Gadu gaitā jūs, iespējams, esat teicis neskaitāmiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanas cigaretes, bet vēl viens iemesls ir tas, ka smēķēšana var izraisīt krākšanu un miega apnojas? Kā var ieelpot smēķēšanu no cigaretēm, cigāriem vai caurulēm, kas ietekmē miegu? Uzziniet faktus par šo potenciālo attiecību un to, vai tas varētu palīdzēt traucēt elpu miega laikā.
Smēķēšanas un krākšanas attiecības
Šķiet loģiski, ka smēķēšana var palielināt jūsu krākšanas risku. Destizējošie dūmi no cigaretēm, cigāriem un cauruļu tabakas var izraisīt iekaisumu gar audiem (vai gļotādām), kas savieno elpceļu. Tas var izraisīt pietūkumu, izraisot gļotu eksudātu, ko bieži dēvē par pēdu degunu un sašaurināšanos. Tā kā elpceļu sašaurina, gaisa plūsma var pārvietoties nemierīgāk.
Jūsu augšējo elpceļu, īpaši deguna un rīkles traucējumiem, var būt citas sekas. Tas var izraisīt paaugstinātu dūšā sastrēgumu. Turbulentā gaisa plūsma var izraisīt vibrāciju, jo gaiss pārvietojas, kā rezultātā rodas nepatīkama krākšanas skaņa. Šķiet, ka risks palielinās smēķētājiem un pat tiem, kas iepriekš smēķējuši.
Lieli zinātniski pētījumi, kuros novērtēta krākšana, atbalsta šos ierosinātos asociācijas. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 811 pieaugušie, krākšanas risks pašreizējo smēķētāju vidū bija 2,3 reizes lielāks.
Tas nozīmē, ka risks ir vairāk nekā divkāršojies salīdzinājumā ar tiem, kuri nesmēķēja! Citā lielā pētījumā, kurā piedalījās 15 555 cilvēki, krākšana biežāk notika pašreizējos smēķētājos (24%) salīdzinājumā ar bijušajiem smēķētājiem (20%) un nekad ne smēķētājiem (14%). Citiem vārdiem sakot, aptuveni vienam no četriem smēķētājiem bija krākšana, salīdzinot ar tikai vienu no septiņiem cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši.
Lai gan tas nav pētīts, ļoti iespējams, ka sekundārā iedarbība uz dūmiem palielina arī krākšanas risku.
Kāda ir jūsu krākšanas un miega apnojas ar smēķēšanu risks?
Šļirces risks, šķiet, ir saistīts ar smēķēšanas apjomu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs smēķējat smagāk, palielinās arī krākšanas risks. Cilvēkam, kurš smēķē 2 iepakojumus cigarešu dienā, ir daudz lielāks risks salīdzinājumā ar to, kurš nedēļas nogalē smēķē tikai dažas cigaretes. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka pat ļoti minimāla smēķēšana var būt riskanta veselībai, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.
Nav skaidrs, vai palielināta elpošana, kas saistīta ar krākšanu, var izraisīt elpceļu sabrukumu, ko sauc par miega apnoja . Iespējams, ka tas veicinās, taču var būt arī citi faktori . Šķiet loģiski, ka samazināta gaisa plūsma, kas varētu izraisīt krākšanu, var arī veicināt miega apnoja. Turklāt ninokonīna izņemšanas loma (kas var izraisīt miežu fragmentāciju un bezmiegs) vai deguna nosprostošanās šajā fenomenā nav pilnībā izprotama.
Tomēr, ja jūs smēķējat, krākšana var būt vēl viens iemesls, lai jūs varētu beidzot atmest.
Kā atmest smēķēšanu
Ja esat izdarījis smēķēšanas pārtraukšanu, jūs, iespējams, interesēs uzzināt, kā vislabāk to izdarīt.
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi saņemt ģimenes, draugu un pat jūsu ārsta atbalstu. Padariet savu nodomu zināmu un pēc tam izpētiet dažus resursus, kas var palīdzēt jums atmest. Jums var būt noderīgi pārskatīt šīs nodarbības, lai atmestu smēķēšanu:
- 1. nodarbība: iemesli, kā atmest smēķēšanu
- 2. nodarbība: spēcīga izturēšanās pret muskuļiem
- 3. nodarbība: kā dzīvi uzlabosies, kad pametīsit
- 4. nodarbība: smēķēšanas cigaretes veselības apdraudējums
- 5. nodarbība: atmest smēķēšanu
- 6. nodarbība: Gatavošanās Jūsu izstāšanās datumam
- 7. nodarbība: kā pārvaldīt nikotīna izņemšanu
- 8. nodarbība: stresa un svara kontrole pēc iziešanas
- 9. nodarbība: izvairīšanās no smēķēšanas recidīva
- 10. nodarbība: ieguvumi veselībai vienu gadu pēc izstāšanās
Ja esat gatavs atmest smēķēšanu, uzņemties mērķi un sākt strādāt pie ierašanās aiz muguras.
Vārds no
Sāciet sākt ceļā uz smēķēšanas atmešanu, un drīz jūs elpot un labāk gulēt. Ja jums sastapsies grūtības izstāties, pieskarieties, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību. Krākšana var tikt samazināta, un jūsu miega kvalitāte var tikt uzlabota. Tas var būt tikai vēl viens labums jūsu veselībai un labklājībai.
> Avoti:
> Franklins, KA et al . "Aktīvās un pasīvās smēķēšanas ietekme uz pastāvīgu krākšanu." Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Hacksaw, A. "Zems cigarešu patēriņš un koronāro sirds slimību un insultu risks: meta-analīze 141 kohortas pētījumiem 55 pētījumu ziņojumos." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "Smēķēšana, krākšana un obstruktīva miega apnoja." Pneimoloģija . 2013. gada janvāris-marts, 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "Smēķēšana kā riska faktors elpošanas traucējumiem miegā." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.