Paildzināt savu ilgmūžību vēlāk dzīvē
Vai jūs kādreiz esat noraizējies, ka jūs esat ilgi gaidījis, lai pieņemtu novecošanās dzīvesveidu? Nē! Pētījumi rāda, ka, sākot labi ēst , regulāri izmantot un atmest smēķēšanu, jo veselīgi ieradumi var būtiski ietekmēt jūsu veselību un ilgmūžību - pat ja jūs nesākas tikai pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas.
Lai gan daudzos pētījumos ir apskatīts, kā individuālie ieradumi (piemēram, tabakas smēķēšana) var pagarināt vai saīsināt cilvēka dzīvību, daudz mazāk ir mēģinājuši skaitliski novērtēt ieguvumus, kas saistīti ar vairāku veselīgu paradumu izmantošanu, it īpaši cilvēkiem, kuri sākas tikai vēlāk.
Tas bija galvenais pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas žurnālā , kuru veica pētnieki no Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes Ģimenes medicīnas departamenta.
Izmeklēšanā tika noskaidrots, vai nesen pieņemts veselīgs dzīvesveids vidēja vecuma sasniegšanai varētu dot ievērojamas priekšrocības, ņemot vērā mazāku sirds slimību risku un samazinātu mirstību .
Kas mācījās?
Grupa no 15 792 vecākiem vīriešiem un sievietēm, kas dzīvo četrās dažādās Amerikas Savienoto Valstu kopienās, tika izsekota no 1987. līdz 1998. gadam kā daļa no Aterosklerozes riska pētījumiem kopienās. Vecumā no 45 līdz 64 gadiem, indivīdus pārbaudīja, ņemot vērā viņu svaru, augstumu, uzņemto diētu, smēķēšanas ieradumus un fizisko aktivitāti.
Veselīga dzīvesveida definēšana
Katra priekšmeta dzīvesveids tika vērtēts atkarībā no četriem primārajiem uzvedības veidiem:
- Katru dienu ēdiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu
- Vingrināšana vismaz divarpus stundas (150 minūtes) katru nedēļu
- Veselīga svara saglabāšana, mērot ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 18,5-30
- Nesmēķēt
Pētnieki atzīmē, ka tie neietver mērenu alkohola patēriņu, jo pētījuma mērķis bija novērtēt jaunu veselīgu paradumu pieņemšanas ietekmi un pusmūžā dzert mazuļus.
Slikti ieradumi kļūst labāki
Interesanti, ka pētījuma sākumā tikai 8,5 procenti no visiem mācību priekšmetiem praktizēja visus četrus veselus paradumus ar konsekvenci. Pēc sešiem gadiem vēl 970 cilvēki (vai 8,4% pētījuma iedzīvotāju) bija pieņēmuši visus četrus primāros ieradumus. Visbiežāk slēdzis bija sākt ēst vismaz piecus augļus un dārzeņus katru dienu. Parastais uzvedības ieradums bija otrā visizplatītākā uzvedības maiņa.
Kurš cīnījās visvairāk (vai vismazāk), lai uzsāktu veselīgu uzvedību?
Pētnieki izpētīja "veiksmīgos starplaikus" un secināja, ka priekšmeti, kas visbiežāk mainītu ieradumus labāk, bija vecāki, sievietes, tie, kuriem bija augstskolu izglītība, augstāki ienākumi un bez hipertensijas anamnēzes.
Vismazāk visnepiemērotākie ir četri primārie ieradumi: vīrieši, afroamerikāņi, zemāki ienākumi, tie, kam nav koledžas izglītības, un tiem, kam anamnēzē ir vai nu hipertensija, vai diabēts .
Ko Pētnieki atraduši
Pēc četriem papildu uzraudzības gadiem veselīgākie dzīvesveida slēdži (tie, kuri nesen pieņēma primāros četrus paradumus ar pētījuma sešu gadu marķējumu) bija 40% samazinājuši nāves risku no jebkura iemesla un 35% mazāka iespēja iegūt kardiovaskulāra parādība, piemēram, sirdslēkme vai insults, salīdzinot ar tiem, kuri praktizē mazāk nekā četrus veselus paradumus.
Tas bija daudz labāks rezultāts nekā tiem, kas sasniedz tikai trīs jaunus veselīgus paradumus. Viņiem bija 25% mazāks mirstības risks, bet ne zemāks sirds un asinsvadu slimību biežums tajā pašā četrgadīgajā novērošanas periodā.
Labvēlīgie rezultāti nebija atkarīgi no dzimuma, vecuma, rases, sociālekonomiskā stāvokļa un pat iepriekšējas slimības vēstures, piemēram, sirds slimībām, diabēta vai hipertensijas.
Dana Kings, Rietumvirdžīnijas universitātes Ģimenes medicīnas katedras priekšsēdētājs un pētījuma galvenais autors, saka, ka pat pieticīgas dzīvesveida izmaiņas, kas sākušās vidēja vecumā, joprojām var gūt reālus ieguvumus.
"Šie ir nozīmīgi un izmērāmi rezultāti," viņš teica.
"Mēs esam izdarījuši citus pētījumus par mazuļu pamešanas gadījumu skaita samazināšanos, un šis pētījums parāda, cik labi var izdarīt dažas veselīgas pārmaiņas. Tas parāda, ka jūs joprojām varat uzlabot savu veselības stāvokli pat tad, ja nesāksiet strādāt pie saviem paradumiem līdz diezgan vēlu dzīvē. Jebkurš vai viss var būtiski mainīt, tas nekad nav par vēlu. "
> Avoti:
5 veidi, kā jūs varat padarīt veselību pēdējo. Veselīgas dzīves iezīmes: Kanādas sirds un stresa fonds, sabiedrības informēšanas lapa.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E Kings, Arch G Grīns, Mark E Geesey. "Pulksteņa pagriešana: veselīga dzīvesveida pieņemšana viduslaikā". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Intervija ar Dana King piedalījās
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordānija Browman-Fulks. "Bērnu boomeru kopējais veselības stāvoklis šķiet mazāks nekā iepriekšējā paaudze." JAMA Intern Med Publicēts portālā 2013. gada 4. februārī.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Kishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala un James F Fries. "Lifestyle riska faktori prognozē invaliditāti un nāvi veseliem novecojošiem pieaugušajiem." American Journal of Medicine 2012 februāris; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Laba veselības pieredze 60 gadu vecumā un tālāk. Amerikas ģimenes ārstu akadēmijas (AAFP) sabiedrības informēšanas lapa.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html