Potenciālie ieguvumi
Pārskats
Omega-3 taukskābes ir kopīgi uztura bagātinātāji, kurus bieži lieto kā zivju eļļu vai linšķiedru eļļu. Viņi ir klasificēti kā polinepiesātināti tauki, viens no "labajiem" taukiem (pretstatā "sliktiem" taukiem, kas ir piesātināti.)
Tiek uzskatīts, ka Omega-3 spēlē daudzas svarīgas lomas, tostarp:
- Palīdz smadzeņu attīstībai un funkcijām
- Iekaisuma mazināšana
- Noguruma un neiropātijas sāpju mazināšana
- Sirds slimību novēršana
- Asinsspiediena pazemināšana
- Samazināt vēža , diabēta un Alcheimera slimības risku.
Tie var arī palīdzēt mazināt depresiju , astmu , sāpīgus periodus un reimatoīdo artrītu . Tomēr šajās jomās pierādījumi ir mazāk piesardzīgi.
Omega-3 fibromialģijai un hroniska noguruma sindroms
Daži pētījumi liecina, ka omega-3 var uzlabot fibromialģijas un hroniskā noguruma sindroma simptomus . Viens pētījums parādīja, ka omega-3 taukskābes ir viena no visbiežāk sastopamajām bagātinātājām, ko lieto cilvēki ar fibromialģiju.
Daži pētnieki apgalvo, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt mazināt oksidatīvo stresu, un pētījumi liek domāt, ka šajos apstākļos var būt nozīme.
Daudzi cilvēki lieto omega-3 uztura bagātinātājus vai ēd omega-3 bagātu diētu, lai apkarotu iekaisumu. Tiek uzskatīts, ka hroniska noguruma sindroms ir saistīts ar pre-inflammatory citokīniem . Daži pētījumi liecina, ka fibromialģijā var būt fasces iekaisums.
Vēl mēs vēl nezinām, vai tie palīdz novērst kognitīvo disfunkciju ("fibro miglu") vai šo stāvokļu unikālo sāpju veidus vai sirds asinsvadu traucējumus, kas ir bieži hroniska noguruma sindromā .
Devas
Daži veselības aprūpes speciālisti iesaka cilvēkiem, kas neēd omega-3 bagātus uztura bagātinātājus, lietot 500 miligramus dienā.
Ārsti var ieteikt cilvēkiem, kuriem ir noteikti apstākļi, piemēram, sirds slimība, veikt vairāk. Jums ir svarīgi apspriest savas papildināšanas vajadzības ar savu ārstu.
Jūsu diētā
Omega-3 taukskābes varat iegūt vairākos pārtikas produktos, tostarp:
- Tīras zivis (laši, tunzivis, siļķes, sardīnes, anšovi)
- Jūraszāles
- Aļģes,
- Valrieksti
- Canola un hempseed eļļas,
- Flaxseeds un linseļu eļļa,
- Sojas pupas
Blakus efekti
Tikai tāpēc, ka omega-3 ir dabiski, nenozīmē, ka tie ir droši visiem vai jebkurā apjomā. Ir svarīgi, lai jūs būtu informēti par iespējamām blakusparādībām.
Biežas blakusparādības ir šādas:
- Gremošanas traucējumi
- Caureja,
- Palielināts burping,
- Grēmas / skābes refluksa
- Sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās.
Daži cilvēki nepatīk "nekaunīga" garša, ko šīs piedevas var atstāt. To lietošana kopā ar ēdienu var palīdzēt mazināt šo problēmu, kā arī citas blakusparādības. Tas var arī palīdzēt sākt ar zemu devu un pakāpeniski palielināt to.
Lai gan reti, lietojot zemākas devas, omega-3 var palielināt asiņošanas problēmu risku, ieskaitot insulta veidu . Augstākas devas var arī saistīt ar deguna asiņošanu un urīnā. Iespējams diabēta cukura diabēta pieaugums asinīs, bet maz ticams.
Tie, kuriem ir liela depresija vai bipolāri traucējumi, var izjust mānija, nemiers vai rīšanas sajūta uz ādas.
Dažās zivīs var būt piesārņotāji, tostarp poliklorētie bifenili (PCB), dioksīni un metildzīvsudrabs. Tiek uzskatīts, ka šīs vielas satver gaļu, nevis eļļu, tādēļ piedevas tiek uzskatītas par drošām.
Ilgstošas piedevas var izraisīt E vitamīna trūkumu. Jūsu ārsts var pārbaudīt šo problēmu.
Vai tas ir piemērots tieši Jums?
Vienmēr ir laba ideja runāt ar savu ārstu par papildinājumiem, kurus vēlaties izmēģināt, lai jūs varētu pārliecināties, ka tā nebūs problēma ar kādu no saviem citiem medikamentiem vai apstākļiem.
Tomēr omega-3 parasti tiek uzskatīts par drošu un ir viegli pieejams visur, kur tiek pārdoti uztura bagātinātāji, tādēļ ir viegli pievienot ārstēšanas režīmu.
Vairāk papildinājumu sāpēm un maigumam
- Magnija magnāts
- D vitamīns
- Papildvielas, kas līdzsvaro neiromediatorus (tālāk uzskaitīti), var palīdzēt mazināt fibromialģijas sāpes
Vairāk papildinājumu smadzeņu funkcijai
Avoti:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekulārās zāles. 2008; 10 (4): 219-35. Omega-3 taukskābju neiroloģiskie ieguvumi.
Ko GD, un citi Sāpju klīniskais žurnāls. 2010. gada februāris, 26 (2): 168-72. Omega-3 taukskābes neuropātiskajām sāpēm: gadījumu sērija.
Liptan GL. Ķermeņa un kustību terapiju žurnāls. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Trūkstošā saite mūsu izpratnē par fibromialģiju patoloģiju.
Maes M. Progress neiro-psihofarmakoloģijā un bioloģiskajā psihiatrijā. Intriga un līdz šim neizskaidrojama līdzāspastāvēšana: Depresija un hronisks noguruma sindroms ir izpausmes, kas izpaužas kā dalītas iekaisuma, oksidatīvās un nitrozīvās pazīmes.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neiro endokrinoloģijas vēstules. Decembris 2005, 26 (6): 745-51. Hroniskā noguruma sindromā olbaltumvielu omega-3 polinepiesātināto taukskābju līmenis samazināts saistībā ar pazeminātu seruma cinka līmeni un T šūnu aktivācijas defektiem.
Ozgocmen S et al. Reumatoloģija starptautiskā. 2006. gada maijs, 26 (7): 585-97. Pašreizējās koncepcijas fibromialģijas patofizioloģijā: oksidatīvā stresa un slāpekļa oksīda potenciālā loma.
Ozgocmen S et al. Reumatoloģijas internāts. Maijs 2006; 26 (7): 598-603. Antioksidanta stāvoklis, lipīdu peroksidācija un slāpekļa oksīds fibromialģijā: etioloģijas un terapeitiskās problēmas.
Ozgocmen S et al. Starptautiskais žurnāls par klīnisko farmakoloģiju un terapiju. Omega-3 taukskābju ietekme fibromialģijas sindroma ārstēšanā.
Skuveklis JL, et al Žurnāls par sieviešu veselību. Pašnodarbinātas sievietes ar fibromialģiju un bez tās zāles un augu / augļu piedevas lietošana.
Tamizi far B, Tamizi B. Medicīniskās hipotēzes. 2002 marts; 58 (3): 249-50. Hroniska noguruma sindroma ārstēšana ar uztura bagātinātāju ar omega-3 taukskābēm - laba ideja?