Izstiepumi un vingrinājumi, kurus jūs varat darīt pie sava galda

Tas ir minimālas pārtraukuma laiks

1 -

Counteract datoru stāvokli ar muguras striju

Ergonomiskie speciālisti iesaka tiem, kuri strādā pie mūsu galda ilgu laiku, noteikti ieņem mini pārtraukumus, lai saglabātu mūsu rokas un atpakaļ. Šajā galerijā ir ilustrētas vairākas efektīvas stiepes un nostiprināšanas vingrinājumi, kurus ir viegli izdarīt datorā. Ja vēlaties redzēt rakstiskus norādījumus par jebkuru no Galerijas attēliem (ļoti ieteicams), vienkārši noklikšķiniet uz attēla, pēc tam noklikšķiniet uz vienas no saitēm tekstā zem attēla.

Eksperti iesaka tiem, kuri strādā pie mūsu galda ilgu laiku, noteikti ieņem mini pārtraukumus, lai saglabātu mūsu rokas un atpakaļ.

Vai ir grūti atrast sev pārāk daudz datora, vai ne? Aizmugurējais pagarinājums ir pretējā virzienā novietotā datora pozīcija.

Atpakaļ Extension Stretch Break vingrojumi tiek ņemti no joga saules apsveikuma un ieteikti Amerikas Fizioterapijas asociācijā. Esmu pievienojis dažus ieteikumus efektīvai darbībai un sēžu versiju tiem, kuri ir piesaistīti saviem galdiem. Tagad mēģiniet izmantot Extension Extension Stretch Break.

2 -

Lower Back Stretch darīt jūsu krēslā

Vai jūs esat pie sava galda tieši tagad? Ja tā, tad jūs varat mēģināt izmēģināt šo vienkāršo striju.

Amerikāņu fiziskās terapijas asociācija iesaka šo muguras striju, un tā vērš uzmanību uz sēdekļa muskuļiem, muguras lejasdaļām un pleciem. Manuprāt, tas attiecas arī uz abs! Rakstiskajos norādījumos esmu iekļāvis dažus poza un pielāgošanas padomus efektivitātes uzlabošanai. Izmēģiniet muguras striju tagad.

3 -

Stūra stienis pie sienas

Pec stiept darbosies augšdelma muskuļus.

Eksperti iesaka tiem, kuri strādā pie mūsu galda ilgu laiku, noteikti ieņem mini pārtraukumus, lai saglabātu mūsu rokas un atpakaļ. Amerikāņu Fizikālās terapijas asociāciju iesaka ieteicams. Pec izstiepj mērķus krūšu muskuļos un šajā procesā strādās jūsu augšdelma muskuļus. Tie tiks novirzīti arī tiem, kas atrodas zem lāpstiņas. Stūra stiepes nodrošina labu kustību pret postulārām problēmām, piemēram, kifozi .

Rakstveida norādījumi par to, kā izdarīt stūra stiept , iet pa stāju un veido punktus, elpot un kad to neizdarīt.

4 -

Sienas sveces

Sienu squats var viegli izdarīt kā darba pārtraukumu - viss, kas jums nepieciešams, ir siena (un labie ceļgali). Sienas kronšteini stiprina sēdekļa muskuļus.

Eksperti iesaka tiem, kuri strādā pie mūsu galda ilgu laiku, noteikti ieņem mini pārtraukumus, lai saglabātu mūsu rokas un atpakaļ. Sienas tupēt iesaka Amerikas Fizikālās terapijas asociācija. Sienas kronšteini vērš uzmanību uz gurnu, muguras, abdomona un četrgalvu muskuļiem. Viņi ir lieliski piemēroti sēžot stāju!