Jūs varat ātri pietuvoties, gulēt dziļi, nap jebkurā brīdī un aizmigt jebkur. Jūs varat uzskatīt sevi par ideālu guļamvietu. Bet, lai gan tas var likties dīvaini, spēja aizmigt ātri var patiešām būt simptoms miega traucējumi .
Kā notiek miega traucējumi?
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kā mēs kļūstam miegains. Miega sajūta ir saistīta ar ķīmiskās vielas uzkrāšanos smadzenēs, ko sauc par adenozi .
Izmantojot enerģijas patēriņu un vielmaiņu, kas notiek bez pamošanās, pakāpeniski palielinās adenozīna līmenis. Tāpēc miegainība palielinās, jo ilgāk mēs nomodāties.
Tad miega process atbrīvo šo ķīmisko vielu no mūsu smadzenēm caur limfātisko sistēmu. Tā rezultātā, kad mēs no rīta pamostāmies, adenozīna līmenis un miegainība ir viszemākie, un mēs jūtamies atsvaidzinoši.
Bet, kamēr jūs esat nomodā, jūsu adenozīna līmenis turpina pieaugt, radot parādību, ko sauc par homeostātisko miega piedziņu. To dažreiz sauc par miega slodzi vai miega parādu .
Piemēram, ja jūs esat nomodā 30 stundu garumā, tā laika beigās jūs būsiet ļoti miegains, viegli aizmigies, gulēsi dziļi un pat varēsiet gulēt ilgāk, nekā parasti. Šeit adenozīna līmenis kļūst diezgan augsts un piespiest jūs gulēt.
Tāpat, ja jūs paliekat naktī vēlu naktī, pārejot no normāla gulētiešanas, jūs ātrāk aizmigīsit, jo ir palielinājies adenozīna līmenis.
Bet kas notiek, ja šķiet, ka šie līmeņi vienmēr ir pārāk augsti?
Cik ātri ir pārāk ātrs, lai aizmigtu?
Lietotājam, kas aizmidzas, var būt grūti spriest, lai aizmigtu. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem.
Viena no sarežģītākajām iezīmēm ir tāda, ka atmiņā var netikt pilnībā saglabāts laiks, kad jūs pavadījāt, kad esat aizmirsis.
Rezultātā jūs varat justies kā jūs aizmigt ātrāk, nekā jūs faktiski veicat, jo neatcerosiet pietrūkst minūtes, kas nav reģistrētas jūsu ilgstošajā atmiņā, pirms tās pazūd uz visiem laikiem.
Uztverot līdzsvaru citā virzienā, visvieglākais miega posms, ko sauc par 1. posmu, ir pirmā valsts. Tas tiek nepareizi iztulkots kā pietrūkstošs vairāk nekā puse no tiem, kuri no tā ir pamodies. Tāpēc jūs, iespējams, pretēji izjutīsit, ka nakts sākumā esat nomodā garāks, pat ja jūs (iespējams, ātri pietrūkaties) gulēja gulēt. Laiks, kas nepieciešams pārejai no pamošanās uz miegu, sauc par miega sākuma latentumu .
Vienīgais veids, kā objektīvi pārbaudīt, cik ilgi vajadzētu aizmigt, ir smadzeņu elektriskās aktivitātes mērīšana. To veic, izmantojot elektroencefalogrammu (EEG) kā daļu no miega pētījuma, ko sauc par polisomnogrammu . Elektrodi tiek novietoti uz galvas, lai mērītu smadzeņu viļņus.
Miega iestāšanās notiek ar muskuļu tonusa zudumu un šo elektrisko viļņu palēnināšanos, ko sauc par teta aktivitāti . Pēc Theta viļņi notiek pēc ātruma četras līdz astoņas reizes sekundē (Hertz). Salīdzinājumam, trauksmes smadzenēm būs elektriskie viļņi, kas ceļo divreiz par šo ātrumu.
Tātad, kāds visvieglākais miega posms būs bezsamaņš un nereaģē uz ārējiem stimuliem no apkārtējās vides.
Parasti vidusmēra cilvēks bez pārmērīgas miegainības vajadzētu aizmigt piecus līdz 15 minūtes. Ja ilgāk par 20 līdz 30 minūtēm, lai aizmigtu, tas var būt bezmiega pazīme.
Ja miegs sākas mazāk nekā piecas minūtes, tas var liecināt par patoloģisku miegainības līmeni. Šāda persona aizmigusi pārāk ātri! Tas var liecināt par nepietiekamu miegu vai miega traucējumi var mazināt miega kvalitāti.
Kas izraisa pārmērīgu miegainību?
Visbiežākais miegainības iemesls ir miega trūkums .
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega stundu, lai justies atpūsties un iztīrātu uzkrāto adenozi, jūs ātrāk iemigt.
Vidējam cilvēkam ir vajadzīgas nedaudz vairāk par astoņām miega stundām, bet ir daži cilvēki, kuru miega vajadzības ir vairāk vai mazāk. Ja jūs ātri aizmigat, nēsājiet grūtības, nedodot asiņu vai nedēļas nogalēs miegu, tas var liecināt par to, ka jums ir miega trūkums. Palielinot savu laiku gultā, var būt vajadzīgs, lai atvieglotu miega parādu un ļautu jums aizmigt nedaudz lēnāk.
Ja miegs ir sliktas kvalitātes, tas var arī palīdzēt aizmigt pārāk ātri. Visizplatītākais miega fragmentācijas cēlonis ir miega apnoja . Šajā stāvoklī, kas bieži vien ir saistīts ar skaļu krākšanu, elpošana tiek traucēta, un nakts laikā tā izraisa biežus viltus un nomierinājumus. Tas ir saistīts arī ar citiem simptomiem, ieskaitot zobu slīpēšanu un naktī dodas vannas istabā. Par laimi, pastāv efektīva ārstēšana , kas var atjaunot miega kvalitāti.
Turklāt ir arī papildu miega traucējumi, kas naktī var nomainīt gulēšanu. Viena no iespējām ir periodiskas kāju kustības naktīs, kas var būt saistītas ar nemierīgo kāju sindromu . Fragmented miegs var būt saistīts arī ar sadrumstaloto pamošanās narkolepsijas gadījumā - traucējumu, kurā var rasties pēkšņas apziņas pārejas. Testējot, netiek atklāts pārmērīgas miegainības cēlonis, dažreiz to apzīmē kā idiopātisku hipersomniju.
Pārmērīgas miega pārbaudes
Vienkāršākais veids, kā novērtēt miegainību, ir aizpildīt anketu, ko sauc par Epworth miegainības skalu . Augstāki rādītāji, īpaši virs 10, korelē ar palielinātu miegainību. Turpmākas pārbaudes var ietvert formālu miega pētījumu, kā minēts iepriekš.
Vēl viens pētījums, kura nosaukums ir vairāku miega latentuma tests (MSLT), dažreiz tiek izmantots, lai novērtētu pārmērīgu miegainību un narkolepsijas iespējamību. MSLT sastāv no iespējām katru dienu divas stundas noņemt 20 minūtes.
MSLT tiek uzskatīts par patoloģisku, ja subjekts aizmidzas vidēji mazāk nekā astoņas minūtes, un, ja ātrās acu kustības (REM) sākums sākas ar divām vai vairākām iespējām. Šis pēdējais konstatējums ļoti liecina par narkolepsiju.
Vārds no
Uzkļūšana no piecām līdz 15 minūtēm šķiet ideāla. Bet, ja jūs izietu, tiklīdz galva nokļūst spilvenā, jums var nākties vēlreiz izpētīt, cik labi un cik daudz jūs guļat. Ja jūs aizmigat pārāk ātri, var būt laiks apmeklēt miega speciālistu, lai iegūtu labāku nakts atpūtu.
Avots:
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 6. izdevums, 2017. gads.