Kaut arī lielākā daļa cilvēku zina, ka smēķēšana ir slikta jūsu veselībai, un ēst pārāk daudz neveselīgas pārtikas nav laba jostasvietai, ir arī daudzi citi izsmalcināti slikti ieradumi, kas var arī sabotēt jūsu dzīvi.
Daži no šiem paradumiem var būt grūti atpazīt, jo īpaši, ja tie ir daļa no jūsu parastās rutīnas. Jūs nekavējoties pamanīsit kaitīgu ietekmi. Bet laika gaitā tie nopietni ietekmēs jūsu attiecības, fizisko veselību un psiholoģisko labsajūtu. Uzziniet, vai jūs pastāvīgi veicat kādu no šiem.
1 -
Rehashing Stressful EventsDomājat par stresa notikumu no jūsu pagātnes - vai tas bija pirms pieciem gadiem vai piecām minūtēm - nav labs jūsu psiholoģiskajai labklājībai.
Pārskats par uzvedību pētījumos un terapijā publicētajā 2017. gada pētījumā atklāja, ka nomācoši simptomi izraisa nomācošus simptomus (piespiedu kārtā koncentrējoties uz saviem ciešanām, nevis uz risinājumu noteikšanu). Jo vairāk cilvēku domāja par stresa situāciju, jo lielāka iespēja, ka viņi varētu izaugt nomākta. Pētnieki secināja, ka samazināta atnaidi palīdzēja mazināt nomāktu garastāvokli.
Esi informēts par to, cik daudz laika tu pavadi, domājot par stresa notikumiem tavā dzīvē. Nevis pārveidojiet lietas, kuras jūs nevarat mainīt, apņemieties nodot savu enerģiju vairāk vērtīgu iemeslu dēļ, piemēram, plānojot nākotni vai baudot mirkli.
2 -
Ventilēšana saviem draugiemLīdzīgi, jūs domājat, ka zvanot draugam sūdzēties par savu slikto dienu, tas palīdz atbrīvot negatīvas emocijas. Bet, nevis atbrīvojot sliktas izjūtas, pētījumi liecina, ka izdalījumi no atmosfēras ietekmē jūsu negatīvās emocijas.
2011. gada pētījumā, kas publicēts "Klīniskās bērnu un pusaudžu psiholoģijas žurnālā", tika atklāta saikne starp kopreminācija (uzvedība, kurā vienaudžu attiecības koncentrējās uz negatīvi orientētām sarunām) un depresija. Bērni, kuriem ir tendence mainīt savas problēmas ar vienaudžiem, visticamāk tiek diagnosticēti ar depresiju.
Protams, ventilācija nav tikai slikta bērniem. 2008. gada pētījums, kas publicēts hormonos un uzvedībā, atklāja, ka runājot par problēmām ar draugiem, palielinājās sieviešu stresa hormonu līmenis.
Tātad, kamēr jūs domājat, ka runājot par savām problēmām ar draugiem, samazina stresu, jūsu problēmu pārveidošana patiesībā var palielināt jūsu negatīvās emocijas un noturēt jūs iestrēdzis sliktā garā.
3 -
Izmantojot pašcrīziNeatkarīgi no tā, vai jūs sevi saucat par stulbu katru reizi, kad pieļāvāt kļūdu, vai arī norādiet uz katru plaisu, ko redzat, kad izietu spoguli, skarba pašcritika var būt mūža garums.
Paušana sev uz leju ir slikta jūsu garīgajai veselībai. Personības un individuālo atšķirību publicētais 2014. gada pētījums atklāja, ka skarbā pašcritika palielina depresīvus simptomus.
Savukārt līdzjūtība, no otras puses, ir saistīta ar lielāku psiholoģisko veselību un elastīgumu.
Izmaiņas, kā domājat, varētu palīdzēt jums justies labāk. Tas ir grūts ieradums izlauzties, bet ar saskaņotām pūlēm jūs varat iemācīties veidot laipnāku iekšējo dialogu.
4 -
Negaidīti ritinot caur sociālo medijuNeatkarīgi no tā, vai jūs ritiniet caur Facebook vai jums patīk spēlēt Pinterest, sociālo tīklu pavadīšana var būt slikta jūsu garīgajai veselībai.
Ironiski pētījumi ir atklājuši, ka sociālais plašsaziņas līdzeklis izraisa izolētības sajūtu. Jo vairāk laika cilvēki tērē sociālo mediju vietnēs, jo izolētāki viņi uzskata sevi par. Un sociālā izolācija ir slikta jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir atvaļinājuma foto vai priekšstats par jaunu automašīnu, arī citu cilvēku sociālās plašsaziņas līdzekļu ziņu apskats var arī likt jums secināt, ka jūsu dzīve nav atkarīga no jūsu drauga dzīves. Un pētījumi liecina, ka jūsu draugiem draudzīgs sajūta sociālajos tīklos var palielināt jūsu depresijas risku.
Turklāt pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku domā, ka sociālais medijs palīdzēs viņiem labāk justies, tāpēc viņi turpina atgriezties vairāk. Bet patiesībā pētnieki ir atraduši laiku, kas pavadīts sociālajam medijam, mazina cilvēku noskaņas.
Tā vietā, lai pavadītu stundas, ritinot caur sociālo mediju, labāk ieguldīt savu laiku un enerģiju personīgajā mijiedarbībā. Baudiet pusdienām draugu, zvaniet kādam pa tālruni vai plānojiet vakariņas kopā ar savu paplašināto ģimeni. Reālās dzīves sociālā mijiedarbība var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu.
5 -
Uzturēšanās vēluJūs domājat, ka vēl 30 minūtes pirms gulētiešanas gulētiešana palīdzēs paveikt vēl dažus uzdevumus. Un varbūt jūs domājat, ka jūs joprojām saņemsiet daudz atpūtas, jo jūs gulēsiet mazliet vēlāk rīt.
Bet pētījumi rāda, ka, ja jūs gulēt, var būt gandrīz tikpat svarīgi kā cik daudz jūs gulēt. Uzturot vēlu un gulēt vēlāk no rīta, var palielināt izredzes, ka jūs saņemsiet sliktus lēmumus par veselību visu dienu.
Amerikāņu miegainstitūcijas akadēmijā publicētais 2016. gada pētījums atklāja, ka vēlu miega laiks saistīts ar lielāku ātrās ēdināšanas patēriņu un zemāku augu patēriņu, īpaši vīriešu vidū. Turklāt cilvēki, kuri vēlāk gulēja gulēt un vēlāk gulēja, bija mazāk ticami fiziskām aktivitātēm.
Dodoties gultā saprātīgā stundā un agri piecelties, vispirms var būt grūti pierast, ja jūs esat nakts pūce. Bet laika gaitā jūs pielāgosities jaunajam grafikam, un tas var palīdzēt jums pieņemt veselīgākus lēmumus sev visu dienu.
6 -
Tērēt nauduKaut arī impulsa iegāde pārtikas preču veikalā vai vēlu naktī tiešsaistes iepirkšanās var likt jums justies labāk uz brīdi, pūš jūsu budžets var būt kaitīgas sekas ilgtermiņā. Un sekas var izvērst ārpus jūsu bankas konta robežām.
2013. gada pētījums, kas publicēts klīniskās psiholoģijas pārskatā, atklāja korelāciju starp garīgajām slimībām un finansiālām problēmām. Pētnieki secināja, ka garīgās veselības problēmas problēma ir trīs reizes lielāka starp cilvēkiem, kuriem ir parāds.
Starp pašnāvību un parādu pastāvēja vēl lielāka saikne. Cilvēki, kas pabeiguši pašnāvību, ir astoņas reizes lielākas parādā.
Protams, korelācijas pētījums nepierāda cēloņsakarību. Vai parādi veicina garīgās slimības? Vai arī garīgās slimības veicina parādu? Neviens nezina par to. Bet ir skaidrs, ka parāds var izraisīt augstu stresa līmeni. Un pārāk daudz stresa var būt slikti jūsu veselībai.
Tātad pārziniet savas finanses, izveidojot budžetu. Jūsu finansu savākšana un izdevumu veikšana jūsu robežās var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo apmierinātību ar dzīvi.
7 -
Skatos TVKaut arī lielākā daļa cilvēku zina, ka kļūstot dīvāna kartupeļiem ir slikti jūsu ķermenim, pētījumi parāda, ka pārāk daudz TV ir skumjš jūsu smadzenēs.
JAMA Psihiatrijas pētījumā publicētais 2016. gada pētījums atklāja, ka augsta televīzijas skatīšanās un zemas fiziskās aktivitātes agrīnā pieaugušā vecumā bija saistītas ar sliktāku viduslaiku izpildfunkciju un vidējā termiņa darba ātrumu.
Pētnieki konstatēja, ka cilvēki, kuri vidēji ilgāk par 3 stundām TV dienā 25 gadus ilgi, kognitīvo testu veikšanā bija slikti, salīdzinot ar cilvēkiem, kas skatījās mazāk TV.
TV apmaiņas laiks fiziskām aktivitātēm varētu būt svarīga smadzeņu veselībai. Tātad, nevis plosīties uz dīvāna pēc smagas dienas birojā, doties pastaigā vai doties trenažieru zālē. Tas būs labs gan ķermenim, gan jūsu smadzenēm.
8 -
Ēdināšanas pārtraukšanaNeatkarīgi no tā, vai jūs nobloķējat durvis, neēdot brokastis vai izlaižot pusdienas, cerot saglaudīt jostasvietu, izlaižot maltītes, tas varētu būt vairāk kaitīgs nekā jūs domājat.
2007. gadā publicētajā pētījumā "Metabolisms" tika atklāts, ka ēdienkartes izlaišana nenozīmē mazāk kaloriju. Lielākā daļa cilvēku ēd vairāk nākamajā ēdienreizē, lai apmaksātu maltīti, ko viņi izlaida.
Nepietiekama maltīte rada potenciāli riskantas metabolisma izmaiņas. Pēc ēdienreizes izlaišanas cilvēki piedzīvoja paaugstinātu glikozes līmeni tukšā dūšā un aizkavētu insulīna reakciju, kas galu galā izraisīja cukura diabētu.
Padarīt laiku maltītēm un uzturēties veselīgam uzturam. Regulāri ēdot ēdienus, jūs varat uzturēt enerģiju un uzmanību visu dienu, vienlaikus palīdzot saglabāt veselīgu ķermeņa svaru.
9 -
Ēšana, kad tu neesi izsalcisJums ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat nokļūt uzkodas vai pasniegt sev otru daļu, ja jūs faktiski nav izsalcis. Emocionāla ēšana, nakts ēdiens vai pārspīlēšana sociālajos pasākumos ir tikai daži iemesli, kāpēc jūs varētu ēst vairāk, nekā jums nepieciešams.
Patērējot papildu kalorijas, jūs varat kļūt liekais svars. Turklāt liekā ķermeņa masa palielina dažādu veselības problēmu risku, piemēram:
- 2. tipa diabēts
- Augsts asinsspiediens
- Sirds slimība un insulta
- Osteoartrīts
- Miega apnoja
- Daži vēža veidi
- Nieru slimība
Lai saglabātu veselīgu svaru, ir svarīgi lietot pārtiku, lai degtu savu ķermeni, nevis izmantot to kā izklaides veidu vai stresa samazināšanu. Pievērsiet uzmanību gadījumiem, kad ēšana nav saistīta ar bioloģisko badu.
Mēģiniet iet pastaigāties, nodarbojoties ar brīvā laika pavadīšanu vai meditējot kā līdzekli, kā tikt galā ar neērtībām vai kā līdzekli, kā nomierināt ķermeni. Kaloriju patēriņa samazināšana varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāku, veselīgāku dzīvi.
10 -
Sēž pārāk daudzJa jūs strādājat biroja telpās, ir labas izredzes pavadīt daudz laika, lai sēdētu. Ilgstoši sēžot var slikti jūsu veselībai.
Sedentārā uzvedība ir saistīta ar paaugstinātu fiziskās veselības problēmu, piemēram, aptaukošanās, 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, risku .
Izlietojot pārāk daudz laika biroja krēslā, var būt slikti arī jūsu garīgajai veselībai. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas pārāk daudz sēž, ir pakļauti lielākam depresijas riskam.
Katru dienu vismaz vienu stundu enerģisku aktivitāšu iegūšana var palīdzēt novērst pārlieku sēžošās sekas. Mēģiniet pārvietoties pa dažām minūtēm ik pēc pusstundas, lai saglabātu savu ķermeni un prātu labākā formā.
> Avoti
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Viena ruminējošā viela palielina stresa hormonu līmeni sievietēm. Hormoni un uzvedība . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB Drudzis mijiedarbojas ar dzīvības stresu, lai prognozētu depresijas simptomus: Ekoloģiskais momentārās novērtēšanas pētījums. Uzvedības pētniecība un terapija . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Sistēmisks pārskats par garīgās veselības rezultātiem, kas saistīti ar Facebook izmantošanu. Cilvēka uzvedības datori . 2017., 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Saistība starp aptaukošanos, depresiju un emocionālu uzturu jauniem pieaugušajiem. Apetīte 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Attiecības starp personīgo nenodrošināto parādu un garīgo un fizisko veselību: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Klīniskā psiholoģijas apskats . 2013; 33 (8): 1148-1162.