Alkohola patēriņa veselības ieguvumi un trūkumi
Labas ziņas: ka pāris alus ar saviem draugiem, iespējams, nekaitēs jūsu veselībai. Patiesībā, lai gan ir skaidrs, ka daudz alkohola dzeršana var būt ļoti kaitīga, ir daudz pierādījumu, ka alkohola lietošana ir laba jums, veicinot sirds veselību un pat palielinot savu radošumu un novēršot Alcheimera slimību .
Cik alkohols ir drošs?
Pētījumi liecina, ka vīriešiem (un sievietēm), kuri patērē vienu vai divus alkoholiskos dzērienus dienā, koronāro sirds slimību mirstības rādītāji ir zemāki nekā bezdarbnieki.
Ieteicamā vīriešu vidējā deva ir ne vairāk kā trīs vienības alkohola dienā vai 21 vienība nedēļā. Alkohola vienības nedrīkst sajaukt ar dzērienu skaitu, jo daudzi izplatītie dzērieni tiek uzskatīti par vairāk nekā vienu vienību.
Viena alkohola vienība ir līdzvērtīga:
- Pusi pintes alus (3-4 tilpuma procenti alkohola)
- Neliels spirta saturs (40 tilpuma procenti alkohola)
Viena un puse vienības spirta ir vienāda ar:
- Neliels glāze vīna (12 tilpuma procenti alkohola)
- standarta, vienreizēja izmēra stiprie alkoholiskie dzērieni (40% spirta pēc tilpuma)
Vīrieši nedrīkst dzert ne vairāk kā četras alkohola vienības vienā dienā, un viņiem vajadzētu būt vismaz divām nederīgām dienām nedēļā.
Alkohola veselības ieguvumi
Neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēlētais dzēriens ir vīns, alus, šampanietis vai šķidrums, mērens patēriņš var dot labumu veselībai. Pētījumi liecina, ka alkohola daudzuma dzeršana, kas tiek uzskatīta par veselīgu diapazonu, var palīdzēt mazināt stresu, palielināt Jūsu ABL (labo) holesterīnu , mazināt sirds slimību risku, veicināt radošumu un mazināt risku Alcheimera slimībai un demenci.
Alkohola briesmas
Iepriekš minētie labumi ir svarīgāki, ja dzer vairāk nekā pāris dzērienus dienā. Šajos gadījumos dzeramais alkohols var nodarīt daudz vairāk kaitējuma nekā labums. Alkohola lietošana var ļoti negatīvi ietekmēt smadzenes, sirdi, aknas un aizkuņģa dziedzeri. Viss iespējamais alkohola pārmērīgas lietošanas blakusparādības ir izmaiņas garastāvokļa un uzvedības, paaugstināta asinsspiediena, insulta , alkohola hepatīta , tauku aknu, pankreatīta un mutes vēža, barības vada, rīkles, aknu un krūts vēža gadījumā.
Takeaway
Ja izvēlaties dzert, jums vajadzētu būt ne vairāk kā pāris dzērienus naktī un ne vairāk kā 21 alkohola vienību nedēļā. Dzīvot veselīgu dzīvesveidu var radīt tādas pašas priekšrocības, kas uzskaitītas iepriekš. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja pārāk daudz dzerat, un jums ir grūtības griezties atpakaļ.
Lai iegūtu plašāku informāciju par alkohola ietekmi uz ķermeņa, izlasiet šos citus noderīgus rakstus.
Vai flavonoīdi sarkanvīnā palīdzēs jums dzīvot ilgāk?
Kā alkohola lietošana ietekmē jūsu holesterīnu?
Alkoholizmas pazīmes un simptomi
Avoti:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Alkohola patēriņa ietekme uz bioloģiskiem marķieriem, kas saistīti ar koronāro sirds slimību risku: intervences pētījumu sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Bmj, 342 (1. februāris), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Sarkanvīns mazina stresu nekā degvīns; neviena neuroendokrīna izaicinājuma testa atšķirība. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Narkotiku apkarošanas un alkoholisko dzērienu valsts institūts. (nd). Alkohola ietekme uz ķermeni. Iegūts 2016. gada 6. martā.
Ieteicamie alkohola lietošanas drošuma ierobežojumi. (2015. gada 4. augusts). Iegūts no Patient.info, 2016. gada 6. martā.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012. gada 22. marts). Kā Getting Tipsy var iedvesmot radošumu. Iegūts 2016. gada 6. martā no healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumols - polifenola halcons, kas tiek apiņos, aktivējot Nrf2 enzīmus, lai nodrošinātu aizsardzību pret oksidējošiem bojājumiem PC12 šūnās. J. Agric. Pārtikas ķīmija. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, 63 (5), 1521-1531.