Lētas Home Remedies for fibromialģija, hronisks noguruma sindroms

1 -

Aktuālā sāpju mazināšana

Fibromialģija (FMS) un hronisks noguruma sindroms ( ME / CFS ) nāk ar desmitiem simptomu, kas var būt no kaitinošas līdz novājinošām. Ārstēšanas režīms parasti ir vērsts uz vissliktāko no tām, taču līdz šim mums nav tādu ārstēšanas līdzekļu, kas atvieglotu visus mūsu simptomus.

Ja ārstēšana tiek izslēgta, pašpārvalde pārņem. Jums ir daudz vienkāršu, zemu izmaksu iespēju, lai pārvaldītu šos paliekošos simptomus.

Daudzi sāpju mazināšanas līdzekļi un plāksteri ir pieejami tirgū, kas var palīdzēt mazināt dažas sāpes un sāpes. Dažas no tām ir Capzacin (kapsaicīns), Tiger Balm (kampars un mentols), Aspercreme (trolamīna salicilāts), BioFreeze (mentols USP) un SalonPas plāksteri (kampars, mentols un metil salicilāts).

No šiem produktiem tikai kapsaicīns ir pierādīts efektīvai pret FMS jutīgumu pētījumos. Tomēr pierādījumi ir provizoriski, un vairāk jāstrādā. Tomēr daudzi cilvēki ar FMS zvēru ar šiem produktiem. Daudziem ir ilga vēsture kā artrīta ārstēšana.

Tā kā viņi strādā tikai tur, kur tos ievietojat, vislabāk tiek izmantoti rubs un plāksteri lokalizētām sāpēm, kuras var būt gan FMS, gan ME / CFS. Viņi, visticamāk, nepalīdzēs FMS sāpēm, kas nejauši pārvietojas pa ķermeni.

Kapsaicīns tomēr var nebūt laba izvēle visiem. Tas maksā, lai uzzinātu par šo zāļu pirms slathering to visā jūsu ķermeņa.

Neatkarīgi no produktiem, kurus izvēlaties, negaidiet no tiem brīnumus un vienmēr izmantojiet tos kā norādīts. Pārāk liela daļa no tām vai vietnes iesaiņošana var būt bīstama un pat izraisīt letālu pārdozēšanu. Ja jums ir jutīga āda, vislabāk ir sākt ar nelielām devām, lai pārbaudītu reakcijas.

2 -

Siltums

Siltums ir lielisks variants, lai atvieglotu saspringtus muskuļus, īpaši tiem, kas bieži ir auksti un var būt grūti iesildīties.

Ir pieejami daudz apkures izstrādājumu, tostarp:

• sildīšanas spilventiņi (pārliecinieties, vai saņemat tādu, kas automātiski izslēdzas, ja to izmantojat gultā)
• karstā ūdens pudeles
• rīsu maisiņi (rīsi mīksta maisa iekšpusē, mikroviļņu krāsnī sildīti)
• elektriskās segas vai matraču spilventiņi
• apsildāmi zeķes vai čības

Karstā vanna ir iecienīta daudziem cilvēkiem ar FMS un ME / CFS.

3 -

Dzesēšanas produkti

FMS un ME / CFS temperatūras jutība var ietvert arī tendenci pārkarst un radīt problēmas ar atdzišanu.

Atkal vanna var palīdzēt ar vēsu vannu vai vienkārši mērcējot kājas.

Tomēr daudzi dzesēšanas produkti ir tirgū , un tie ir daudz pārnēsājamāki nekā kubls.

4 -

Epsomas sāls

Tas var izklausīties kā kāds, ko izmantoja jūsu vecmāmiņa, taču daudzi cilvēki ar FMS, ME / CFS un citām hroniskām sāpēm joprojām izmanto Epsom sāli un apgalvo, ka tas palīdz. To parasti pievieno vannai, bet sāļus varat atrast arī citos produktos, piemēram, losjonos.

Epsomas sāls ir tradicionāls tautas līdzeklis, kas pētniekiem nav pievērsis lielu uzmanību. Tā kā Epsom sāls satur magniju, daži spekulē, ka tas paaugstina magnija līmeni asinīs, un domājams, ka magnijs palēnina muskuļu simptomus (galvenokārt krampjus). Viens pētījums apstiprina šo pārliecību par Epsomas sāli.

5 -

Dziļa elpošana

Tas var izklausīties pārāk vienkārši, bet dziļi elpot var palīdzēt mazināt trauksmi, kas var būt saistīta ar šīm slimībām.

Daudzi cilvēki veic īsas, seklīgas elpas, kas var izraisīt "cīņas vai lidojuma" reakciju jūsu autonomajā nervu sistēmā (ANS). Ja jūs apzināti palēnināsiet elpošanu, tas, visticamāk, negatīvi ietekmēs ANS, ļaujot jūsu ķermenim un prātam atpūsties.

Uzmanība , kas šajos apstākļos ir ieguvusi daudz neseno uzmanību, ietver dziļu elpošanu, kā arī citas darbības, kas jums var palīdzēt.

Ja dziļi ieelpojat, pleciem nevajadzētu virzīties uz augšu. Tā vietā novietojiet to zemāk, zem ribām, un elpojiet lēnām. Jūs varat izmantot šo metodi, lai mēģinātu nomierināt savu ķermeni, kad jūtaties trauksme, un jūs varētu vēlēties to praktizēt arī citos laikos. Lūk, kā:

• Iemācieties elpot dziļi, ar Pilates ekspertu Marguerite Ogle

6 -

Masāžas ierīces

Tirgū ir pieejamas dažādas masāžas ierīces, un daži no tiem maksā tikai dažus dolārus. Tās var palīdzēt atbrīvot saspringtus muskuļus.

Daži piesardzības pasākumi tiem, kam ir FMS, tomēr: ja jums ir sāpes no gaismas pieskāriena ( allodynia ), šīs ierīces patiešām var palielināt sāpes. Vibrācija var arī jūs uztraukties, tāpēc rūpīgi izvēlieties.

Skatīt arī: Improvizētas masāžas ierīces FMS un ME / CFS

7 -

Labās gultas veļa un spilveni

Mīkstas lapas ir obligāta kādam, kam ir alodinija, un jūs arī vēlaties izvairīties no grumbām, kas var izraisīt daudz sāpju, kad jūs uzliekat uz tiem. Ja jums rodas šī problēma, iespējams, vēlēsities atrast kādu uzlīmju lapu, lai saglabātu lietas stingrus un līdzenas. Viņus sauc arī par lapu bikšturi vai lokšņu stiprinājumiem.

Rīta sāpes mums ir bieži sastopams simptoms, taču dažus no tiem var atbrīvot ar labo spilvenu vai spilvenu. Eksperimentējiet ar dažādiem biezumiem, ķermeņa spilveniem utt, lai redzētu, kas jums vislabāk darbojas.

Ja jums liekas, ka jums jāiegulda labākajās gultasvietās vai jauna gulta, skatiet:

• Produkta apskats: Waterbase spilvens
• Produkta apskats: temperatūras kontroles lapas

_Avots:

_{De Silva V, et. al. Reumatoloģija (Oksforda). 2010. gada jūnijs; 49 (6): 1063-8. Pierādījums par komplementāru un alternatīvu zāļu efektivitāti fibromialģijas ārstēšanā: sistemātiska pārskatīšana.}