Pārmērīgs satraukums var izraisīt bezmiegu
Kad stresa aiztures jūsu dzīvi, jums var rasties grūtības, lai krata izraisīto trauksmi. Tas var izpausties kā pastāvīgs uztraukums vai spriedze, kas neatstās jūsu muskuļus. Kas ir ģeneralizēta trauksme? Kā stresa vai trauksme ietekmē miegu? Kā tas var veicināt bezmiegu ? Uzziniet par attiecībām starp stresu, trauksmi un miega traucējumiem.
Kas ir ģeneralizēta trauksme?
Neatkarīgi no jūsu stacijas dzīvē, stresa ir izplatīta. Tas var novest pie bažām, kas netiks aiziet. Ja šīs problēmas apgrūtina jūsu spēju tikt galā, dienas laikā var būt grūti darboties un nakts laikā nav iespējams gulēt. Kādi ir ģeneralizētas trauksmes simptomi?
Kaut arī 18% cilvēku sūdzas par trauksmi attiecīgajā gadā, ģeneralizēta trauksme (GAD) ir retāk sastopama (aptuveni 3% cilvēku). Tas ietekmē divreiz vairāk sieviešu salīdzinājumā ar vīriešiem. GAD definē hronisku, pārmērīgu un visaptverošu trauksmi vai uztraukumu, kas ilgst vismaz 6 mēnešus. Tas ir klāt vairāk dienu nekā nē. Turklāt trauksme, kas raksturo stāvokli, ietekmē daudzus dzīves aspektus, tostarp darbu vai skolu, kā arī citas darbības. Šo trauksmi ir grūti kontrolēt. Bieži ir citi simptomi, kas saistīti ar GAD, tostarp:
- Nemiers vai sajūta "malā"
- Vieglais nogurums
- Slikta koncentrēšanās
- Uzbudināmība
- Muskuļu spriedze
- Bezmiegs vai nemierīgs miegs
GAD ir hronisks stāvoklis, un tas reti sastopams atsevišķi. Tam bieži ir vaksācija un mazs raksturs, jo laikos tas var būt labāks vai sliktāks. Tas bieži līdzās depresijai . GAD ir būtiska ietekme uz miegu.
Stress, trauksme un rezultātā bezmiegs
Trauksme, kas raksturo GAD, bieži traucē gulēt un izraisīt bezmiegs. Tas nav negaidīts. Trauksmi var uzskatīt par nepiemērotu reakcijas eskalāciju, ko sauc par satraukumu. Tiek uzskatīts, ka attīstījās uzmundrinājums, kas attur mūs no brīdinājuma pret draudiem, lai mēs varētu pienācīgi reaģēt un aizsargāt sevi. Ir lietderīgi nervozēt, kad izsalkuši lauvu pūtēji. Tomēr, ja šī sistēma neatbilstoši nonāk pārtransportā, tam ir negatīvas sekas.
Miega traucējumi ir viena no galvenajām problēmām, kas var attīstīties, ietekmējot 56-75% cilvēku ar GAD. Iedomājieties uzbudinājumu kā zvans. Tas pievērš jūsu uzmanību, liek jums sēdēt un ņemt vērā. Tas arī nedaudz saliek jūsu nervus. Kad zvans turpina zvanīt pa nakti, ir grūti gulēt. Tas var radīt grūtības aizmigt, miega vai miega laikā, kas vienkārši nav atsvaidzinošs. Tos kopā sauc par bezmiegs.
Miega traucējumi naktī var būt par pamatu briesmām, kas izraisa paaugstinātu trauksmi un spriedzi. Kad dienas satricinājumi ir izspiesti, jūsu karjeras, finanses vai attiecības var atskanēt uz virsmas.
Grūtības aizmigt var atklāt savas rūpes par ietekmi uz funkcijām nākamajā dienā. Miega trūkums var novest pie citām problēmām, kas bieži raksturo GAD, tostarp grūtības koncentrēties un garastāvokli.
Kad tiek pētīta cilvēku ar GAD miegs, ir zināmi atklājumi, kas atbilst bezmiega diagnozei. Oficiālā diagnostikas pētījumā, ko sauc par polisomnogrammu , parādīsies palielināta miega latentums (laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu) un vairāk pietrūkt pēc miega sākuma. Kopējais miega apjoms ir samazināts. Personām, kurām ir GAD, agrīnā rīta pamodināšana var būt simptoms, kas bieži rodas depresijā (kas arī liecina par ātrāku REM miega parādīšanos).
Ģeneralizētas trauksmes ārstēšana
Ģeneralizētas trauksmes traucējumu ārstēšanas iespējas ir līdzīgas tām, ko lieto citos trauksmes traucējumos. Parasti pieeja apvieno zāļu lietošanu, kognitīvās uzvedības terapiju un relaksācijas paņēmienus. Tā kā GAD bieži ir hronisks stāvoklis, daudzu gadu laikā tā var ilgstoši ārstēties.
Benzodiazepīni ir visbiežāk lietotie medikamenti trauksmes mazināšanai. Jo īpaši alprazolāms un klonazepāms bieži tiek parakstītas. Lai gan šīs zāles nav ieteicamas ilgstošai bezmiega ārstēšanai, tās var palīdzēt hroniski mazināt trauksmi. Turklāt tiek izmantoti selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, venlafaksīns.
Kognitīvā uzvedības terapija ir ļoti efektīva, lai pārvaldītu GAD. Šo terapiju bieži veic speciāli apmācīti psihologi vai psihiatri. Tā ir vēlama ārstēšana gados vecākiem cilvēkiem, kuri var ciest no benzodiazepīna zāļu nelabvēlīgām blakusparādībām, ieskaitot kaitīgu kritienu risku.
Tiem, kas cieš no nekontrolētas trauksmes un jāuztraucas, jo īpaši, ja tas izraisa bezmiegs, vispirms sāciet runāt ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš var ieteikt nodošanu psihiatram.
Avoti:
Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo traucējumu (DSM-IV), American Psychiatric Press , 4. izdevums, 1994.
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". ExpertConsult , 5. izdevums, 2011, 1477-1478.