Kaut arī hormonālā terapija ir visefektīvākā, citi līdzekļi var palīdzēt jums tikt galā
Ja jūs tuvojieties vai vidū "dzīves maiņa" vai menopauze , karstuma viļņi, iespējams, ir nevēlams apmeklētājs. Intensīva siltuma sajūta, svīšana, izplūduši vaigi, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, pat sirdsklauves bieži veido šo simptomu, kas ir visu laiku menopauzes sieviešu bane. Sakarā ar strauju estrogēnu līmeni aptuveni 75% sieviešu piedzīvo karstuma sajūtas, lielākoties divus gadus vai mazāk, bet dažas sievietes to var ilgāk izjust.
Viņi parasti sākas pirms sievietes galīgā menstruālā cikla.
Tradicionālā hormonu aizstājterapija (HAT), kas ietver estrogēnu nomaiņu, nodrošina efektīvu atbrīvojumu no karstuma pazīmes, kas saistītas ar menopauzi. Tomēr dažas sievietes, iespējams, to nevarēs lietot, piemēram, tās, kuras nesen tika ārstētas no krūts vēža. Un citi var būt ziņkārīgs par dzīvesveida izmaiņām, lai tās nepārtraukti sadedzinātu.
Šeit ir dažas nehormonālas idejas, lai samazinātu jūsu karstuma viļņu smagumu.
Pievienojiet fitoestrogēnus savai diētai
Daži pētījumi liecina, ka fitoestrogēni, kas ir augi ar estrogēnu līdzīgiem efektiem organismā, var palīdzēt samazināt karstuma uzliesmojumus un citus menopauzes simptomus. Fitoestrogēni veido izoflavoni un lignāni. Sojas pupas un sojas produkti, piemēram, tofu, tempeh, miso un sojas piens, satur izoflavonus, un lignānus atrada flaxseed, veseli graudi, pākšaugi, piemēram, zirnekļi un lēcas, augļi un dārzeņi.
Fitoestrogēnu ķīmiskā struktūra ir līdzīga estradiolam vai estrogēnam, un vairāki pētījumi liecina, ka organismā tie estrogēni ietekmē, kad cirkulējošais estrogēna līmenis ir zems.
Izvairieties no ēdināšanas iniciatoriem
Daudzi pārtikas produkti var izraisīt karstuma sajūtu, ieskaitot alkoholu, kofeīnu, kayenne un citus pikantos ēdienus.
Ja pēc šo pārtikas produktu patēriņa šķiet, ka jūsu karstuma viļņi pasliktinās, mēģiniet likvidēt likumpārkāpējus un noskaidrot, vai karstuma viļņi nokrīt.
Izmēģiniet zāles
Effexor ir antidepresants, kas, kā konstatēts, samazina karstuma sajūtu sievietēm, kuras ārstē krūts vēzi. Tā kā tā darbojas tik labi krūts vēža slimniekiem, pētnieki uzskata, ka tā var būt izvēle sievietēm, kas nevēlas lietot tradicionālo hormonu aizstājterapiju menopauzes laikā.
Paxil ir apstiprināts FDA, lai ārstētu karstuma viļņus, un ir pierādīts, ka tas uzlabo tās labi izstrādātos pētījumos. Pristiq un Lexapro tiek arī parādīti, lai palīdzētu pētniecībā.
Gabapentīns ir pretkrampju līdzeklis, ko lieto nervu sāpju un krampju ārstēšanai. Anekdotiski pierādījumi ir parādījuši, ka zāles ir mēreni efektīvas, lai samazinātu karstuma uzliesmojumus.
Get Enough Exercise
Jā jā. Kurš vēlas izmantot, kad viņi jau pilināmā ar sviedru, stāvot stāvot? Pilnīgi saprotams, bet pieredze pierāda, ka tā palīdz. Patiesībā divi pētījumi, kas publicēti 2016. gadā, parādīja, ka sievietes, kuras veica četru vai piecu reižu skriešanas un riteņbraukšanas programmu, uzlaboja spēju regulēt ķermeņa siltumu, un karstās zibspuldzes laikā tās mazinājās un bija mazāk ādas temperatūras, salīdzinot ar kontroles grupu, kura neizmantoja.
Un vislabāk, līdz pētījuma beigām, dalībnieki, kuri īstenojās, piedzīvoja 60% samazinājumu to karsto zibšņu biežumā.
Lai redzētu šo ieguvumu, izmantojiet vismaz dažas reizes nedēļā, mērenā vai spraigā tempā. Tikai neizmantojiet trīs stundas pirms gulētiešanas vai arī jūs varat palielināt risku izjust svīšana naktī.
Izmantojiet piedevas un garšaugus
Daudzi cilvēki lieto melna cohosh, lai samazinātu karstuma viļņus, lai gan ir maz pierādījumu par to, cik efektīvi tas patiesībā ir. Tomēr daži zvēru, ka melnā cohosh nodrošina efektīvu atvieglojumu no šiem un citiem menopauzes simptomiem, tostarp galvassāpēm, sirdsklauves un trauksme.
Saskaņā ar Ziemeļamerikas menopauzes biedrību, neraugoties uz galīgo pierādījumu trūkumu, "šķiet, ka melnais cohosh ir drošs, augu izcelsmes zāles." Daži citi augi ar anekdotisku pierādījumu par karsto zibspuldžu palīdzību ir sarkanais āboliņš, dong quai un vakara primrose eļļa.
Ginekoloģijas un dzemdniecības pētījumā publicētais pētījums atklāja, ka E vitamīns var palīdzēt samazināt karstuma zibšņu biežumu un smagumu un nakts svīšanu menopauzes laikā.
Tomēr, pirms sākat lietot jebkuru jaunu papildinājumu vai ārstniecības augu, ir svarīgi pārbaudīt savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, jo daudzi no viņiem ir kontrindicēti noteiktiem veselības stāvokļiem.
Saglabāt atdzist
Karstās gaismas bieži ir sliktākas karstā laikā. Valkājiet visas kokvilnas drēbes, kas ļauj ādai elpot, un karstā laikā pasargājiet ventilatoru, lai samazinātu karstuma viļņu skaitu. Iespējams, vēlēsieties arī iegremdēt ledus ūdeni, turēt ledus iepakojumus tuvumā un nolietot slāņus aukstākos mēnešos, lai pēc vajadzības varētu noņemt apģērbu.
Samaziniet stresa līmeni
Stress var būt karsta zibspuldze daudzām sievietēm. Reliģējoša prakse, piemēram, meditācija vai atjaunojoša joga vai radoša prakse, piemēram, krāsošana vai rakstīšana, var būt noderīga.
> Avoti:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Vingrošanas treniņš samazina postmenopauzes karstuma viļņu akūto fizioloģisko smagumu. J Physiol. 2016. gada 1. februāris; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015. gada 30. decembris.
> Klīvlendas klīnika. Nehormonālie veidi, kā tikt galā ar karstām gaismām un menopauzei.
> John Hopkins Medicīna. Ievads menopauzē.
> Alyson Huntley, Ph.D., un Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Sistemātisks pārskats par melno cohosh drošību." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. E vitamīna ietekme uz karstām gaismām sievietēm ar menopauzēm. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.