5 iemesli, kāpēc jums trūkst D vitamīna menopauzes laikā

Cik daudz kā pusei līdz divām trešdaļām sieviešu menopauzes vecuma grupā trūkst D vitamīna . Ja jūs iedala vienā no grupām, kurām visvairāk ir risks ar šo trūkumu, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par to, kā palielināt Jūsu D vitamīna devu.

Ārsti var veikt D vitamīna asins analīzi, lai noteiktu, vai Jums ir D vitamīna deficīts. Ja jums ir trūkumi, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par D vitamīna piedevām un jūsu dzīvesveida izmaiņām, piemēram, saņemot drošu saules iedarbību, kas varētu palielināt Jūsu D vitamīna līmeni .

1 -

Saules iedarbības trūkums

Sievietes, kas sev no sejas līdz galam uz pirkstu, vai nu reliģisku vai kultūras iemeslu dēļ, vai pēc izvēles saņem mazāk saules iedarbības, kas ir labākais D vitamīna avots.

Ja jūs paturat sev apkārt, strādāties iekšienē, reti iziet vai ja dzīvojat ziemeļu platuma vietā, piemēram, Jaunajā Anglijā vai Aļaskā, iespējams, ir diezgan labi, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīna D. Apsveriet iespēju izmantot vitamīnu D papildinājumu, ja Jūsu ārsts piekrīt. Jūs varat arī apspriest drošus veidus, kā pakļauties saulei pie ārsta.

2 -

Vecāki vecumā

Pieaugot vecumam, mūsu ādai ir mazāk iespēju sintezēt D vitamīnu no saules gaismas, un mūsu nieres mazāk spēj apstrādāt vitamīnu izmantojamā formā. Kopā ar tendenci palikt telpā, novecošana var izraisīt ļoti zemu D vitamīna līmeni. Vecākiem pieaugušajiem, jo ​​īpaši tiem, kas vecāki par 60 gadiem, parasti ir jāpapildina D vitamīna uzņemšana, lai iegūtu pietiekami daudz, lai aizsargātu kaulu veselību.

3 -

Pārāk daudz mārciņu

Liekā svara sajūta ir saistīta ar daudz zemāku D vitamīna līmeni. Šis samazinājums, iespējams, ir saistīts ar tauku šūnu tendenci uzkrist uz vitamīnu. D vitamīns ir taukos šķīstošs.

Ja jums ir liekais svars, ir svarīgi apzināties, ka tas var "aizkavēt" jūsu D vitamīnu. Zaudējot svaru, D vitamīns tiek izlaists atpakaļ jūsu sistēmā. Kad jūs strādājat, lai nopelnītu mārciņas, jūs varat palielināt savu D vitamīnu ar bagātinātājiem vai vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, stiprinātiem piena produktiem un graudaugiem.

4 -

Tumša āda

Cilvēkiem ar tumšu ādu ir vairāk melanīna , kas samazina ādas spēju radīt D vitamīnu no saules gaismas. Kaut arī šiem cilvēkiem ir mazāka iespēja sauļoties, viņi arī ir mazāk efektīvi, kad saules gaismu pārvērš D vitamīnā, atstājot viņiem lielāku risku par vitamīna trūkumu. Ja jums ir tumša āda, konsultējieties ar ārstu, vai jums var būt nepieciešams D vitamīna papildinājums.

5 -

Medicīniskie apstākļi, kas traucē tauku uzsūkšanos

Atsevišķi veselības traucējumi izraisa tauku malabsorbciju, kas traucē jūsu spēju lietot D vitamīnu. Lai iegūtu un metabolizētu D vitamīnu, ir nepieciešams zināms daudzums tauku zarnās, pat ja tas ir bijis saules gaismā. Cilvēkiem, kuriem ir tādi apstākļi kā Krona slimība, celiakija, dažu veidu aknu slimība un cistiskā fibroze, kā arī tiem, kam veikta operācija, lai noņemtu kuņģa un zarnu daļas (ieskaitot ķermeņa masas samazināšanos), jārunā ar ārstu par nepieciešamība iegūt D vitamīnu