Tas ir tikai dabiski uzskatīt, ka, vienlaikus kontrolējot sirdslēkmes, diabēta, insulta un citu deģeneratīvo slimību risku, svara zaudēšana var palīdzēt jums atbrīvoties no muguras sāpēm.
Kā izrādās, visticamāk patiess. Eksperti ir vienisprātis, ka veiksmīga zaudēšana var izraisīt daļēju vai pilnīgu muguras sāpju mazināšanu.
Piemēram, Ņujorkas mugurkaula un sporta medicīnas direktors Dr. Andrea Panagoss atzīmē: "lai gan pētījumi par svara zudumu un muguras sāpēm ir minimāli, manā klīnikā katrs cilvēks, kas zaudē ievērojamu svaru, atrod sāpes būtiski uzlabot. "
Šī iemesla dēļ Panagos skaidro, ka, ja jūs esat smagāks par savu ideālo svaru, jūsu muskuļiem būs jāstrādā smagāk, lai palīdzētu paveikt ikdienas uzdevumus. Turklāt papildu slodze, kas tiek novietota mugurkaulā, var noņemt no muguras skriemeļiem.
"Kad jūs zaudējat svaru, jūs efektīvi samazinat spriedzi uz mugurkaula un muguras muskuļiem," viņš piebilst.
Svara zudums un muguras sāpes - kas ir pietiekami plāns?
Kā atzīmēja Dr. Panagos (iepriekš), lai gan pētījumi vēl nav atraduši cēloņsakarību starp aptaukošanos un muguras sāpēm , pacienti un praktiķi uzskata, ka pastāv asociācija. Arvien vairāk veselības aprūpes speciālisti novirza pacientus uz saprātīgas izvēles izvēli, piemēram, fiziski aktīvā dzīvesveida saglabāšanu un pārbaudes svara saglabāšanu, lai novērstu muguras sāpes.
Cik plāns ir pietiekami plāns? Daudzi eksperti iesaka palikt 10 mārciņās no jūsu ideālā svara, lai saglabātu jūsu muguras veselīgu un sāpju brīvu.
Un neaizmirstiet: svara zudums piedāvā citus ieguvumus, kas pārsniedz jūsu muguras labsajūtu. Kā jūs, iespējams, dzirdējāt, izdalot papildu mārciņas, var palīdzēt novērst nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, vēzis vai diabēts .
Fiziskā aktivitāte - dubultā svara zuduma un muguras veselības priekšrocības
Neatkarīgi no tā, vai tas ir muguras sāpes vai kāda cita veselības problēma, kas izraisa jūsu svara zuduma programmu draudus, izvairoties no pūlēm, tas, kas jūs tur nonāk.
Vienlaikus ar veselīga uztura saglabāšanu, kas ierobežo kalorijas, regulāra fiziska aktivitāte ir izšķiroša, lai sasniegtu jūsu ideālo svaru. Labā ziņa ir tā, ka fiziskās aktivitātes palīdz arī novērst sāpes mugurā. Pētījumi par izklaides aktivitātēm liecina, ka fit cilvēkiem ir mazāk muguras sāpes.
Un eksperti piekrīt, ka ļoti bieži vingrinājumi ir labākais veids, kā ārstēt, vadīt un novērst hroniskas muguras sāpes. Faktiski Amerikas ģimenes ārsts paziņo, ka, pielietojot agresīvu vingrojumu programmu , ko lieto fizioterapeits, pat var palīdzēt jums izvairīties no muguras operācijas .
Kaut arī vingrinājumi ir ļoti touted, lai samazinātu muguras sāpes, daži nosacījumi ir drošības uzlabojumi. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par to norādījumus. Tikmēr šeit ir daži padomi:
- Mēģiniet atrast pareizo intensitātes un laika līmeni - ne pārāk daudz, ne pārāk maz. Piemēram, ja Jums ir akūtas sāpes muguras lejasdaļā vai pasīva astika, laba īkšķa noteikšana varētu būt mērķa noteikšana, lai izvairītos no gultas režīma, kā arī, ja atsākat ikdienas aktivitātes, paliekot bez sāpēm. (Vingrojumi nav ieteicami akūtā muguras trauma gadījumā .)
- Ja jūs vienkārši nespējat apmierināties ar fizisko aktivitāti, vai šķiet, ka jūsu sāpes izriet no katra kustības, jūs varat vēlēties izmēģināt pat maigāku pieeju. Darbības, kuru mērķis ir atvieglot sasprindzinājumu un pielāgot ķermeņa pozu, var palīdzēt sakopt muskuļus un ieeļļot locītavās. Savukārt tas var palīdzēt novērst atkārtotu traumu. Daži smalkākas pieejas piemēri var ietvert ūdens izmantošanas regulāru vai atjaunojošu jogas pozu secību, kas sastāv no:
- Arī atjaunojošā Pilatesa vingrinājumu sērija, kas visnotaļ ir nosaukta pirms pilates, visticamāk, dos jums pilnu ķermeņa kustību un maigu vēdera treniņu.
- Citas darbības, kas attīsta ķermeņa izpratni un / vai pozitīvo kontroli, ir tai chi un Feldenkrais.
Exercise Programs svara zudumam un muguras sāpju mazināšanai
2016. gada pētījums atklāja, ka vispārējās fiziskās aktivitātes programmas var palīdzēt samazināt hroniskas nespecifiskas sāpes muguras lejasdaļā. Šāda programma varētu ietvert spēka treniņu, stiepes un aerobikas aktivitātes. Pētījuma autori apgalvo, ka elastīguma attīstīšana var palīdzēt uzlabot funkcionālo kustību, un aerobā aktivitāte var palielināt asins plūsmu un barības vielas, kas iet uz organisma mīkstajiem audiem.
Tas, savukārt, var palīdzēt samazināt muguras stīvumu.
Un neaizmirstiet savu kodolu. Pētnieki saka, ka spēcīgam kodols ir svarīga loma muguras atbalsta nodrošināšanā.
Ja jūs neesat izmantojis treniņam, nākamā sadaļa var jums palīdzēt.
Aerobā aktivitāte un sāpes mugurā
Galvenā sastāvdaļa gandrīz visos svara zuduma programmas veidos, aerobā aktivitāte ir jebkura ritmiska kustība, kas izmanto lielus ķermeņa muskuļus un tiek uzturēta nepārtraukti vismaz 10 minūtes. Acīmredzot, izvēloties darbības, kas samazina miegu skaitu uz locītavām, vislabāk ir, ja mugura ir sāpoša. Pastaigas un jo īpaši riteņbraukšana, peldēšana un ūdens sporta nodarbības ir labas zema un mērenas ietekmes izvēles iespējas.
Viena puse stundas aerobikas aktivitātes, kas veikta 5 dienas nedēļā, ir summa, kas parasti tiek ieteikta, lai īstenotu veselības pabalstus. Ja tas ir pārāk daudz, sāciet ar mazāk un palieliniet ieteicamo daudzumu nedēļu vai mēnešu laikā.
Jūs varat arī uzkrāt treniņus visu dienu. Piemēram, staigāšana 15 minūtes divas reizes dienā tiek uzskatīta par 1/2 stundu aerobos apstākļos vienā dienā.
Stiprums, elastība un muguras sāpes
Ir labi zināms, ka stumbra muskuļu (īpaši vēdera dobuma ) un muskuļu stiepšana gar gurniem nodrošina atbalstu taisni ķermeņa stājas un mugurkaula stāvokli. Regulāra jogas, Pilates vai citu prāta un ķermeņa treniņu prakse var jums palīdzēt. Šāda veida programmas palīdz attīstīt līdzsvarotu spēku muskuļos, kas kontrolē iegurni un stumbru. Tas, savukārt, var aizsargāt jūsu muguru, atvieglojot vienmērīgu nolietošanos jūsu locītavās un slodzi no mugurkaula. Skatiet iepriekš vairākas idejas.
Starp citu, ja jūs esat morbidly aptaukošanās (ti, 100 vai vairāk mārciņas ar lieko svaru vai ĶMI ir 40, vai esat 35 gadus vecs vai vecāks, un jums ir ar aptaukošanos saistītas veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens), jums vajadzētu strādāt ar savu ārsts zaudē svaru. Patiesībā vislabāk ir runāt ar ārstu, pirms uzsākt jebkuru svara zuduma programmu.
Avots:
Bigos, S., MD, et. al. Augsti kvalitatīvi kontrolēti pētījumi muguras problēmu epizožu novēršanā: sistemātiska literatūras apskats pieaugušajiem darbspējas vecumā. Spine Journal. 2009.
Gordons R., Sistemātisks apskats par fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu ietekmi uz nespecifisku hronisku muguras sāpēm. Veselības aprūpe (Bāzele) 2016. gada jūnijā. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khouir, P. et. al. Perspektīvs asiālās sāpes sāpju simptomu novērtējums pirms un pēc Bariatric Svars Samazināšanas Surgery, kas iesniegts Čikāgas Amerikāņu Neiroloģisko ķirurgu asociācijas 76. gadskārtējā sanāksmē. 2008. gada aprīlis.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Ātras zema muguras sāpju diagnostika un ārstēšana Amerikas ģimenes ārstu mājas lapā. 2000. gada marts.
Wai, E., MD, et. al. Hroniskas sāpīgas muguras sāpes, kas saistītas ar pierādījumiem, ar fiziskām aktivitātēm, smēķēšanas atmešanu un svara zudumu. Spine Journal 2008.