Tas ir tikai tev un apmēram 100 triljonu baktēriju? Prebiotika , probiotika , simbiotiskais - ko tas viss nozīmē - jums un jūsu veselībai? Pētījums par zarnu baktērijām un probiotikām ir zems. Ja tiek veikta antibiotiku lietošana, daudzveidības samazināšanās, kas ir tikpat unikāla kā pirkstu nospiedumi un kas dinamiski mainās visā jūsu dienas ciklā, ķermeņa mikrobiome - baktēriju līdzsvars - ir svarīgs un visprogresīvākais veselības jautājums.
Agrāk kā zarnu baktērijas un zarnu flora , mikrobioloģija vai mikrobiome ir kolekcija, kurā ir aptuveni 1000 dažādu veidu baktērijas, kam ir ārkārtīgi liela nozīme cilvēku veselībā. Viņi dzīvo galvenokārt apakšējā kuņģa-zarnu traktā. Uz ādas, plaušās un citās ķermeņa daļās ir arī baktērijas. Šīs baktērijas ir no mums pat no paša sākuma: placentā ir sava mikrobioma , un domājams, ka tā ietekmē zīdaiņu veselību.
Pētniecība turpina norādīt uz mikrobioloģijas nozīmi mūsu veselībā. Daži eksperti tagad uzskata, ka mikrobioloģija pat ir faktiska ķermeņa struktūra.
Tikai dažas veselīgas mikrobiomas funkcijas ietver:
- Mikrobiācija palīdz starpstāvi un atbalstīt līdzsvarotu un veselīgu imūnsistēmas funkciju un palīdz zarnu apšuvumam aizstāvēt pret patogēniem
- Mikrobioloģija palīdz gremošanu, samazina iekaisumu un mazina iekaisuma reakciju
- Mikrobiomā tiek sintezēti vitamīni, piemēram, B un K vitamīns
- Mikrobioloģija kavē un novērš kaitīgu baktēriju augšanu un pārpopulāciju
- No mikrobiotiem bagāta fekāliju materiāla, kas pazīstams kā Fecal Bacteriotherapy vai Fecal Microbiota Transplantation, pārstādīšana pacientiem, kas cieš no recidivējošām Clostridium difficile infekcijām, ir pierādījusi ātru, lētu un ļoti efektīvu ārstēšanu, lai novērstu šo infekciju un atjaunotu veselīgu mikrobiomu
Ar šādiem tālejošiem ieguvumiem veselības jomā galvenā prioritāte ir rūpēties par mūsu mikrobiomu. Diemžēl ir vairāki veidi, kā mēs iejaukam veselīgu mikrobiomu, pārmērīgi lietojot antibiotikas, un uztura saraksta augšdaļā.
ANTIBIOTISKAIS PĀRTRAUKUMS UN BĪSTAMI MIKROBIUMAM
Antibiotikas ir antibakteriāli līdzekļi. Viņi strādā, lai vājinātu un nogalinātu baktērijas cilvēka organismā. Kaut arī tie var būt glābšanas līdzekļi, ir svarīgi saprast, ka antibiotikas nediskriminē "labas" un "sliktas" baktērijas.
Antibiotiku pārmērīga lietošana un pārpilnība izraisīja ārkārtīgi bīstamu pret antibiotikām rezistentu baktēriju attīstību. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) turpina brīdināt par antibiotiku pārmērīgu lietošanu visā pasaulē:
- Antibiotikas vairs nav tik veiksmīgas pret baktērijām.
- Kaitīgas baktērijas ātri pārnest aizsargājošos gēnus uz cita veida baktērijām, izraisot "superbugs" attīstību.
- Ganorejas un caurejas gadījumus izraisa zāļu rezistentie superbugs. Narkotiku rezistenta tuberkuloze pieaug.
- Cilvēka infekcijas ārstēšanas izmaksas turpina pieaugt, jo bijušie efektīvie antibiotiku veidi vairs neaptur bīstamas baktērijas.
- Katru dienu antibiotikas lieto pacienti, kuriem tie nav nepieciešami. Antibiotiku protams samazina mikrobioloģisko daudzveidību un kavē mikrobiota funkciju.
- Antibiotiku atliekas no medikamentiem, kas tiek baroti ar pārtikas dzīvniekiem, var palīdzēt attīstīt bīstamas superbugs un ir infiltrējusi ūdens piegādi.
Īpaši nozīmīgā pētījumā pētnieki korelēja antibiotiku lietošanu bērniem, izmaiņas mikrobiota un pieaugušo slimību dēļ disbiozes rezultātā. Disbioze ir nelīdzsvarotība mikrobiomā, ko daži uzskata par attīstības pamatu tādiem apstākļiem kā kairināts zarnu sindroms (IBS), autoimūnas slimības, kolīts, vēzis, hronisks noguruma sindroms, aptaukošanās un citas slimības.
KAS JŪS VARĒTU, lai veicinātu ķermeņa veselību?
Tu esi tas, ko tu ēd. Tiešām.
Ko jūs patērē, tiek sakārtoti, sagremoti un iekļauti ar zarnām. Daudzveidīgs un barojošs uzturs ir nepieciešams veselībai un fiziskai uzturēšanai.
Prebiotiķi un probiotiķi ir dabiski atrodami savienojumi, kā arī bagātinātāji, kas var uzlabot gremošanas sistēmu un visu veselību. Sinbiotika ir pārtika vai papildviela, kas satur gan prebiotiku, gan probiotiku.
Daudzi amerikāņi ēd pārtikas produktus un lieto bagātinātājus, kas satur aktīvās baktērijas kultūru, lai palīdzētu gremošanu vai atjaunotu zarnu sistēmas līdzsvaru pēc antibiotiku lietošanas. Kaut arī konkrēti rezultāti nav garantēti, probiotikas bagātinātāji parasti tiek uzskatīti par drošiem un ir plaši pieejami tirgū.
Papildus pierādījumiem par probiotiku veselīgo ietekmi uz ķermeni, ieskaitot garīgo veselību, vienā pētījumā tika pārbaudīts zarnu un prātu savienojums, un konstatēja, ka probiotiķi varētu mazināt sociālu trauksmi lielāka riska indivīdiem.
Jūs varat veicināt zarnu veselību , ēdot veselu, veselīgu pārtiku, pēc sabalansēta uztura, un paliek liesa. 2013. gada pētījumā konstatēja, ka cilvēki, kuri ir slikti, zarnu floru mikrobioloģisko daudzveidību.
Kopējā stresa samazināšana ir arī imūnsistēma un zarnu veselības pastiprinātājs.
Centieties izvairīties no lietām, kas nogalina labvēlīgas baktērijas, piemēram, antibiotikas. Antibiotikas zāles ir burtiski dzīvības glābēji tiem, kam tie ir vajadzīgi, bet, ja Jums ir saaukstēšanās, gripa vai pat daži sinusa infekcijas, piemēram, antibiotika ir naudas izšķiešana ... un jūsu mikrobiome.
PROBIOTIC-BĪSTAMAS PĀRTIKAS PRODUKTI UN DZĒRIENI
Esiet aktīvi, izvēloties barību, kas jums baro - un jūsu 100 triljoni draugu. Apsveriet sekojošo:
- Prebiotika: kad tie sasniedz zarnu, probiotikai ir nepieciešama uzkoda. Prebiotikas ir fermentējamās šķiedras, kas baro probiotikas baktērijas. Ierodoties, prebiotiķi pāri ar probiotikām, lai palīdzētu mikrobiotai atbalstīt tās saimniekdatoru. Prebiotiku saturošās pārtikas produktos ietilpst artišoki, plūmes, āboli, tomāti, puravi, sīpoli, ķiploki, banāni, medus, veseli graudi, piemēram, auzas, kvieši, rudzi un klijas. Arī meklēt pārtikas produktus ar šķiedrajiem kātiem, piemēram, brokoļu stiebri. (Neaizmirstiet tvaicēt vai nedaudz gatavot, lai samazinātu goitrogēno potenciālu.)
Skenējot etiķetes, meklējiet inulīnu . Inulīns ir vairāk nekā 30 000 augu izcelsmes augu šķiedra un prebiotika, ko bieži izmanto kā pārtikas piedevu, lai palielinātu šķiedrvielu un funkciju.
- Probiotika: Probiotikas ir dzīvas mikroorganismi, kas var sniegt labumu veselībai, ja tiek piegādāti atbilstošos daudzumos. Daudzi produkti tagad apgalvo, ka piegādā dzīvas kultūras - pat saldētus jogurtus. Lielākā daļa probiotiku saturošo produktu ir fermentēti produkti, un tie ietver jogurtu, fermentētu piena dzērienu, ko sauc par kefīru, fermentētu sojas produktu, ko sauc par tempeh, un dažus mīkstajiem sieriem. Vislabāk saglabājot pēdējo, jā, tā ir taisnība, tumšā šokolāde ir probiotikas īpašības.
- Fermentēti pārtikas produkti: jogurtu ražo fermentācijas procesā. Citi fermentēti pārtikas produkti tiek ražoti, apvienojot Lactobacillus dārzeņus un sugas, kas palielina vitamīnu daudzumu un uzlabo sagremojamību. Vēsturiski pirms pasterizācijas un saldēšanas izgudrojuma fermentācija var saglabāt dārzeņus, piemēram, papriku, kāpostu, ķiplokus, sīpolus, olīvas, gurķus, burkānus un rāceņus. Apsveriet arī citus fermentētus produktus, piemēram, kombucha, kimchi, skābo kāpostu un miso.
- Synbiotic: pārtikas produktus un produktus, kas pāri pre-un probiotikas sauc synbiotic . Garšīgie sinbiotisko pāri ir jogurts un banāns, jogurts un graudi, kombucha ar chia sēklām, fetas siers ar sīpoliem vai pupiņas un marinēti dārzeņi. Izmantojiet savu iztēli un savus garšas pumpurus, lai piedāvātu kombinācijas, kas jums palīdz.
PROBIOTISKIE PIEDĀVĀJUMI
Kaut gan prebiotiku un probiotikām ir daudz dažādu pārtikas produktu, var nebūt viegli iegūt pietiekami daudz no šiem pārtikas produktiem jūsu ikdienas uzturā. Tādā gadījumā jūs varat saņemt probiotikas papildinājumu. (Jūs varat uzzināt vairāk par probiotikām Dr Cathy Wong rakstā Acidophilus un Probiotics .
Paturiet prātā, ka vēlaties saņemt labas kvalitātes piedevas, kas ne vienmēr ir viegli. Tāpat uzmanieties nevēlamiem pildvielām un citām sastāvdaļām. (Piemēram, nesen zinātnieku grupa konstatēja lipekli ar probiotikas piedevām, kas apzīmētas ar "bez lipekļa".)
Daži ātri padomi, kas palīdzēs saglabāt veselīgu mikrobiomu:
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms lietojat probiotikas, īpaši, ja Jums ir pamata slimība vai stāvoklis.
- Jūsu mikrobiome ir unikāla, un nav vislabākā mikrobioma veida, izņemot vienu, kas ir daudzveidīgs un veselīgs.
- Meklējiet National Yogurt Association (NYA) Live & Active Cultures zīmogu.
- Saldēta jogurta var vai nedrīkst būt dzīvu kultūru atkarībā no apstrādes.
Attiecībā uz vairogdziedzera slimniekiem pētījumi rada saistību starp zarnu veselību un autoimunitāti, kā arī specifisku sabiedroto, vairogdziedzera slimību. Pētījumi turpina izpētīt saiknes starp mikrobioloģisko nelīdzsvarotību, noplūdušu zarnu sindromu / zarnu caurlaidību un vairogdziedzera slimību.
Baktērijas ir mūsu draugi, izņemot gadījumus, kad tie nav. Veselīga cieņa pret mikrobioloģijas aktīvo un nozīmīgo lomu ir svarīga. Pre- un probiotiķi, pārtikas un uztura bagātinātāji, palīdz uzturēt veselīgas attiecības ar mūsu vidi - gan iekšpusē, gan ārpus tām.