D vitamīns jūsu ķermenī veic daudz svarīgu darbu. Tas ir būtiski kaulu stiprumam, šūnu augšanai un reprodukcijai, imūnsistēmai un neiromuskulārai veselībai. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis. Bez D vitamīna jūsu organisms nespēj pienācīgi absorbēt kalciju.
Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar raicītu (bērniem), osteoporozi pieaugušajiem. Trūkuma simptomi var būt:
- Problēmas domāšana
- Kaulu sāpes, maigums vai trauslums
- Sāpes un vājums muskuļos
- Neizskaidrojams nogurums
Tomēr daudziem cilvēkiem, kuriem ir D vitamīna deficīts, nav identificējamu simptomu.
Lietas, kas veicina D vitamīna trūkumu, ietver:
- Neatbilstoša saules gaisma, pārāk maz laika ārpus telpām vai sauļošanās
- Aptaukošanās
- Tumši pigmentēta āda
- Medicīniski apstākļi, kas novērš pareizu gremošanu vai absorbciju
Šie slimības apstākļi var ietvert fibromialģiju (FMS) un hronisku noguruma sindromu ( ME / CFS ). Mēs vēl nezinām, kāpēc, bet pētījumi liecina, ka pat 25 procentiem cilvēku ar šiem apstākļiem ir zems D vitamīna līmenis. Turklāt, D vitamīna piedevas var būt efektīva ārstēšana dažiem no daudziem simptomiem.
Tiek uzskatīts, ka FMS un ME / CFS ir saistīti ar centrālās nervu sistēmas (CNS) novirzēm, kas sastāv no smadzenēm un mugurkaula kolonnām. D vitamīns ir svarīgs vairākām CNS zonām, tostarp:
- Daudzi smadzeņu reģioni, tostarp daudzi, kas nodarbojas ar sāpju regulēšanu
- Neironu (smadzeņu šūnu) funkcija
- glīva šūnu funkcija (smadzeņu atbalsta sistēma neironiem)
Tiek uzskatīts, ka D vitamīnam ir nozīmīga loma smadzeņu attīstībā, lai darbotos kā neironu regulators, veicinātu nervu augšanu un iegūtu neiroprotektīvu iedarbību.
D vitamīna trūkums un papildinājumi var spēlēt īpašas lomas katrā no šiem nosacījumiem.
D vitamīns un fibromialģija
Pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar vairākiem FMS simptomiem un ka paaugstināts līmenis var mazināt šos simptomus.
FMS ir saistīta ar augstu molekulu līmeni, kas stimulē smadzenes, lai palīdzētu mācīties un koncentrēties. Tomēr pētījumi liecina, ka mums nav pietiekami daudz atbilstošo molekulu, kas vēlāk nomierina lietas.
Tas var mūs atstāt hiperaktīvā stāvoklī, kurā trokšņi ir pārāk skaļi, gaismas ir pārāk spilgtas , un mēs esam gruntēti sensoro pārslodzei .
Tiek uzskatīts, ka D vitamīns palīdz nomierināt smadzenes, tāpēc trūkums var veicināt hiperinhronizētu smadzenēs, un papildinājumi var palīdzēt apkarot simptomus.
Tiek uzskatīts, ka arī D vitamīns apkaro iekaisumu. Līdz šim mēs nezinām precīzu iekaisuma lomu FMS , bet daudzi no mums ir nedaudz paaugstinājuši iekaisuma marķierus, un daži pētnieki uzskata, ka iekaisums ir galvenais stāvoklis.
Vismaz viens pētījums liecina, ka D vitamīna deficīta cilvēkiem ir nepieciešams divkāršs narkotisko sāpju mazinātājs kā nepietiekams cilvēku skaits. Ja šis trūkums ir izplatīts FMS, tas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc narkotikām ir mazāka ietekme uz mūsu sāpēm.
D vitamīns un hronisks noguruma sindroms
Zems D vitamīna līmenis kopumā ir saistīts ar nogurumu, bet mēs vēl nesaprotam, kāda loma viņi var būt unikālajiem noguruma veidiem, ko mēs redzam ME / CFS. Tomēr mēs mācāmies par konkrētiem efektiem, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Šajā slimībā tiek prognozēts, ka D vitamīna deficīts palielina jutīgumu pret infekcijām un paaugstina smagu infekciju risku. Tas ir virs jūsu riska, ko izraisa ME / CFS patoloģiska imūnsistēma.
Iespējams, ka iekaisumam ir nozīmīga loma ME / CFS , un ir aizdomas, ka iekaisums ir saistīts ar D vitamīna deficītu.
Daži pētījumi liecina, ka šis trūkums var būt saistīts ar oksidatīvo stresu (OS) un mitohondriju disfunkciju (MD), ko daži pētnieki uzskata par nozīmīgiem ME / CFS mehānismiem.
Devas
Daži FMS un ME / CFS eksperti iesaka no 1000 līdz 2000 SV D vitamīna dienā.
Tas lielā mērā pārsniedz Nacionālo veselības institūciju ieteikumu 600 SV / dienā lielākajai daļai pieaugušo. Tomēr nesenie atklājumi par D vitamīna nozīmi vispārējā veselībā mainās viedokļi par to, cik daudz ir pietiekami.
Pirms noteikt, cik daudz D vitamīna Jums jālieto, ārsts var vēlēties, lai jums būtu jāveic asins analīzes, lai pārbaudītu Jūsu līmeni. Ja jums ir nopietns deficīts, viņš / viņa var izrakstīt ārkārtīgi lielu recepšu devu, kuras mērķis ir normalizēt jūsu līmeni, kam seko mazākas uzturēšanas devas, tiklīdz esat parastos parametros.
Jūsu diēta
Ja jūs vēlaties saņemt D vitamīnu pārtikas produktos, nevis uztura bagātinātājiem vai papildus tiem, tas ir diezgan viegli izdarāms.
D vitamīns ir dabiski pieejams:
- Olas
- Šveices siers
- Dažas zivju sugas, tostarp laši, skumbrija, tunzivis un sardīnes
Jūs arī saņemat to no saules, tāpēc tikai palielināt savu laiku ārpus var palīdzēt. Turklāt pārtikas ražotāji pievieno graudaugu un pienu, kas sākotnēji tika darīts, lai palīdzētu novērst bērniem raheti.
Blakus efekti
Tāpat kā tikai attiecībā uz jebkuru papildinājumu, D vitamīns var radīt nevēlamus blakusparādības. Patiesībā pārāk daudz D vitamīna ir potenciāli toksiska.
Iespējamās blakusparādības ir:
- Slikta dūša
- Vemšana
- Slikta apetīte
- Aizcietējums
- Vājums
- Svara zudums
Atkal pārliecinieties, ka savā sarunā iekļaujiet savu ārstu par to, cik daudz D vitamīna ir piemērots tieši Jums.
Avoti:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. D vitamīns fibromialģijā: izraisoša vai pretrunīga bioloģiska mijiedarbība? Uzturvielas. 2016. gada 4. jūnijs, 8 (6). pi: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Narrative pārskats par līdzību un atšķirības starp myalgic encefalomielīts / hronisks noguruma sindroms (ME / CFS) un slimības uzvedību. BMC zāles. 2013. gada 8. marts, 11:04.
Morris G, Berk M. Daudzi ceļi uz mitohondriju disfunkciju neiroimūnu un neiropsihisko traucējumu gadījumā. BMC zāles. 2015; 13:68.
Nacionālie uztura bagātinātāju biroji. "D vitamīns: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Pacientiem ar hronisku sāpēm izplatība un klīniski korelē ar D vitamīna nepietiekamību. Pain Journal. 2008. gada novembris; 9 (8): 979-84.