Kā Flaxseed var palīdzēt samazināt karstā mirgošanu menopauzes sievietēm
Kad jūs sasniedzat menopauzi, varat izmēģināt dažādus veidus, kā ārstēt menopauzes simptomus , īpaši karsto mirgošanos. Starp citiem uztura bagātinātājiem, iespējams, vēlēsities izpētīt dabas aizsardzības līdzekļus, kas palīdzēs jums pārvaldīt simptomus. Kaut arī žūrija joprojām izmanto estrogēnu terapiju , ir sievietes, kuras ir atradušas efektīvus alternatīvus līdzekļus augu izcelsmes zāļu veidā, kas palīdz simptomā.
Ko darīja Flaxseed?
Neliels pētījums parādīja, ka divdesmit viena sieviete, kas katru dienu patērēja 40 gramus zemes flaxseed, ievērojami samazināja karstuma viļņu biežumu un smagumu. Sieviešu karstās zibspuldzes tika novērotas sešu nedēļu laikā, un tiem, kas ņēma linšķiedru, samazinājās mirgošanas biežums par 50% un kopējais "zibspuldzes rādītājs" samazinājās par 57%, kā rezultātā ievērojami uzlabojās to kvalitāte dzīves. Pētījuma dalībnieki pat pamanīja viņu garastāvokļa un locītavu un muskuļu sāpju uzlabošanos. 40 grami zemes linu sēklas ir apmēram 4 ēdamkarotes un satur apmēram 8 gramus šķiedrvielu.
Augu medicīna
Flaxseed ir īpaši daudzsološs kā menopauzes simptomu ārstēšana, jo tā ir auga, kas satur gan omega-3 taukskābes, gan lignānus. Tā kā pastāvīgi tiek meklētas nehormonas pieejas, botāniskās vielas tiek uzskatītas par vienkāršu alternatīvu terapiju.
Omega-3 taukskābes ir aizsargājošas sirds slimības, un lignānos ir antioksidanti, kuri tiek pētīti, lai novērstu vēzi. Flaxseed arī, šķiet, ir dažas antiestrogēnu īpašības, kas varētu samazināt krūts vēža risku. Ja jūs apvienojat visu augu spēku kopā un tradicionālo farmaceitisko līdzekļu blakusparādību trūkumu, flaxseed ir dzīvotspējīga iespēja, kas, šķiet, nav kaitīgu reakciju.
Kā pievienot flaxseed jūsu diētu
Padomā par to - mazāk mirgo, sirds slimība ir samazināta un vēzis ir mazāks. Flaxseed var izrādīties ideāls "daudzuzdevumu" režīms vairākām bieži menopauzes bēdām. Ja jums ir grūtības ar karstām zibspuldzēm, garastāvokļa problēmām vai sāpēm muskuļos, jūs varētu vēlēties izmēģināt. Ņemot vērā to, ka uzņemšanai ir norādītas tikai dažas blakusparādības, tā ir neuzmanīga, lai izmēģinātu kaut ko dabisku un jaunu, kas tiktu apstiprināts kā efektīva, pat ja tas ir neliels pētījums. No rīta pievienojiet melnalkšņu sīrupi, graudaugu bļoda, pankūkas vai auzu pārslu. Pusdienu laikā varat to pievienot jogurta vai iemērc. Pusdienās pievienojiet to rīsiem vai makaroniem un salātiem. Ir pat daži deserti, piemēram, cepumi un smalkmaizītes, no kuriem varat arī pievienot flaxseed.
Cik ilgi izmantot linšķiedru menopauzes ārstēšanai
Tā kā flaxseed ir viegli pieejamas, mazāk invazīvas un lētākas nekā hormonālas terapijas, sievietes biežāk izmanto šo dabisko līdzekli. Pētījums žurnālā Holistiskās aprūpes prakse parādīja, ka sievietes, kuras lietoja flaxseed 3 mēnešus, parādīja labāku dzīves kvalitāti. 140 menopauzes sieviešu grupa tika sadalīta 4 grupās. Labs izlases lielums šāda veida pētījumam. Šī pētījuma rezultāti liecina par solījumu virzīt uz dabisko augu aizsardzības līdzekļu izmantošanu menopauzes ārstēšanai.
Papildus flaxseed miltiem, arī flaxseed ekstrakts tiek pārbaudīts kā lietderīga ārstēšana menopauzes simptomus. Daži ārstēšanas plāni ietver flaxseed maltīšu terapiju kopā ar tradicionālo hormonu terapiju, cerot uzlabot ārstēšanas efektivitāti.
Avots
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Flaxseed ietekme uz menopauzes simptomiem un dzīves kvalitāti. Holistiskā aprūpēšanas prakse. 2015. gada maijs-jūnijs, 29 (3): 151-7.