Bezmiegs, krākšana un miega apnoja smēķē var pasliktināt
Ja jūs vai mīļais smēķē cigaretes, jūs varat brīnīties: kā smēķēšanas cigaretes ietekmē miegu? Uzziniet par iespējamo ieguldījumu bezmiegs, ieskaitot miega fragmentāciju, kā arī snoring un miega apnoja. Visbeidzot, apsveriet drošības svarīgumu un dažus citus iemeslus, kāpēc jūs varētu vēlēties pārtraukt smēķēšanu jūsu veselībai.
Nikotīna loma bezmiegā
Cigarešu smēķēšana vai citu tabakas izstrādājumu, piemēram, cigāru vai cauruļu, lietošana var ietekmēt jūsu miegu vairākos svarīgos veidos.
Tas viss ir saistīts ar aktīvo vielu - nikotīnu.
Pirmkārt, atkarībā no lietošanas veida un atkarības, vēlme pēc papildu miega nikotīna var izraisīt pamodināšanu, un tas var izraisīt bezmiegu . Pati nikotīns ir stimulants, un tā lietošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var arī apgrūtināt aizmigšanu.
Ņemot to vērā, ir daži cilvēki, kas ziņo, ka smēķēšana liek viņiem justies miegains. Tā kā tas var mazināt trauksmi un izraisīt atslābumu, tas ir iespējams, taču lielākā daļa cilvēku reaģē uz tās stimulējošām īpašībām.
Miega pārmaiņas, kas rodas ar smēķēšanas cigaretēm
Smēķēšana ir saistīta arī ar miega pamatstruktūras traucējumiem, ko sauc par miega arhitektūru . Tas ir miega posmu modelis, kas notiek nakts laikā. Šķiet, ka smēķēšanas fragmenti miega un izraisa bezmiegs.
Pētījuma pētījumā tika parādīts, ka pašreizējie smēķētāji aizņem mazliet ilgāku laiku, lai aizmigtu (sauc par miega latentumu ), mazāk gulēt un mazāk dziļi gulēt (saukti par lēnu vilni ).
Grūtības, kas samazinās vai paliek miegā, raksturo sūdzības par bezmiegs.
Tiem, kas atmest smēķēšanu, šīs miega arhitektūras atšķirības nemainās. Jāatzīmē, ka šķiet, ka tiem, kas nekad nav smēķējuši, kopumā ir labāka miega kvalitāte.
Krākšanas un miega apnojas riski starp smēķētājiem
Ir arī labi pierādījumi tam, ka smēķēšana palielina gan krākšanas, gan miega apnojas iespējamību .
Neiedziļinoties detaļās par kaitīgajām ķīmiskajām vielām un piesārņotājiem, kas atrodas cigarešu dūmos, šie kairinātāji var veicināt elpošanas ceļu pietūkumu, īpaši mīksto audu uzliku uz deguna un kakla. Plaušu bojājumi var izraisīt citas problēmas un samazināt skābekļa līmeni naktī.
Kad audi pietuvojas, gaisa plūsma mainās, un rezultātā radītā vibrācija miegā izraisīs krākšanu. Turklāt var būt lielāka iespējamība, ka elpceļu sabrukums miega apnojas gadījumā. Pat smagus smēķējumus var radīt šo komplikāciju risks, īpaši bērniem, kuri tiek pakļauti.
Iemesli atmest smēķēšanu
Papildus potenciālajai lomai, kas veicina bezmiegu, krākšanu un miega apnoja, jūsu veselība gūs labumu no smēķēšanas pārtraukšanas. Daudzi cilvēki apraksta izmaiņas miega laikā pēc cigarešu aiziešanas, un laika gaitā tās bieži vien uzlabosies. Jūsu ķermenis var būt atkarīgs no nikotīna, bet šī atkarība pakāpeniski izbalinātos.
Ir ārkārtīgi svarīgi nekad nedoties dūmos gultā. Ja jūs aizmigāt ar apgaismotu cigareti, pastāv liels risks, ka jūsu gultasvieta un māja uzkarsies ugunī. Šis risks tiek palielināts, ja tiek lietots alkohols. Jūsu drošībai un jūsu ģimenes drošībai apņemieties nekad nedoties dūmos, gulētiešanas laikā.
Ir daudz iemeslu, kā atmest smēķēšanu. Ja esat to izmēģinājis, turpiniet mēģināt. Palīdziet citiem, lai saņemtu palīdzību no ģimenes, draugiem un ārsta. Nikotīna nomaiņa un citu smēķēšanas atmešanas zāļu lietošana var būt ļoti efektīva. Ja jums nepieciešama palīdzība, sāciet runāt ar savu ārstu par labākajām iespējām. Jūs elpot un gulēt labāk.
Vārds no
Ja jūs smēķējat un esat pārtraucis miegu, miega traucējumi var būt vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu pamest jūsu veselību un labsajūtu.
Avoti:
Phillips, BA et al . "Cigarešu smēķēšana un miega traucējumi." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Saistība starp cigarešu smēķēšanu un miega traucējumiem." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Cigarešu smēķēšana un nakts miega arhitektūra." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.