alkoholu, tas ir perfekts recepte labai, vecmodīgai svētku avārijai.
Bēdīgā lieta par to ir tā, ka mums vajag šos labos laikus! Kurš vēlas pavadīt savu dzīvi, izvairoties no jautrības un laimes? Par laimi, kamēr mūsu slimība var netikt pakļauta mums, kā mēs ar to dzīvojam.
Dažreiz mēs varam vienkārši pieņemt īpašas dienas sekas.
Arī tas var palīdzēt mazliet domāt par jautrāku pasākumu plānošanu : viņu vadību, pašus notikumus un sekas.
Šeit pieejamie resursi var palīdzēt pārvaldīt visus brīvdienu sezonu aspektus, kas mums apgrūtina, un daudzi no tiem ir daudz!
Tas var būt milzīgs, lai mēģinātu visu to uzzināt uzreiz, tāpēc veltiet laiku un izlasiet vispirms visvairāk nepieciešamos rakstus un saglabājiet citus, kad tie jums ir atbilstošāki.
Brīvdienu sezonas plānošanas posms
Vienīgais apjoms, kas mums jādara, lai sagatavotos svētku dienām, var likt aizbēgt un slēpt. Holiday Survival Guide var palīdzēt jums noteikt prioritātes, lai jūs zināt, uz ko vispirms jākoncentrējas, un ko var iet pa ceļam, ja jums nav laika vai enerģijas.
Vislabāk to darīt, ir sākt agri un patiešām izplatīt darbu. Ja jūs sākat sākt vēlāk, tomēr tas ir teicami. Vienkārši ziniet, ka jums, iespējams, vajadzēs nedaudz vairāk pārvaldīt savas cerības.
Lietas, kas var un rada problēmas mums - un ne tikai brīvdienās - ir:
- pacing sevi
- sakot "nē"
Brīvdienu sezona uzsver nepieciešamību pēc šīm iemaņām, tāpēc nav labāka laika, lai sāktu noteikt šos labos paradumus.
Lūk, viens no labākajiem padomiem no viena no jūsu kolēģiem lasītājiem:
"Apstājies, pirms esat gatavs apstāties. Ja jūs aiziet, kamēr jūs neesat pārāk noguris vairāk, tad jūs crash. Kad jūs domājat:" Es tikai to daru 1 vai 2 lietas, vai apmeklējiet 1 vai 2 veikalus, vai iet uz augšu 1 vai 2 vairāk ejas - nē! Domājiet, ka tas ir tavs signāls, ka tev vajadzētu apstādināt mani. Saglabājiet to vienkārši. Izrotājiet - bet ne tik daudz, svinēt - bet ne tik daudz, pagatavojiet, ja varat Bet ne tik daudz. " -Lūsija
Lead-up: Pārtika, Iepirkšanās, Dāvanas, Ceļojumi
Neatkarīgi no tā, ko mazumtirgotāji vēlas domāt, lielākā daļa cilvēku uzskata, ka Pateicības diena ir brīvdienu sezonas oficiālais sākums. No tā brīža šķiet, ka mēs esam bombardēti ar pārtiku. Tas var būt grūti tiem, kam ir pārtikas alerģija vai jutīgums. Lūk, palīdzība:
Tagad mēs nonākam pie dienas pēc Pateicības Melnās piektdienas. Pat ar domu par kādu no šiem apstākļiem Melnās piektdienas misijas vidū mani satricina. Kāpēc Ļaujiet mani skaitīt ceļus!
- Iespējams, ka no Pateicības dienas mēs būsim pārāk noguruši,
- Mēs nevaram atļauties zaudēt miegu
- Tas ir pārāk daudz piepūles,
- Laika gaita ārā aukstumā ir īpaši neapstrādāta tiem, kam ir temperatūras jutība,
- Tā haoss var izraisīt pārmērīgu stimulāciju, trauksmi, panikas lēkmes un uzliesmojumus.
Jā, neticami ietaupījumi ir pārsteidzoši, taču šajās dienās daudziem veikaliem ir pieejami arī "durvju slēdzēji" tiešsaistē. Tas ir viens reizē, kad bezmiegs var būt prēmija, jo pārdošana sākas pusnaktī.
Pat iepirkšanās laikā vairāk "normālu" laiku var būt grūts par mums. Lai saņemtu palīdzību par to, skatiet:
Kad runa ir par cilvēkiem, kas jūs iepērkas, vai jūs dažkārt saņemat dāvanas, kuras varat izmantot jūsu FMS vai ME / CFS simptomu vai jutību dēļ? Tas varētu palīdzēt jūsu draugiem un ģimenei pievienot šo rakstu:
Palīdzībai, kas ceļo brīvdienās, skatiet:
Sekas: post-Christmas crash
Tas ir diezgan daudz neizbēgami, ka 26. decembrī mēs negribam justies labi. Ja tas ir iespējams, palikt mājās un atpūsties. Jo vairāk laika jūs varat veikt, jo labāk.
Ja tas nav risinājums, dariet minimālo minimumu un rūpīgi rūpējieties par sevi. Iespējams, jums vajadzētu sagatavoties uzliesmojumam .
Jaungada apņemšanās
Protams, Jaungada nakts ir tikai ap stūri no Ziemassvētkiem. Ja jūs apsverat izšķirtspēju un vēlaties to panākt, tas palīdz pareizi to pievērsties.
Lai saņemtu palīdzību par to, skatiet:
Brīvdienu depresija
Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi mēs esam, simptomi joprojām var mūs trāpīt un sabojāt savus plānus. Daži no mums var būt viens vai arī var justies atstāti un aizmirsti, jo cilvēki svinam ap mums.
Neatkarīgi no iemesla, brīvdienu depresija var kļūt par realitāti jebkuram no mums. Zemāk esošie resursi var palīdzēt jums identificēt problēmu un sākt to risināt.
- Invaliditāte, depresija un brīvdienas, pēc invaliditātes eksperta Charlotte Gerber
- Depresija FMS un ME / CFS
- Atbalsta meklēšana ar FMS un ME / CFS
Ja jūsu jūtas sāk justies pārvarēt un jūs domājat par pašnāvību vai ziniet kādu, kas varētu būt, zvaniet uz šo numuru:
- 1-800-273-8255
Tā ir VA karsto līnija, taču ikviens ir laipni aicināts. Tajā ir vairāk darbinieku un apmācības nekā daudzās vietējās aģentūrās, tādēļ jūs sarunāties ar kādu, kas patiešām var jums palīdzēt.
Miljoniem cilvēku ir FMS vai ME / CFS, un miljoniem cilvēku cieš no depresijas. Tas nozīmē, ka, pateicoties internetam, mēs nekad nav vieni, un mēs nekad nedrīkstam uzņemties pilnu mūsu slimības nastu. Uzzinot, ka kāds, kas tur saprot un rūpējas par jums, var visu izmainīt.
Ja jūs zināt kādu, kas pašlaik var sajust sevi vai nomāktu, kaut kādu iemeslu dēļ sazinieties ar viņiem. Ja jūs domājat, ka kāds, ko pazīstat, ir pašnāvniecisks, palīdziet viņiem saņemt palīdzību pirms ir par vēlu.
Kur atrast palīdzību:
- Starptautiskās palīdzības līnijas (personām ārpus ASV)
- Emocionāli cīnās ar fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu
Avots:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Veselības psiholoģija. 2008. gada novembris, 27 (6): 694-702. Pozitīvo un negatīvo starppersonu gadījumu loma ikdienas nogurumā sievietēm ar fibromialģiju, reimatoīdo artrītu un osteoartrītu.