Viss, kas jums jādara 60. gados, lai uzlabotu savu ilgmūžību

Padomi, kā dzīvot veselīgi, pametot labi un laimīgi 60. gados

Jūsu 60 gadu vecumā ir liela desmitgade. Jūs varētu plānot nodot savu darba dzīvi aiz sevis un aiziet pensijā. Jums var būt vairāk laika pavadīt sev. Kaut arī visas izmaiņas var būt aizraujošas un biedējošas, kāds ir labāks laiks, lai sāktu strādāt pie "jauna jūs" nekā šajā dzīves posmā? Šo "jaunu jūs" var vēl vairāk koncentrēties uz veselību un lielisku izjūtu. Padariet savu pensionēšanos nevis par "atpūtu", bet par maksimālās veselības sasniegšanu un ilgstošu veselību un laimi. Šeit ir desmit lietas, kas var palīdzēt jums sākt.

1 -

Tas nav pārāk vēlu veselīgam dzīvesveidam

Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka esat jūsu 60 gadu vecumā, visas jūsu kartes ir atrisinātas, kad runa ir par veselību. Pat pašlaik veiktās izmaiņas var būtiski uzlabot jūsu veselību un dažos gadījumos novērst dažus zaudējumus, kas tika veikti jūsu jaunākajos gados.

Viena no lielākajām ilgmūžības kļūdām, ko cilvēki rada, ir domāt, ka viņiem ir par "pārāk vēlu". Veselīgi soļi, piemēram, kontrolēt svaru, ēdot daudz augļu un dārzeņu, vismaz 2,5 stundas nedēļā, nevis smēķēšana, uzlabos jūsu veselību un ilgmūžību jebkurā vecumā .

Vairāk

2 -

Saglabājiet savu seksuālo dzīvi

Sekss ir svarīga dzīves un veselības sastāvdaļa. Jūs varat būt aktīva, atalgojoša seksuālā dzīve visu savu dzīvi. Daži pat saka, ka vesela seksa dzīve var palielināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu (it kā jums būtu vajadzīgs vēl viens iemesls, lai to saglabātu). Uzziniet vairāk par dažiem seksa jautājumiem vīriešiem un sievietēm 60 gadu vecumā un veiciet pasākumus, lai saglabātu veselīgu un atalgojošu seksuālo dzīvi.

Vairāk

3 -

Padarīt laiku, lai rūpētos par jūsu smadzenēm

Jūsu smadzenes patika problēmas. Smadzenes patīk kaut ko izdomāt un izdomāt. Tas mīl radīt jaunus savienojumus un mācīties, prakse, kas parādīja pētījumus, saglabā jūsu smadzenēs veselību. Noteikti veiciet pasākumus, lai saglabātu savu smadzeņu prieku pensijā.

Izvairieties nokļūt pārāk daudz rutīnas un saglabāt savu smadzeņu piegādā jaunas un izaicinošas domas. No mīklas līdz jaunu iemaņu apgūšanai arvien vairāk pētījumu liecina, ka veselīgs smadzenes vecumdienās ir atkarīgas no pastāvīgas intelektuālās stimulācijas. Veikt dažus kursus, apgūt jaunas lietas un palikt gudri.

Vairāk

4 -

Padarīt laiku, lai rūpētos par savu ķermeni

Neļaujiet ķermenim doties pensijā. Tagad, kad esat pārcēlies no darba un bērni ir aizgājuši ārā, ir pienācis laiks koncentrēties uz jūsu veselību. Protams, pirms jūs aizņemts un, iespējams, jutos, ka jums ne vienmēr bija laiks izmantot un gatavot veselīgas maltītes, bet jums vajadzētu vairāk kontrolēt laiku.

Izmantojiet šo laiku, lai atceltu dažas neveselīgas lietas, ko esat paveicis savā ķermenī. Zaudiet svaru, vingrojiet un ēst augļus un dārzeņus (tas patiešām var būt tik vienkārši). Izklājiet savu ķermeņa plānu pensionēšanās laikā. Saglabājiet savu ķermeni aizņemts un aktīvs. Jūs ne tikai jutīsieties labāk, bet jūs, iespējams, dzīvosiet ilgāk un veselīgāk.

Vairāk

5 -

Padomājiet pozitīvi par novecošanu

Saskaņā ar dažiem pētniekiem, ja jūs varat attīstīt pozitīvu attieksmi pret novecošanu, pēc savas dzīves varat pievienot līdz pat 7,5 gadiem. Pozitīva attieksme ietekmē to, kā jūsu ķermenis nodarbojas ar stresu un kā tas ietekmē jūsu uzvedību. Pavadiet kādu laiku, domājat par pozitīviem vecuma aspektiem, piemēram, gudrību un ilgāku laiku savai garīgajai izaugsmei. Skatiet, cik daudz pozitīvu jautājumu par novecošanu jūs varat iedomāties un atgādināt sev par šiem pozitīviem.

Vairāk

6 -

Veikt kontroli pār savu medicīnisko aprūpi

Nesaprotot zāles un ārstēšanu, var palielināties jūsu nāves risks. Pētījumi ir atklājuši, ka pacienti, kuri neuzdod jautājumus vai nesaprot viņu veselības stāvokli vai zāļu lietošanu, ir pakļauti lielākam komplikāciju un nāves riskam.

Palieliniet savas izredzes gūt labus rezultātus un uzturēt labu veselību, uzdodot jautājumus un veltiet laiku, lai izpētītu un izprastu savus medicīniskos apstākļus, līdz pilnībā izprotiet tos. Tas var glābt jūsu dzīvi.

Vairāk

7 -

Turpiniet testēšanu

Tagad jums vajadzētu tikt izmantoti profilaktiskai aprūpei un pārbaudēm. Pārliecinieties, vai jūs turpināt un iegūt visu, kas ir atzīmēts 60. gados. Tas sāks izskatīties kā daudz eksāmenu un testu, taču šie ārstu tikšanās var palīdzēt agri noteikt slimību, kad to var ārstēt ar vislielāko panākumu līmeni.

Apņemieties neatpalikt no profilaktiskās aprūpes un skrīninga plāna, ko izstrādājat ar savu ārstu. Jūs pat varētu nolemt atrast veidu, kā padarīt iesnas jautrāk, ievedot labu grāmatu vai dodot sev atalgojumu, piemēram, iecienītāko pusdienu vai pēc tam tik ļoti jautru tikšanos. Pievienojot tikai nedaudz kaut ko, ko gaidīt, būs daudz vieglāk saglabāt šīs tikšanās.

Vairāk

8 -

Uzziniet par hormoniem un novecošanu

Jūsu hormoni turpina mainīties visā jūsu dzīvē, arī tad, ja jūs vecumā. Daži cilvēki uzskata, ka šīs hormonālas izmaiņas izraisa novecošanu. Patiesība ir sarežģītāka.

Pirms izpētīt hormonu terapiju , veltiet laiku, lai uzzinātu faktus par hormoniem un novecošanu - un noteikti konsultējieties ar ārstu (kurš neko pārdod) par to, kā hormonu preparāti varētu jums palīdzēt.

Vairāk

9 -

Izmantojiet savu laiku produktīvi

Retirement ir viss par laiku un laiku, lai darītu to, ko vēlaties. Kad jūs pārtraucat darbu, jūs iegūstat vismaz 40 stundas nedēļā, kas var būt liels aizņemtajam ķermenim, taču pastāv arī vairākas briesmas, kas saistītas ar visu šo papildu laiku, piemēram, televīziju.

Vidējais pensionārs pāriet 4 sēdvietas stundas TV dienā. Tas ir laiks, ko varētu un vajadzētu izlietot, darot lietas, kas ir labas jūsu smadzenēm un ķermenim. Tas varētu būt laiks, kas pavadīts, īstenojot, socializing, brīvprātīgi, ēdot veselīgu pārtiku un darot citas lietas, kas jums patīk.

Lietas, piemēram, skatoties pārāk daudz TV, dažu dienu laikā var kļūt par vieglu, neveselīgu ieradumu. Pabeidziet savu pensijas vecuma kontroli un izmantojiet to, lai padarītu sevi veselīgāku un laimīgāku.

Vairāk

10 -

Saglabājiet savu sociālo dzīvi

Jūs esat finansiāli plānojis pensionēšanos, bet vai esat plānojis sociāli? Dodoties no aktīva darba vides, kurā jūs visu dienu mijiedarboties ar citiem, varat būt milzīgas sociālās pārmaiņas.

Izveidojiet plānu, kā regulāri izkļūt un būt ar cilvēkiem. Sociālais kontakts var uzlabot veselību, jo mijiedarbība ar cilvēkiem palīdz pārvaldīt emocijas, stresu un palīdz uzturēt labus ieradumus. Izveidojiet plānu par to, kā vēlaties, lai jūsu sociālā dzīve būtu pensionējusies - un pēc tam uz to rīkoties.

Vairāk

Bottom Line

Jūsu 60 gadu vecumam vajadzētu būt aktīvam jūsu dzīves laikam, izlietojot visu, ko esat strādājis, ieskaitot savu veselību. Nenovērtējiet pensijas vai daļējas pensionēšanās tikai kā fāzi, lai finansiāli plānotu, pārliecinieties, ka esat gatavs rūpēties par savu prātu un ķermeni nākamajos gados.