Ko jums vajadzētu ēst ... un izvairīties?
Diēta var būt svarīga loma fibromialģijas ārstēšanā. Nav obligāti "fibromialģiju uztura", kas darbojas visiem, kuriem ir šis stāvoklis, taču daudzi cilvēki ir spējuši mazināt viņu sāpes un citus simptomus, noskaidrojot, kādi pārtikas produkti viņiem ir un kuri viņiem nedarbojas. Lielākajai daļai no mums ir vajadzīgs laiks un eksperimenti.
Mums nav daudz pētījumu par fibromialģiju un uzturu, bet informācijas kopums pieaug.
Tas, ko mēs mācāmies no pētījumiem, var palīdzēt jums palīdzēt, sniedzot sākuma vietu. Jūs varat vēlēties izmantot izņemšanas diētu , lai sāktu lietot tīru šablonu.
Antioksidanti
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši daudz hype par "antioxidant superfoods", un tas var būt viens gadījums, kad kaut kas ir aiz hype, it īpaši, ja runa ir par fibromialģiju.
Antioksidanti ir vielas pārtikas produktos, kas būtībā aizsargā jūsu šūnas no skābekļa kaitīgajām sekām. Daži antioksidanti ir vitamīni, kurus esat dzirdējuši, piemēram, C vitamīns, E vitamīns un beta-karotīns. Citi ir mazāk pazīstami nosaukumi, piemēram, polifenols un rezervatrols.
Viena fibromialģijas teorija ietver oksidatīvo stresu kā galveno cēlonisku faktoru. Pētījums par antioksidantu lietošanu ir daudzsološs, kas apliecina šīs teorijas ticamību.
2016. gada pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā vitrīnu un uztura pētījumu žurnālā, tika apgalvots, ka antioksidantu, īpaši polifenolu, lietošana ir saistīta ar mazāku fibromialģiju izspēļu skaitu un labāku dzīves kvalitāti.
Konkrētie norādītie pārtikas produkti bija:
- Kafija
- Bumbieri
- Sarkanie augļi
- Tumšā šokolāde
Vēl viens 2016. gada pētījums, kurš publicēts bioloģiskajā pētījumā par medmāsu, pētīja neauglīgas olīveļļas (EVOO) ietekmi uz oksidatīvo stresu fibromialģijā. Pētnieki secināja, ka EVOO uzturā var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, uzlabot funkciju un veicināt ar veselību saistītu garīgo veselību.
Viņi teica, ka EVOO darbojas labāk nekā citi olīveļļas veidi, iespējams, tāpēc ka dažādie veidi satur dažādus antioksidantus.
Citi ar antioksidantu bagāti pārtikas produkti ietver:
- Mellenes
- Kazenes
- Dzērvenes
- Zemenes
- Avenes
- Āboli
- Plūmes
- Pekanrieksti
- Pupiņas
- Pinto pupiņas
- sarkanvīns
- Tēja
- Rudzi kartupeļi
Iespējami sāpošas pārtikas produkti
Pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var izraisīt vai saasināt sāpes cilvēkiem ar fibromialģiju. Viņi ir:
- Mononātrija glutamāts (MSG)
- Aspartāms (NutraSweet)
- Arahidonskābe (omega-6 nepiesātināta taukskābe)
- Kofeīns
2016. Gadā veiktā pētījuma par šiem pārtikas produktiem pārskatīšana, kas publicēta "Neiroterapeitiskās ekspertīzē", nosaka, ka, ēdot šīs lietas, ir saistītas ar lielākām sāpēm, daži cilvēki, bet ne visi, palīdzēja izvairīties no uztura.
Ievērojiet, ka vismaz viens pētījums ir teicis, ka kafija uzlaboja fibromialģijas simptomus, kamēr tas teica, ka kofeīns pasliktina simptomus. Šis ir labs piemērs tam, kā neviens no šiem pētījumiem nav galīgs; mums joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, un katrai personai ar šo nosacījumu ir jāpārbauda potenciāli problemātiskais pārtikas produkts, lai noskaidrotu, kāda ietekme tie var būt.
Fibromialģija un zema FODMAP diēta
2017. gada jūnija pētījums, ko vadīja AP Marum, MD, pētīja iespējamos ieguvumus no tā, ko sauc par zemu FODMAP diētu .
FODMAP ir daudz grūti izrunātu terminu akronīms, kas nozīmē, ka visi vidējie cukura vai cukura spirtu veidi, kurus sadalās baktērijas jūsu resnajā zarnā. (Tiem, kuri vēlas lielos vārdus, ir "fermentējamie oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli").
FODMAP tiek atrasts dažos dabīgos pārtikas produktos un parasti tiek izmantots kā pārtikas piedevas.
Pētnieki interesējās par šo diētu fibromialģijai, jo pētījumi liecina, ka tas ir iedarbīgs uz kairinātu zarnu sindromu, un šie apstākļi lielā mērā pārklājas. Šis pētījums bija mazs - tikai 38 dalībnieki, bet gan iedrošinoši. Pētnieki ziņoja par būtiskiem uzlabojumiem:
- Sāpes
- Citi fibromialģijas simptomi
- Kopējais smagums
- Svars
- Ķermeņa masas indekss
- Vidukļa apkārtmērs
Var būt grūti ievērot zemu FODMAP diētu, ja jums ir citi pārtikas ierobežojumi, jo daudzi pārtikas produkti, kurus parasti uzskata par veselīgiem, ir augsti FODMAP.
Daži augsti FODMAP produkti ietver:
- Āboli
- Persiki
- Mieži
- Kvieši
- Saldējums
- Margarīns
- Piens
- Sojas
- Augstas fruktozes kukurūzas sīrups
- Medus
- Saldinātāji, kas beidzas ar -ol
- Selerijas
- Ziedkāposti
Daži zemie FODMAP produkti ietver:
- Banāni
- Mellenes
- Vīnogas
- brūnais cukurs
- Galda cukurs
- Sviests
- Mandeļu piens
- Brokoļi
- Burkāni
- Kartupeļi
- Brūnie rīsi
- Auzas
- Saulespuķu sēklas
Ja jūs interesē izmēģināt zemu FODMAP diētu , pārliecinieties, ka veicat savu pētījumu un konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt droši.
Garastāvokļa simptomi un diēta
2017. gada pētījumā, kas publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā, vairāk nekā gadu sekoja gandrīz 500 sievietes ar fibromialģiju. Tās mērķis bija noskaidrot, kā uztura ietekme uz vispārējo garīgo veselību, depresiju un optimismu.
Depresija un citas garastāvokļa problēmas ir bieži simptomi / pārklāšanās ar fibromialģiju, bet pētījumi liecina, ka optimistiski cilvēki labāk spēj tikt galā ar slimību un atrast veiksmīgas ārstēšanas un vadības stratēģijas.
Kā liecina pētnieki, kādi pārtikas produkti bija saistīti ar labāku garīgo veselību?
- Augļi
- Dārzeņi
- Zivis
Ir vērts atzīmēt, ka augļi un dārzeņi satur antioksidantus, un zivis satur omega-3 taukskābes , kuras tiek uzskatītas par labvēlīgām fibromialģijā.
Vairāk depresijas un mazāk optimisma bija saistītas ar:
- Sālīta gaļa
- Saldināti dzērieni
Tomēr mēs nevaram droši pateikt, vai vairāk augļu, dārzeņu un zivju ēdināšana noved pie labākas veselības, vai arī, ja mazāk nomākts, vairāk optimistiskāk cilvēki vienkārši izvēlas šos pārtikas produktus. Iespējams, ka depresija liek cilvēkiem vairāk paļauties uz iepakotiem pārtikas produktiem. Tas prasīs vairāk pētījumu, lai pateiktu, kādas ir precīzas attiecības.
Glutēns un fibromialģija
Pēdējos gados glutēnam ir pievērsta liela uzmanība. Tas ir kļuvis par vienu no labāk izpētītajām diētu un uztura jomām fibromialģijā.
Līdz šim mēs nevaram droši pateikt, vai bez glutēna uzlabo fibromialģiju. Tomēr ir veikti daži pārliecinoši pētījumi. Pārlūkojiet fibromialģiju, lai palīdzētu jums izdarīt apzinātu lēmumu par dzimumtieksmes nepanesību .
Vārds no
Dieta pārmaiņas izraisa dramatiskus uzlabojumus dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju un nav acīmredzamas pārmaiņas citās. Pārliecinieties, ka visas veiktās izmaiņas ir vērstas uz veselīgāku uzturu, kā arī jāpaliek prom no ekstrēmām uzturs vai fad.
Iesaistot savu ārstu savos lēmumos, un, ja jūs sajūta sajaukt vai sajukumu, jūs varat vēlēties redzēt arī dietologu. Tas var prasīt laiku un pacietību, lai atrastu jums ideālu diētu, bet, ja tas nozīmē, ka jūtas labāk, tas ir vērts pūles.
> Avoti:
> Kērnsa BE. Pro-algesic pārtikas ietekme uz hroniskām sāpēm. Neiroterapeitisko ekspertīzi. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R et al. Ar polifenoliem bagāti pārtikas produkti mazina sāpes un mīkstina fibromialģiskās sievietes dzīves kvalitāti. Starptautiskais vitrīnu un uztura pētījumu žurnāls. 2016. gada 21. novembris: 1-10.
> Marum AP, et al. Zemi fermentējamie oligo-di-monosaharīdu un poliolu (FODMAP) diēta ir sabalansēta fibromialģijas terapija ar uzturu un simptomiem. Nutricion hospitalaria. 2017. gada 5. jūnijs; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P et al. Sieviešu ar fibromialģiju uztura paradumu asociācija ar psihosociāliem rezultātiem: al-Andalusi projekts. Uztura un diētikas akadēmijas Vēstnesis. 2017. gada marts; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A un al. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa uzlabo oksidatīvo stresu, funkcionālo spēju un ar veselību saistīto psiholoģisko stāvokli pacientiem ar fibromialģiju: iepriekšējs pētījums. Bioloģiskie resursi māsu ārstēšanai. 2016. gada 21. jūlijs: 1099800416659370.