Kā jūs varat droši vadīt ar astmu

12 Essential padomi, kā iegūt fizisko aktivitāti un novērst astmas uzbrukumus

Daudzi cilvēki ar astmu uzskata, ka skriešana un astma ir slikts maisījums. Tomēr biešana ar astmu var būt lieliski jūsu ķermenim, ja astma ir labā kontrolē . No otras puses, biešana ar astmu var izraisīt astmas simptomus, ja astma ir vāji kontrolēta.

Visā pasaulē ir daudz skrējēju, kuriem ir astma, no profesionāliem sportistiem līdz cilvēkiem, kas līdzīgi jums.

Ja jūs vēlaties sākt darboties atkal, ir daži padomi, kas palīdzēs jums novērst uzbrukumus un vislabāk izmantot skriešanu.

Braukšanas priekšrocības

Darbībā ar astmu ir vairākas priekšrocības. Tas var stiprināt elpošanas muskuļus un palīdzēt saglabāt jūsu svaru. Šīs ir divas atslēgas labai astmas kontrolei un var samazināt arī sirds slimību risku.

Izbaudiet brīvību un zinot, ka varat palaist, neskatoties uz astmu, arī jūtas labi. Šī iespēju piešķiršana ir tikai viens no psiholoģiskajiem ieguvumiem, kas ir iespējami no regulāras kārtējās rutīnas.

Kā darbojas var izraisīt astmas lēkmi

Jūsu deguns parasti aizsargā jūsu plaušas, sasildot gaisu un darbojas kā filtrs. Strādājot ar astmu, ķermenim nepieciešams vairāk gaisa, un jūs sākat elpot caur muti. Jūsu deguns nesilda, mitrina vai nefiltrē gaisu. Tā rezultātā tas var palielināt iedarbības risku.

12 padomi darbam, ja Jums ir astma

Mērķis ir izmantot veselīgu ķermeņa un dzīves uzturēšanu.

Kā cilvēks ar astmu, jūs varat to izdarīt, palaižot, bet jūs vēlaties veikt dažus piesardzības pasākumus, lai nodrošinātu, ka darbojas, nerada uzbrukumu, tostarp:

1. Vispirms apskatiet savu ārstu. Tāpat kā ar jebkādu hronisku slimību, pirms sākat nozīmīgu fizisko slodzi, pārliecinieties, ka apspriedīsieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts visticamāk vēlēsies, lai jūsu astma būtu labā kontrolē, un iesaka jums izstrādāt rīcības plānu, kurā izklāstīts, kā rīkoties, ja rodas simptomi.

1. Uzziniet savus ierobežojumus. Darbība ir intensīva aktivitāte, kas, visticamāk, izraisa astmu, nekā citas darbības. Sāciet lēni un vienmēr atpazīstiet, cik tālu un cik ātri jūs varat doties.
2. Atmest smēķēšanu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) aptuveni 21 procents pieaugušo ar astmu smēķē (salīdzinājumā ar 17 procentiem pieaugušo bez astmas), un visticamāk sāka smēķēt, kad viņi bija jauni. Tabakas dūmi kairina plaušas un pasliktina astmu. Smēķēšana grūtniecības laikā var arī palielināt bērna risku saslimt ar astmu. Smēķēšanas atmešana palīdzēs jums elpot un darboties labāk.
3. Pārbaudiet laika apstākļus. Ja aukstā laika apstākļi apgrūtina astmas darbību, apsveriet iespēju ievietot telpu trasē vai skrejceļš. Ja jums vienkārši vajag iziet ārā, pārliecinieties, vai esat valkā masku vai šalli, lai samazinātu aukstā gaisa daudzumu, kas nokļūst jūsu plaušās. Pat labāk, veiciet āra darbību, kad tas ir silts un mitrs.
4. Vienmēr nēsājiet glābšanas inhalatoru. Ir svarīgi, lai jūsu inhalators tiktu izmantots, kad jūs izmantojat. Ja simptomi rodas treniņā, jūs varat to izmantot tūlīt, lai ārstētu simptomus . Jūsu ārsts var arī to izmantot pirms izmēģinājuma, lai mēģinātu novērst simptomu rašanos.

1. Uzraugiet astmu. Ja astma nav labā kontrolē , pirms braukšanas jums ir nepieciešams labāk kontrolēt.
2. Sekojiet astmas rīcības plānam, lai uzlabotu drošību. Konsultējieties ar savu ārstu par savu astmas rīcības plānu un to, kā tā var palīdzēt īstenot. Ja jūs neatrodat zaļajā zonā, jums nevajadzētu izmantot, jo tas var pasliktināt astmu.
3. Uzsildiet un atdzesējiet. Izvairieties no pēkšņām izmaiņām jūsu darbībā, kas var izraisīt astmas simptomus. Lēnām sāciet savu treniņu ar iesildīšanu - neaizveriet durvis un sākiet intensīvi īstenot. Tāpat pēkšņi nebeidzot izmantot. Drīzāk lēnām samaziniet savus centienus uz neilgu laiku, pirms apstājieties ar atdzišanu.

1. Palaist, kad ziedputekšņu skaits ir mazs. Vai nu nedarbojas, vai tikai iet uz īsu brīdi dienās, kad ziedputekšņu skaits ir augsts. Jūs arī vēlēsities izvairīties no vējainajām dienām, jo, jo ir lielāks vējš, jo visticamāk astmas izraisītāji būs gaisa padeve.
2. Dušas pēc skriešanas. Tas samazinās sezonas alergēnu iedarbību jūsu mājās. Turklāt varat atstāt drēbes savā veļas mazgāšanas telpā un noslaucīt kurpes. Siltā duša nodrošina arī siltu, mitru gaisu, kas var būt noderīgs pēc skriešanas.
3. Darbojas pēc lietus. Lietus mazgā daudz astmas izraisītāju, piemēram, ziedputekšņi, un ziedputekšņu skaits ir zemākais pēc lietus glabāšanas. Vislabākais laiks braukšanai ar astmu ir lietains, slapjš, duļķains un bezvējš dienas.
4. Apsveriet aizsargmasku. Lietojot aizsargplēšņu masku, jūs varat samazināt sprādziena iedarbību.

> Avoti:

> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Astma un vingrojumi.

> Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Cilvēku ar astmu skaits, kuri smēķē. Atjaunināts 2013. gada 31. janvārī.