Tas ir visbīstamākais gada laiks
Daudziem no mums, kuriem ir fibromialģija (FMS) un hronisks noguruma sindroms (CFS vai ME / CFS ), ir arī jutīgums pret pārtiku. Tās var būt tikai nedaudz nepatīkamas sajūtas, vai arī tās var padarīt dzīvi ļoti grūtu. Brīvdienu sezonā, kopā ar visām pusēm un tradicionālajiem brīvdienu ēdieniem, tie no mums, kuri maksā sekas par nepareizu lietu ēšanu, saskaras ar īpašām problēmām.
Pārtikas jutīgums var izraisīt plašu simptomu klāstu, tostarp:
- Gremošanas vai zarnu problēmas
- Iekaisums
- Nogurums
- Imūnās sistēmas traucējumi,
- Galvassāpes
- Depresija
- Muskuļu sāpes,
- Koordinācijas problēmas,
- Izziņas problēmas .
Skaņa pazīstama Tas ir pareizi - tie ir simptomi FMS, ME / CFS un citi apstākļi, kas saistīti ar centrālo sensibilizāciju . Tāpat kā ar daudzām citām lietām, pārtikas jutīgums var pasliktināt mūsu simptomus.
Dažiem tas ir nedaudz sliktāks. Piemēram, kad es ēdu daudz cukura, man rodas iekaisums un ūdens aizture, kas manu muskuļu sāpina. Tomēr, ja es ēdu pārāk daudz, jo īpaši pēc ilgstošas uzturēšanās bez ēšanas, mans uzbudināmā zarnu sindroms uzliesmojas un man tiek iekaisušas zarnu sāpes, vēdera uzpūšanās, gāzes, refluksa utt.
Pirmais solis, lai pārvaldītu jūsu pārtikas jutīgumu, ir tos identificēt. Simptomu žurnāls un / vai eliminācijas diēta var padarīt to daudz vieglāk. Pēc tam tas viss attiecas uz izvairīšanos, un tas ir īpaši grūti brīvdienās.
Daži vienkārši triki palīdzēs jums izvairīties no kārdinājumiem:
- Vai apmeklējat aa pusi vai notikumu? Ēd pirms došanās, lai jūs neienāktu izsalkuši! Ja jūs pieskarieties mazliet mazliet, jūs, visticamāk, ēdīsiet pārāk daudz no jūsu problēmu pārtikas produktiem. Jā, tas nomierina, ka iet pa brīnišķīgajām smaržojošām lietām, bet, ja jūs atradīsit kārdinājumu, tikai padomājiet par to, ka pēdējo reizi jūs patiešām samaksājāt par ļaunu lietošanu.
- Ja iespējams, aizņem kādu dienu vai divas, lai atgūtu no lieliem notikumiem, piemēram, svētku svinībām. (Tas ir labs ieradums iekļūt pat tad, ja jums nav pārtikas problēmu!)
- Pārliecinieties, ka jūsu draugi un ģimene zina par jūsu pārtikas jautājumiem, un, ja viņi vēlas, ar viņiem strādājiet alternatīvas. Tomēr ne visi vēlas mainīt Grandma Myrle recepti, lai tie atbilstu vienai personai. Tādā gadījumā dariet viņiem zināmu, ka jūs neplānojat, ka viņi pielāgos jūsu traukus jums - viņiem vienkārši ir jāpaziņo, kas viņiem ir.
- Atrodiet alternatīvas receptes savām mīļākajām lietām un paņemiet tās kopā. Tas ļauj jums droši izbaudīt.
Jo smagāka ir jūsu jutība, jo vairāk jūs, iespējams, vēlēsieties vienmēr apsvērt savu ēdienu. Es zinu, ka sieviete ar Celiac slimību, kas sajauc viņas ēdienu dzesētāja visur, tāpēc viņai nav jāuztraucas par slēptiem lipekli vai savstarpēju piesārņojumu.
Cilvēki, kas nodarbojas ar uzturu, ir plaši pieejami. Šeit ir dota izvēle, lai jūs sāktu:
- Vai jums ir Gluten Free ar FMS un ME / CFS?
- Pārtikas problēmas FMS un ME / CFS
- Glutena atrašana uz pārtikas produktu etiķetēm , celiakija un lipekli jutīgā eksperte Jane Anderson
- 10 labāko pārtikas produktu jutīgumu , ko veica IBS eksperts Dr. Barbara Bolen
- Pārtikas alerģija, neiecietība un jutīgums: zināt atšķirību , arī Dr. Bolens
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir ar pārtiku saistīta veselības problēma, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pareiza diagnoze un ārstēšana var radīt lielu atšķirību.