Mājas ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas
Menopauze notiek katras sievietes reproduktīvās dzīves dabiskajā beigās. Tātad, kāpēc netikt to dabiski izturēties? Hormonu aizstājterapija (HAT) reiz bija kopīga menopauzes ārstēšana. Tomēr tas palielina gan krūts vēža, gan sirds slimību risku, un tagad tas tiek piesardzīgi jālieto. Tā vietā dažas sievietes meklē dabiskas alternatīvas, lai atvieglotu diskomfortu, ko tie saskaras menopauzes laikā.
Šādi diskomforta avoti ir karstums , nakts svīšana un garastāvokļa svārstības . Šeit ir labākie dzīvesveida modifikācijas un dabiskās ārstēšanas metodes.
Vingrinājums
Vingrojumi, iespējams, ir vissvarīgākais, ko sieviete var darīt, lai uzlabotu viņas vispārējo veselību un labklājību visā viņas dzīvē. Regulāra ķermeņa masas palielināšana palīdz novērst un samazināt kaulu masas zudumu un ir galvenā loma sirds slimību, diabēta un daudzu vēža veidu samazināšanā. Katru nedēļu jums ir jāsaņem vismaz 30 minūtes mērena intensitātes treniņu, piemēram, braukšana ar skriešanu, skriešana, dārzkopība vai dejas. Lai samazinātu svaru, jums, iespējams, vajadzēs 60 vai vairāk minūtes, lielāko daļu nedēļas dienu kopā ar samazinātu kaloriju diētu.
Mind-Body prakses
Mērķa meditācija tiek pētīta, lai noskaidrotu, vai tā var būt piemērota karstuma sajūtām, kā arī miega kvalitātes uzlabošanai un stresa samazināšanai. Nacionālais papildu un integratīvās veselības centrs (NCCIH) norāda, ka vienā pētījumā ir daži daudzsološi rezultāti.
Vienā pētījumā, ko finansē NCCIH, tika konstatēts, ka hipnozes rezultātā samazināts karstuma viļņu biežums. Joga var arī palīdzēt ar dažiem simptomiem, bet šķiet, ka tas nesamazinās. Akupunktūra nav pierādīta kā efektīva pret karstu mirgošanos.
Diēta
Jūsu diēta ir svarīgs līdzeklis, lai kontrolētu menopauzes simptomus.
Lai samazinātu karsto zibspuldžu iedarbību, iespējams, vēlēsities ierobežot kofeīnu, pikantu ēdienus un alkoholu. Kafijas un alkohola ierobežošana naktī var arī palīdzēt dabiski izārstēt bezmiegs. Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka ēdienu iegūst pietiekami daudz kalcija, fosfora un D vitamīna, lai arī bagātinātāji ir ieteicami arī kalcijam un D vitamīnam.
Jums būs paaugstināts sirds slimību risks pēc menopauzes, kad estrogēns samazinās. Tagad ir laiks ievērot ieteikumus par diētu, lai mazinātu sirdsdarbības risku. Tie pašlaik ietver piesātināto tauku satura ierobežošanu un tauku noņemšanu no diētas.
Svara pieaugums ir bieži sastopama menopauzes problēma, un jums vajadzēs skatīties, cik daudz jūs ēdat. Samaziniet rafinētu cukuru un rafinētus ogļhidrātus no jūsu diētas, jo tie ir tukšas kalorijas.
Ko tev vajadzētu ēst? Palieliniet ēdienu, kas satur fitoestrogēnus, piemēram, soju, aunazirņus, lēcas un flaxseed. Vislabāk ir izvēlēties dabisko pārtiku kā šo augu estrogēnu avotus, nevis lietot bagātinātājus. Citi pārtikas produkti, kurus jums vajadzētu iekļaut savā uzturā, ir graudi, auzas, kvieši, brūnie rīsi, tofu, mandeles, indijas, svaigi augļi un dārzeņi. Tie satur šķiedrvielas un citas derīgas uzturvielas.
Vitamīni
Sākot ar 50 gadu vecumu, sākat papildināt diētu ar 1500 mg kalcija un vismaz 800 SV D3 vitamīna katru dienu, lai novērstu osteoporozi un saglabātu kaulu veselību.
E vitamīns var būt niecīgs efekts, samazinot karstuma viļņus, kā redzams vienā pētījumā. Bet jums ir jārūpējas, lai nevajadzētu lietot pārāk augstu devu, vai arī Jums ir asiņošana, insults un sirds mazspēja.
Probiotikas
Lactobacillus acidophilus un Bifidus kultūra var būt noderīga sievietēm menopauzes laikā, lai palīdzētu metabolizēt un izmantot estrogēnu. Daži arī uzskata, ka šīs "labās" baktērijas palīdz samazināt rauga infekciju rašanos.
Garšaugi un piedevas
Jūs, iespējams, redzēsiet papildinājumus, kas tiek tirgoti menopauzes ārstēšanai. Saskaņā ar NCCIH šeit ir sniegts pierādījumu pašreizējais stāvoklis, vai tie varētu būt noderīgi:
- Fitoestrogēni, piemēram, sarkanais āboliņš izoflavons, nav pierādījuši konsekventus rezultātus menopauzes simptomu mazināšanai, un ir pierādīts, ka flaxseed produkti ir neefektīvi karstās zibspuldzes gadījumā. Kopumā labāk ir iekļaut šos pārtikas produktus uzturā, nevis ņemt tos tabletes.
- Melnais cohosh rāda neatbilstīgus rezultātus. Joprojām trūkst labu pierādījumu tam, ka tas darbojas. To nav ieteicams lietot cilvēkiem ar aknu darbības traucējumiem.
- DHEA ir estrogēna prekursors, un jūsu ķermenis kļūst mazāks, ja jūs vecumā. Nav zināms, vai to lieto menopauzes simptomu ārstēšanā, bet to lietošana var izraisīt aknu bojājumus.
- Dong quai ir ķīniešu ārstniecības augs. Nav labu pētījumu par to, vai tas darbojas. Tas var mijiedarboties ar asins šķīdinātāju Coumadin (varfarīns).
- Nav pietiekami daudz pētījumu, lai izdarītu secinājumus par vakara primrose eļļu, žeņšeņs, kava, melatonīnu vai savvaļas jams. Tomēr kava rada nopietnas aknu slimības risku.
Bioidentiskie hormoni
Dabiski estrogēnu vai progesterona savienojumi ir pieejami pēc ārsta recepšu receptes. Pierādījumi neatbalsta apgalvojumus, ka šie bioidentiskie hormoni ir efektīvāki vai drošāki par tradicionālo hormonu terapiju. Pastāv arī bažas, ka to saturs var atšķirties atkarībā no katras partijas.
Vārds no
Varat vēlēties atrast dabisku alternatīvu menopauzes simptomu mazināšanai, taču dabiskā ne vienmēr nozīmē drošu vai efektīvu. Ņemiet vērā, ka tirgotāji labprāt pārdod jūs produktus, kas rada neskaidrus solījumus, bet netiek nodrošināti ar pētījumiem. Vienmēr informējiet savu veselības aprūpes sniedzēju par jebkuru dabisko alternatīvo ārstēšanu, kuru izmantojat. Tās var traucēt jūsu citām zālēm vai bīstami palielināt to ietekmi. Jūsu ārstam ir jāzina, ka zāles var pienācīgi pielāgot.
> Avoti:
> Diēta, uzturs un menopauze. Sieviešu veselības problēma. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Ēšana pareizi menopauzes laikā. Uztura un diētikas akadēmija. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopauze.
> Menopauzes simptomi: dziļumā. Nacionālais papildu un integrējošā veselības centrs. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Nehormonālie veidi, kā tikt galā ar karstām gaismām un menopauzei. Klīvlendas klīnika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopauze.