No hormona izmaiņām līdz svara pieaugumam var rasties galvenās problēmas
Miega trūkums ir izplatīts cilvēkiem daudzās sabiedrībās, šķiet, bez ilgtermiņa zaudējumiem, bet vai tas ir taisnība? Vai miega trūkums ilgstoši fiziski ietekmē cilvēka ķermeni? Kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miegu, lai apmierinātu miega vajadzības? Uzziniet par dažām sekām uz veselību, sākot no ietekmes uz nervu sistēmu, kas ietekmē smadzenes un sāpes, būtiskas zīmes izmaiņas, kas ietekmē asinsspiedienu, kā arī hormonu izmaiņas, kas ietekmē ķermeņa masas palielināšanos un vairogdziedzera funkciju.
Miega trūkuma fiziskās sekas
Miega trūkums notiek jebkurā laikā, kad jums ir mazāk gulēt nekā jūsu ķermeņa vajadzībām. Miega trūkuma pakāpe var svārstīties no kopējā akūtas miega zuduma līdz hroniskajam trūkumam kopējā miega laika samazināšanās dēļ. Tas var notikt vairāk nekā vienu nakti vai stiept vairākas nedēļas, mēneši vai pat gadi. Ja kādam ir nepieciešams 9 stundas gulēt, lai justies atpūtai, ir iespējams nomierināties miegam, iegūstot 8 stundu miegu.
Lielākā daļa miega trūkuma fizisko blakusparādību ir relatīvi nelielas un, laimi, viegli atgriezeniska. Un izārstēt? Iegūstiet miegu. Ja jums nav pietiekami gulēt, jums var nākties saskarties ar neskaitāmām sekām, tostarp:
Miega trūkuma negatīvā ietekme uz smadzenēm un sāpēm
Miega trūkums atdarina alkohola lietošanu - var rasties neskaidra runa un nekontrolēta acs refleksīvā kustība, ko sauc par nistagmu.
Jūs varat arī attīstīt nelielu satricinājumu vai trīci rokās.
Dažiem cilvēkiem pat ir izteiktāka acu plakstiņa sajūta, ko sauc par ptozi.
Miega trūkuma laikā var mainīties dažādi citi neiroloģiskie refleksi. Tie, visticamāk, neradīs simptomus, kurus pamanāt. Tomēr, ja ārsts tos testētu, Jums var būt gausa radzenes reflekss, hiperaktīvs gigo reflekss un hiperaktīvi dziļi cīpslu refleksi.
Turklāt jums var būt samazināts krampju slieksnis. Tā rezultātā cilvēki ar epilepsiju ir pakļauti lielākam krampju riskam, ja viņiem ir miega trūkums.
Viena lieta, ko jūs varat pamanīt uzreiz, ir paaugstināta jutība pret sāpēm. Pētījumi parādīja, ka mūsu jutība pret siltumu un spiediena sāpēm ir īpaši uzlabota, ja mēs nespējam pietiekami gulēt. Tāpat tiek ziņots, ka paaugstināta jutība pret sāpēm mūsu barības vadā, kas var rasties nakts grēmas vai gastroezofageālās refluksa slimības (GERD) noteikšanā . Ilgtermiņā tas var izraisīt fibromialģiju vai citus hroniskus sāpju traucējumus.
Vital Sign izmaiņas miega trūkuma ietekmē asinsspiedienu
Pētījumu pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var izraisīt smagas izmaiņas jūsu vitālajās pazīmēs. Vital signs ir svarīgi fizioloģiskie marķieri, kurus bieži izseko kā daļu no vispārējā veselības novērtējuma. Tie ietver:
- Ķermeņa temperatūra
- Asinsspiediens
- Sirdsdarbības ātrums
- Elpošanas ātrums
Piemēram, miega trūkums var izraisīt nelielu vispārēju ķermeņa temperatūras samazināšanos. Pārējo būtisko pazīmju pārmaiņas ir salīdzinoši vieglas, pamatojoties uz dažādiem pētījumiem. Sevišķi nepieejamie cilvēki, kad viņi gulstas, parasti ir vairāk un biežāk pauzes elpošanā, ko sauc par apnoja.
Hormonu izmaiņas miega trūkuma ietekmē Svars, vairogdziedzera funkcijas
Miega trūkums var būtiski un būtiski ietekmēt hormonu sekrēciju no endokrīnās dziedzerības, it īpaši tiem, kas seko diennakts laikā . Klasisks piemērs ietver miega traucējumu vai traucējumu ietekmi uz bērniem un ietekmi uz izaugsmi . Augšanas hormons tiek izdalīts lēna viļņu miegā , kas bērniem bieži sastopams nakts sākumā. Kad šis miegs tiek traucēts, vai nu ar nepietiekamu miegu vai no tādiem traucējumiem kā miega apnoja , izdalītā augšanas hormona daudzums ir apdraudēts.
Rezultātā bērni nevar sasniegt pilnīgu izaugsmes potenciālu, kļūstot īsākam nekā citādi.
Manuprāt, miega trūkums ietekmē arī vairogdziedzera darbību. Tiek uzskatīts, ka pieaugošās enerģijas vajadzības, vienlaikus paliekot nomodā, pārāk ilgi prasa lielāku darbu no vairogdziedzera.
Par laimi pētījumi arī liecina, ka daudzi citi hormoni (arī dzimumhormoni), šķiet, neietekmē miega trūkumu, tostarp:
- Kortizols
- Adrenalīns
- Kateholamīns
- Luteinizējošais hormons
- Folikulus stimulējošais hormons
- Testosterons
- Progesterons
Tas var jums sniegt nelielu atvieglojumu, taču joprojām pastāv risks, ka var rasties nopietnas sekas veselībai, ja nepietiek miega.
Miega atņemšanas nozīmīgākā ietekme uz veselību - ieskaitot nāvi
Visbeidzot, šo dažādo miega trūkuma fizisko seku bažas ir tā loma, kas tai var būt mūsu vispārējā veselībā. Patiešām, miega trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu veselību un var izraisīt pat nāvi ekstremālās situācijās.
Turklāt hroniska miega trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu vielmaiņu, kā rezultātā samazinās glikozes tolerance (cukura diabēta risks) un ķermeņa masas palielināšanās. Turklāt, šķiet, ir daži pierādījumi tam, ka miega trūkums mazina mūsu imūno funkciju, liekot mums nonākt briesmas biežām slimībām. Pastāv arī bažas par to, ka hroniska miega trūkums var veicināt apstākļus, piemēram, vēzi un pat atmiņas problēmas, piemēram, demenci.
Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi, lai mēs nomierinātu prātu par miegu un saņemtu nepieciešamo atpūtas apjomu.
Vārds no
Pārliecinieties, ka jūs apmierina miega vajadzības. Vidējam pieaugušajam vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega stundā, lai justies atpūsties. Gados vecākiem pieaugušajiem, kuri ir vecāki par 65 gadiem, var būt nepieciešami tikai vidēji 7 līdz 8 stundas miega stundā. Papildus stundu skaitam arī kvalitāte ir svarīga. Miega apnoja un citi traucējumi var apdraudēt miega kvalitāti. Runājiet ar padomes apstiprinātu miega ārstu par testēšanas nepieciešamību. Ja jūs cīnās ar grūtībām, kas samazinās vai miega laikā, piemēram, notiek bezmiega gadījumā, apsveriet iespēju piedalīties bezmiega kognitīvās uzvedības terapijas programmā, kas var palīdzēt mazināt bezmiega ietekmi. Iegūstiet palīdzību, kas jums ir nepieciešama, lai novērstu miega trūkuma fiziskās sekas.
Avots:
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 5. izdevums, 502.-503. Lpp.